Qu'est-ce que le régime ayurvédique? Avantages, inconvénients et plus

En résumé

1. Le régime ayurvédique est un modèle d'alimentation qui existe depuis des milliers d'années.

2. Il est basé sur les principes de la médecine ayurvédique et vise à équilibrer différents types d'énergie dans votre corps, censés améliorer la santé.

3. Contrairement à de nombreux autres régimes, le régime ayurvédique fournit des recommandations personnalisées sur les aliments à manger et à éviter en fonction de votre type de corps.

4. Il est également populaire car il est dit non seulement pour promouvoir une meilleure santé pour votre corps, mais également pour votre esprit.

5. Cet article présente tout ce que vous devez savoir sur le régime ayurvédique, notamment ses avantages, ses inconvénients et les aliments à manger et à éviter.

6. Le régime ayurvédique est un modèle d'alimentation qui existe depuis des milliers d'années.

7. Il est basé sur les principes de la médecine ayurvédique et vise à équilibrer différents types d'énergie dans votre corps, censés améliorer la santé.

8. Contrairement à de nombreux autres régimes, le régime ayurvédique fournit des recommandations personnalisées sur les aliments à manger et à éviter en fonction de votre type de corps.

9. Il est également populaire car il est dit non seulement pour promouvoir une meilleure santé pour votre corps, mais également pour votre esprit.

10. Cet article présente tout ce que vous devez savoir sur le régime ayurvédique, notamment ses avantages, ses inconvénients et les aliments à manger et à éviter.

Quel est le régime ayurvédique?

1. L'Ayurveda est une forme de médecine holistique axée sur la promotion de l'équilibre entre le corps et l'esprit.

2. Selon l'Ayurveda, cinq éléments composent l'univers: vayu (air), jala (eau), akash (espace), teja (feu) et prithvi (terre).

3. On pense que ces éléments forment trois doshas différents, définis comme des types d'énergie qui circulent dans votre corps. Chaque dosha est responsable de fonctions physiologiques spécifiques.

4. Par exemple, le pitta dosha contrôle la faim, la soif et la température corporelle. Pendant ce temps, le vata dosha maintient l'équilibre électrolytique et le mouvement, tandis que le kapha dosha favorise la fonction articulaire (1).

5. Le régime ayurvédique fait partie de l'Ayurveda et est pratiqué depuis des milliers d'années. C'est basé sur la détermination de votre dosha dominant et sur la consommation d'aliments spécifiques pour favoriser l'équilibre entre les trois doshas.

6. Le régime ayurvédique est un type de régime alimentaire qui établit des règles pour déterminer quand, comment et ce que vous devriez manger en fonction de votre dosha ou de votre type de corps.

7. Voici certaines des caractéristiques principales de chaque dosha pour vous aider à déterminer le type qui vous convient le mieux:

8. Selon ce régime, votre dosha détermine les aliments que vous devriez manger pour favoriser l'équilibre intérieur.

9. Par exemple, le pitta dosha met l’accent sur le refroidissement et l’alimentation des aliments et limite les épices, les noix et les graines.

10. Pendant ce temps, le vata dosha favorise les aliments chauds, humides et fondants tout en limitant les fruits secs, les herbes amères et les légumes crus.

11. Enfin, le kapha dosha limite les aliments lourds comme les noix, les graines et les huiles au profit des fruits, des légumes et des légumineuses.

12. La viande rouge, les édulcorants artificiels et les ingrédients transformés sont limités pour les trois doshas. Au lieu de cela, le régime ayurvédique encourage à manger des aliments entiers sains.

13. L'Ayurveda est une forme de médecine holistique axée sur la promotion de l'équilibre entre le corps et l'esprit.

14. Selon l'Ayurveda, cinq éléments composent l'univers: vayu (air), jala (eau), akash (espace), teja (feu) et prithvi (terre).

15. On pense que ces éléments forment trois doshas différents, définis comme des types d'énergie qui circulent dans votre corps. Chaque dosha est responsable de fonctions physiologiques spécifiques.

16. Par exemple, le pitta dosha contrôle la faim, la soif et la température corporelle. Pendant ce temps, le vata dosha maintient l'équilibre électrolytique et le mouvement, tandis que le kapha dosha favorise la fonction articulaire (1).

