Qu'est-ce que le 5-HTP? Combien de temps cela prend-il pour fonctionner?

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1. Lorsque vous recherchez des suppléments pour aider à traiter la dépression ou les migraines, vous pouvez tomber sur un supplément appelé 5-HTP. C'est un supplément en vente libre qui nécessite encore davantage de recherche avant de pouvoir confirmer ses effets sur le corps. Si tel est le cas, ce serait un supplément impressionnant.

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1. Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. La recherche n’est pas concluante sur le temps qu’il faut pour travailler.

Tryptophane et sérotonine

1. 5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane. C'est un dérivé du tryptophane, qui est un acide aminé. Les acides aminés sont les blocs de construction de la protéine, et il y en a 20 au total. Le tryptophane est l’acide aminé censé causer de la somnolence pendant le dîner de Thanksgiving. On le trouve en forte concentration dans la dinde, d'où provient la rumeur.

2. Le nom propre du tryptophane est L-tryptophane. En plus de la dinde, on la trouve dans les œufs, le fromage, le yaourt et le poisson. Votre corps transforme le tryptophane en une vitamine B, appelée niacine. C'est utilisé pour fabriquer de la sérotonine, une hormone qui a quelques responsabilités dans le cerveau et le corps.

3. La sérotonine agit dans le cerveau en tant que neurotransmetteur. Il est responsable des sentiments de bien-être et stabilise votre humeur. Il aide également à réguler votre cycle veille-sommeil en indiquant à votre corps quand dormir et quand se réveiller, selon le réseau de santé hormone.

4. Dans le corps, la sérotonine interagit avec votre système vasculaire. Il indique à vos vaisseaux sanguins quand rétrécir, explique un article du National Cancer Institute. Il agit également dans le système digestif pour faciliter la digestion. Selon un article de la Société canadienne de recherche sur l'intestin, il existe même un lien entre le manque de sérotonine et le syndrome du côlon irritable,]

Sérotonine et santé mentale

1. Alors qu'il existe certaines preuves qu'un déficit en sérotonine conduit à la dépression, cette théorie a été largement infirmée, explique une étude de juin 2015 publiée dans World Psychiatry. Cependant, la sérotonine est importante pour la santé mentale pour plusieurs raisons.

2. La sérotonine aide à l’apprentissage et à la compréhension, entre punition et récompense, selon l’étude ci-dessus. Cela aide dans la gratification différée, ce qui signifie que l'on laisse passer quelque chose de désirable à court terme pour quelque chose d'encore meilleur à long terme.

3. Par exemple, cela vous aide à laisser passer un bonbon, même si cela aurait bon goût, car vous savez que c'est meilleur pour la santé à long terme.

4. Bien que la sérotonine ne soit pas nécessairement bénéfique pour la dépression, elle peut vous empêcher de penser à une suite de pensées négatives. En d'autres termes, votre humeur est plus neutre.

5. Avec de nombreux rôles dans le corps et le cerveau, il ne fait aucun doute que la sérotonine est une hormone importante. C'est pourquoi un supplément qui prétend augmenter vos niveaux de sérotonine est intriguant.

5-HTP en tant que supplément

1. Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. Initialement, le tryptophane était utilisé comme complément dans le même but, mais il a provoqué une petite crise, selon un article du Centre national de contrôle des poisons. En 1989, une série de maladies et même de décès ont été liés à un supplément toxique de tryptophane.

2. Au lieu d'essayer de refaire des suppléments de tryptophane, du 5-HTP a été créé. En tant que supplément, on ne sait pas exactement combien cela peut faire pour votre corps, mais il existe certaines preuves limitées que cela peut aider votre cerveau et votre corps, comme avec la sérotonine.

3. Pour la perte de poids, le 5-HTP peut aider de la même manière que la sérotonine. Lorsque vous êtes en mesure de renoncer à un avantage à court terme comme une nourriture délicieuse pour un bénéfice à long terme de la perte de poids, vous avez une meilleure chance de suivre un régime. Le même chemin de récompense est une cible de 5-HTP.

4. Un article du Winchester Hospital examinait quatre études sur le HTP et montrait que les sujets perdaient du poids dans presque toutes les études. Les sujets qui prenaient du 5-HTP étaient plus susceptibles de manger moins de nourriture sans même s'en rendre compte. Ils se sentaient également plus satisfaits après les repas et ne ressentaient pas le besoin de manger plus.

5. Si vous avez du mal à dormir, le 5-HTP peut vous aider. Un article de l'hôpital Mount Sinai dit qu'il est prouvé que le 5-HTP peut vous aider à dormir. Cela a du sens, car la sérotonine peut aider à réguler le sommeil. L'article explique également que l'effet sur le sommeil n'est pas immédiat et peut prendre de six à 12 semaines.

6. Il existe également des preuves limitées indiquant que le 5-HTP peut aider à traiter la fibromyalgie, un trouble douloureux. La fibromyalgie provoque des douleurs dans le corps et peut être liée à de faibles niveaux de sérotonine. Bien que cela ne guérisse pas la maladie, un article de l'Université du Michigan indique que 100 milligrammes de 5-HTP trois fois par jour peuvent aider à soulager les symptômes.

Pas assez de preuves pour le 5-HTP

1. Il n'existe pas de directive posologique spécifique pour le 5-HTP car les recherches sont encore limitées. Pour cette raison, il est également difficile de dire combien de temps il faudra attendre. Pour chaque condition pour laquelle elle a été étudiée, différentes méthodes ont été utilisées. La posologie du 5-HTP est différente pour chaque étude, ainsi que la durée de prise du supplément.

2. Comme il s’agit d’un complément dont la recherche est limitée, vous devez faire preuve de prudence lors de l’ajout de 5-HTP. Certaines affirmations prétendent que cela peut aider à la dépression, mais ces recherches ne semblent pas crédibles. Dans ce cas, vous ne devriez pas le prendre pour guérir la dépression, sauf ordonnance contraire de votre médecin.

3. Toutes les déclarations que vous voyez sur des produits 5-HTP peuvent être trompeuses. Jusqu'à ce que suffisamment de recherches soient effectuées pour soutenir les revendications actuelles, les sociétés de suppléments peuvent continuer à commercialiser des avantages qui peuvent ne pas être crédibles. [! 40396 => 1140 = 6!] La Food and Drug Administration est chargée d’évaluer les allégations relatives aux suppléments, mais leur contrôle est limité. La FDA a des lignes directrices pour les choses que vous pouvez et ne pouvez pas dire sur une étiquette de supplément.

4. Une entreprise n'est pas autorisée à faire des réclamations non adultérées ou dangereuses. Les entreprises elles-mêmes sont responsables de la précision des étiquettes. La FDA intervient simplement si elle estime que l'étiquette n'est pas conforme aux normes. Cependant, tous les suppléments ne sont pas nécessairement passés en revue au moment de sa publication.

5. Cela signifie que vous ne devez pas faire confiance aux allégations de votre supplément de 5-HTP, qu'il s'agisse de la dose à utiliser ou du temps nécessaire pour prendre le supplément. Il n’ya pas encore assez de preuves scientifiques crédibles pour appuyer le supplément, mais il y en aura peut-être à l’avenir.