Qu'est-ce que le recyclage des semences? Effets sur les hormones et la ménopause

À emporter

1. Le cycle des semences est une tendance croissante prétendue équilibrer les hormones, augmenter la fertilité et soulager les symptômes de la ménopause.

2. Il consiste à manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments du mois pour équilibrer certaines hormones.

3. Cependant, malgré de nombreux témoignages anecdotiques de son utilité, les preuves scientifiques pour étayer ses affirmations font défaut.

4. Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur le cyclisme des semences et vous indique s'il s'agit d'une pratique utile.

Qu'est-ce que le cycle des semences?

1. Le cycle des semences est un médicament naturopathique qui prétend équilibrer les hormones en régulant l'hormone œstrogène dans la première moitié de votre cycle menstruel et l'hormone progestérone dans la seconde moitié.

2. Ses bienfaits supposés pour la santé sont notamment de régulariser les règles, de réduire l'acné, de traiter le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de l'endométriose et de l'infertilité, ainsi que d'atténuer les symptômes de la ménopause, tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue. et sautes d'humeur.

3. Certaines sources en ligne affirment également qu'elle peut améliorer les niveaux d'hormones thyroïdiennes, la santé des cheveux, la perte de poids, la rétention d'eau et la cellulite.

4. La méthode la plus courante consiste à demander aux femmes de manger 1 cuillère à soupe de graines de lin et de citrouille fraîchement moulues par jour pendant les 13-14 premiers jours de leur cycle menstruel, appelée phase folliculaire.

5. Au cours de la seconde moitié de leur cycle, appelée phase lutéale, les cyclotivistes mangent 1 cuillère à soupe de chaque graines moulues de tournesol et de sésame par jour jusqu'au premier jour de leur le cycle recommence.

6. Pour les femmes ménopausées et ménopausées sans cycle menstruel régulier, il est souvent recommandé d'utiliser les phases de la lune comme guide pour les dates de cycle, le premier jour de leur cycle tombant sur la nouvelle lune.

7. Les promoteurs affirment que des changements hormonaux positifs seront remarqués après seulement quelques mois de cyclisme.

Comment ça marche?

1. Les affirmations sur le fonctionnement du cycle des semences ne sont pas cohérentes d'une source à l'autre. Cependant, l'idée de base est que différentes semences peuvent favoriser ou entraver les hormones œstrogènes et progestérone.

2. Lors d'un cycle régulier, de l'œstrogène est produit pendant les 14 premiers jours de la phase folliculaire, au fur et à mesure de la maturation des œufs dans les ovaires (1, 2).

3. Les niveaux de l'hormone folliculostimulante (FSH) et de l'hormone lutéinisante (LH) augmentent juste avant l'ovulation et les niveaux en œstrogènes baissent juste après l'ovulation (1, 2).

4. Une fois qu'un œuf a été libéré, la phase lutéale commence et les niveaux de progestérone et d'œstrogènes augmentent progressivement dans un équilibre soigneux pour soutenir la conception et l'implantation. Ils chutent à nouveau avant la prochaine période si aucune implantation ne se produit (1, 3).

5. La plupart des femmes produisent des taux d'hormones suffisants pour maintenir un cycle en bonne santé. Cependant, certaines conditions de santé, telles que le SOPK et l'hypothyroïdie, ainsi que le surmenage physique et l'excès de poids, peuvent entraîner un déséquilibre hormonal (4, 5, 6, 7).

6. En outre, pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent, ce qui augmente le risque de cardiopathie et d'ostéoporose et peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur et une prise de poids (8, 9).

7. Le cycle des semences propose de soutenir non seulement les personnes présentant un déséquilibre hormonal, mais également celles ayant un cycle sain.

8. Au cours de la phase folliculaire, les défenseurs du cycle de la graine prétendent que les phytoestrogènes contenus dans les graines de lin peuvent aider à augmenter ou à diminuer le taux d'œstrogènes, le cas échéant.

9. Les phytoestrogènes sont des composés présents dans les plantes qui peuvent imiter l'action de l'œstrogène (10).

10. De plus, on prétend que le zinc des graines de citrouille favorise la production de progestérone en vue de la phase suivante du cycle.

11. Au cours de la phase lutéale, les lignanes - un type de polyphénol - dans le sésame sont supposés empêcher les niveaux d'œstrogènes de trop augmenter. Pendant ce temps, on pense que la vitamine E contenue dans les graines de tournesol aide à augmenter les niveaux de progestérone.

Le cycle des semences équilibre-t-il les niveaux hormonaux?

1. Une des revendications principales du cycle de la graine est qu’il peut équilibrer votre taux d’hormones grâce aux actions des phytoestrogènes des lignanes.

2. Les graines de sésame et de lin ont des concentrations particulièrement élevées en lignanes, emballant respectivement 834 mg et 294 mg par 3,5 onces (100 grammes) (11).

3. Après consommation, ces lignanes sont convertis en lignanes de mammifère, entérolactone et entérodiol. Ces phytoestrogènes peuvent imiter ou entraver l'action de l'œstrogène, en fonction de la dose (10, 11, 12, 13).

4. Certaines petites études chez la femme ont établi un lien entre la consommation de graines de lin, l'amélioration de la régularité du cycle et du taux d'hormones, l'allongement de la phase lutéale et la réduction de la douleur mammaire cyclique (14, 15, 16).

5. Cependant, les effets de promotion et de soutien des œstrogènes de ces lignanes sont relativement faibles et ont été principalement associés à des propriétés anticancéreuses plutôt qu'à la normalisation de l'équilibre hormonal (11, 12, 17, 18, 19). .

6. En ce qui concerne le sésame, une étude de cinq semaines menée auprès de femmes ménopausées a montré que la consommation de 1,8 once (50 grammes) de poudre de sésame augmentait quotidiennement les niveaux de certaines autres hormones sexuelles, mais n'affectait pas les niveaux d'œstrogènes ( 20).

7. Enfin, si un apport suffisant en zinc et en vitamine E est nécessaire à la santé de la reproduction, aucune preuve solide ne permet de penser que l’utilisation de ces nutriments à partir de semences offre des avantages supplémentaires pour l’équilibre hormonal (21, 22, 23, 24).

8. En général, les femmes ayant un cycle menstruel normal produisent déjà les quantités correctes d'hormones. Pour les personnes présentant des déséquilibres hormonaux, le cycle des semences ne sera probablement pas le meilleur moyen d’améliorer les symptômes.

9. Une des revendications principales du cycle de la graine est qu’il peut équilibrer votre taux d’hormones grâce aux actions des phytoestrogènes des lignanes.

10. Les graines de sésame et de lin ont des concentrations particulièrement élevées en lignanes, emballant respectivement 834 mg et 294 mg par 3,5 onces (100 grammes) (11).

11. Après consommation, ces lignanes sont convertis en lignanes de mammifère, entérolactone et entérodiol. Ces phytoestrogènes peuvent imiter ou entraver l'action de l'œstrogène, en fonction de la dose (10, 11, 12, 13).

12. Certaines petites études chez la femme ont établi un lien entre la consommation de graines de lin, l'amélioration de la régularité du cycle et du taux d'hormones, l'allongement de la phase lutéale et la réduction de la douleur mammaire cyclique (14, 15, 16).

13. Cependant, les effets de promotion et de soutien des œstrogènes de ces lignanes sont relativement faibles et ont été principalement associés à des propriétés anticancéreuses plutôt qu'à la normalisation de l'équilibre hormonal (11, 12, 17, 18, 19). .

14. En ce qui concerne le sésame, une étude de cinq semaines menée auprès de femmes ménopausées a montré que la consommation de 1,8 once (50 grammes) de poudre de sésame augmentait quotidiennement les niveaux de certaines autres hormones sexuelles, mais n'affectait pas les niveaux d'œstrogènes ( 20).

15. Enfin, si un apport suffisant en zinc et en vitamine E est nécessaire à la santé de la reproduction, aucune preuve solide ne permet de penser que l’utilisation de ces nutriments à partir de semences offre des avantages supplémentaires pour l’équilibre hormonal (21, 22, 23, 24).

16. En général, les femmes ayant un cycle menstruel normal produisent déjà les quantités correctes d'hormones. Pour les personnes présentant des déséquilibres hormonaux, le cycle des semences ne sera probablement pas le meilleur moyen d’améliorer les symptômes.

Quels sont les effets sur les symptômes de la ménopause?

1. On a découvert que certaines graines amélioraient les symptômes et le statut hormonal pendant et après la ménopause.

2. En particulier, les graines de lin ont été associées à de légères augmentations d'oestrogènes, à une amélioration du métabolisme hormonal, à une réduction du nombre de bouffées de chaleur, à une réduction de la sécheresse vaginale et à une meilleure qualité de vie chez les femmes ménopausées et ménopausées (25, 26, 27, 28).

3. Par exemple, dans le cadre d'une étude de 3 mois menée auprès de femmes ménopausées, la prise d'un supplément concentré comprenant 100 mg d'extrait de graine de lin et l'actée à grappes noires améliorait les symptômes tels que bouffées de chaleur, nervosité, changements d'humeur et maux de tête (29).

4. En outre, la consommation de graines de lin est liée aux propriétés anticancéreuses et à la réduction du risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées. Cependant, davantage d'études cliniques sont nécessaires pour confirmer ces résultats (30).

5. Le sésame peut également être bénéfique pour la santé des femmes ménopausées.

6. Au cours d'une étude de cinq semaines menée auprès de 24 femmes ménopausées, la prise quotidienne de 50 mg de poudre de sésame a amélioré le statut hormonal ainsi que les niveaux d'antioxydants et de graisse dans le sang (20).

7. Cependant, d'autres études soulignent que les lignanes, les phytoestrogènes et les graines ne sont peut-être pas plus efficaces pour améliorer les symptômes de la ménopause qu'un placebo, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires (31, 32, 33).

8. Ni le zinc ni la vitamine E n'ont eu d'incidence significative sur les symptômes de la ménopause ni sur les niveaux hormonaux (34, 35).

9. Globalement, alors que les graines de lin et de sésame peuvent offrir certains avantages pour la santé des femmes ménopausées et ménopausées, rien n'indique que les doses et les périodes proposées par le recyclage des semences présentent des avantages particuliers.

10. On a découvert que certaines graines amélioraient les symptômes et le statut hormonal pendant et après la ménopause.

11. En particulier, les graines de lin ont été associées à de légères augmentations d'oestrogènes, à une amélioration du métabolisme hormonal, à une réduction du nombre de bouffées de chaleur, à une réduction de la sécheresse vaginale et à une meilleure qualité de vie chez les femmes ménopausées et ménopausées (25, 26, 27, 28).

12. Par exemple, dans le cadre d'une étude de 3 mois menée auprès de femmes ménopausées, la prise d'un supplément concentré comprenant 100 mg d'extrait de graine de lin et l'actée à grappes noires améliorait les symptômes tels que bouffées de chaleur, nervosité, changements d'humeur et maux de tête (29).

13. En outre, la consommation de graines de lin est liée aux propriétés anticancéreuses et à la réduction du risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées. Cependant, davantage d'études cliniques sont nécessaires pour confirmer ces résultats (30).

14. Le sésame peut également être bénéfique pour la santé des femmes ménopausées.

15. Au cours d'une étude de cinq semaines menée auprès de 24 femmes ménopausées, la prise quotidienne de 50 mg de poudre de sésame a amélioré le statut hormonal ainsi que les niveaux d'antioxydants et de graisse dans le sang (20).

16. Cependant, d'autres études soulignent que les lignanes, les phytoestrogènes et les graines ne sont peut-être pas plus efficaces pour améliorer les symptômes de la ménopause qu'un placebo, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires (31, 32, 33).

17. Ni le zinc ni la vitamine E n'ont eu d'incidence significative sur les symptômes de la ménopause ni sur les niveaux hormonaux (34, 35).

18. Globalement, alors que les graines de lin et de sésame peuvent offrir certains avantages pour la santé des femmes ménopausées et ménopausées, rien n'indique que les doses et les périodes proposées par le recyclage des semences présentent des avantages particuliers.

Autres avantages des semences

1. Bien que les preuves étayant les affirmations du recyclage des semences soient insuffisantes, l'inclusion de graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol dans votre alimentation reste un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.

2. Les quatre graines sont riches en fibres, manganèse, magnésium, cuivre, thiamine, vitamine E et graisses saines. Ces nutriments sont essentiels à la santé, y compris à la santé reproductive (36, 37, 38, 39).

3. En outre, la consommation de graines de lin, de sésame et de tournesol a été associée à une amélioration des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels qu'un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée (20, 40, 41, 42).]

4. De plus, les graines de lin, de citrouille et de tournesol peuvent protéger contre le cancer du sein (43, 44, 45, 46).

5. Qui plus est, les graines de lin sont également associées à un meilleur contrôle de la glycémie, tandis que l'huile de graine de citrouille peut aider à prévenir les troubles de la prostate et les troubles urinaires (47, 48, 49).

6. Enfin, les graines de sésame sont associées à une inflammation réduite et peuvent améliorer la récupération et la performance sportives (20, 50, 51).

7. Bien que les preuves étayant les affirmations du recyclage des semences soient insuffisantes, l'inclusion de graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol dans votre alimentation reste un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.

8. Les quatre graines sont riches en fibres, manganèse, magnésium, cuivre, thiamine, vitamine E et graisses saines. Ces nutriments sont essentiels à la santé, y compris à la santé reproductive (36, 37, 38, 39).

9. En outre, la consommation de graines de lin, de sésame et de tournesol a été associée à une amélioration des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels qu'un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée (20, 40, 41, 42).]

10. De plus, les graines de lin, de citrouille et de tournesol peuvent protéger contre le cancer du sein (43, 44, 45, 46).

11. Qui plus est, les graines de lin sont également associées à un meilleur contrôle de la glycémie, tandis que l'huile de graine de citrouille peut aider à prévenir les troubles de la prostate et les troubles urinaires (47, 48, 49).

12. Enfin, les graines de sésame sont associées à une inflammation réduite et peuvent améliorer la récupération et la performance sportives (20, 50, 51).

La ligne du bas

1. De nombreuses graines sont très nutritives et offrent de nombreux avantages pour la santé.

2. Le cycle des semences consiste à manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments de votre cycle menstruel. Cette pratique est supposée équilibrer certaines hormones, augmenter la fertilité et atténuer les symptômes de la ménopause, entre autres avantages.

3. Cependant, les preuves à l’appui de ces affirmations sont soit insuffisantes, soit faibles.

4. Par exemple, les lignanes dans ces graines sont liés à de faibles effets sur les niveaux hormonaux, ainsi qu’à une réduction mineure des symptômes ménopausiques et éventuellement à un risque moins élevé de cancer du sein.

5. Néanmoins, la consommation de graines demeure un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre régime alimentaire et votre état de santé général.

6. De nombreuses graines sont très nutritives et offrent de nombreux avantages pour la santé.

7. Le cycle des semences consiste à manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments de votre cycle menstruel. Cette pratique est supposée équilibrer certaines hormones, augmenter la fertilité et atténuer les symptômes de la ménopause, entre autres avantages.

8. Cependant, les preuves à l’appui de ces affirmations sont soit insuffisantes, soit faibles.

9. Par exemple, les lignanes dans ces graines sont liés à de faibles effets sur les niveaux hormonaux, ainsi qu’à une réduction mineure des symptômes ménopausiques et éventuellement à un risque moins élevé de cancer du sein.

10. Néanmoins, la consommation de graines demeure un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre régime alimentaire et votre état de santé général.