17. Le régime ayurvédique fait partie de l'Ayurveda et est pratiqué depuis des milliers d'années. C'est basé sur la détermination de votre dosha dominant et sur la consommation d'aliments spécifiques pour favoriser l'équilibre entre les trois doshas.

18. Le régime ayurvédique est un type de régime alimentaire qui établit des règles pour déterminer quand, comment et ce que vous devriez manger en fonction de votre dosha ou de votre type de corps.

19. Voici certaines des caractéristiques principales de chaque dosha pour vous aider à déterminer le type qui vous convient le mieux:

20. Selon ce régime, votre dosha détermine les aliments que vous devriez manger pour favoriser l'équilibre intérieur.

21. Par exemple, le pitta dosha met l’accent sur le refroidissement et l’alimentation des aliments et limite les épices, les noix et les graines.

22. Pendant ce temps, le vata dosha favorise les aliments chauds, humides et fondants tout en limitant les fruits secs, les herbes amères et les légumes crus.

23. Enfin, le kapha dosha limite les aliments lourds comme les noix, les graines et les huiles au profit des fruits, des légumes et des légumineuses.

24. La viande rouge, les édulcorants artificiels et les ingrédients transformés sont limités pour les trois doshas. Au lieu de cela, le régime ayurvédique encourage à manger des aliments entiers sains.

Avantages

1. Voici quelques-uns des avantages potentiels du régime ayurvédique.

2. Bien que le régime ayurvédique ait des directives spécifiques pour chaque dosha, le régime dans son ensemble encourage la consommation d'aliments entiers comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses.

3. Cela peut être très bénéfique pour votre santé, car ces aliments sont riches en nutriments essentiels.

4. Le régime minimise également les aliments transformés, qui manquent souvent de fibres, de vitamines et de minéraux importants.

5. Des études ont montré qu'une consommation plus importante d'aliments transformés pouvait être associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de cancer et même de décès (2, 3, 4).

6. Ainsi, le régime ayurvédique peut aider à protéger contre les maladies chroniques et à améliorer la santé. Cependant, d'autres études sont nécessaires.

7. Étant donné que le régime ayurvédique met l'accent sur les aliments complets riches en nutriments, il pourrait stimuler la perte de poids.

8. Bien que les recherches sur le régime ayurvédique et la perte de poids soient limitées, certaines études ont montré qu'il pouvait être efficace à cet égard.

9. Par exemple, une étude portant sur 200 personnes atteintes de pitta ou de kapha doshas a montré que le fait de suivre un régime ayurvédique pendant trois mois entraînait une perte de poids significative. Ces personnes auraient tendance à être plus lourdes que celles atteintes de vata doshas (5).

10. Une autre étude de petite envergure a révélé que, suite à un programme de modification du mode de vie basé sur l’Ayurveda, qui comprenait des changements diététiques et des cours de yoga, une perte de poids moyenne de 6 kg (13 livres) sur 9 mois (6 mois). ).

11. Cela dit, de grandes études de grande qualité sont nécessaires pour évaluer l'efficacité du régime ayurvédique pour la perte de poids dans la population en général.

12. En plus des aliments que vous consommez, la pleine conscience est une autre composante majeure du régime ayurvédique.

13. La pleine conscience est une pratique qui implique de porter une attention particulière à ce que vous ressentez dans le présent.

14. En particulier, une alimentation consciente insiste sur la nécessité de minimiser les distractions pendant les repas pour se concentrer sur le goût, la texture et l'odeur de vos aliments.

15. Selon une petite étude réalisée sur 10 personnes, une alimentation consciente réduisait le poids, la dépression, le stress et les crises de boulimie (7).

16. Une alimentation réfléchie peut également améliorer la maîtrise de soi et favoriser une relation saine avec les aliments (8).

17. Voici quelques-uns des avantages potentiels du régime ayurvédique.

18. Bien que le régime ayurvédique ait des directives spécifiques pour chaque dosha, le régime dans son ensemble encourage la consommation d'aliments entiers comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses.

19. Cela peut être très bénéfique pour votre santé, car ces aliments sont riches en nutriments essentiels.

20. Le régime minimise également les aliments transformés, qui manquent souvent de fibres, de vitamines et de minéraux importants.

21. Des études ont montré qu'une consommation plus importante d'aliments transformés pouvait être associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de cancer et même de décès (2, 3, 4).

22. Ainsi, le régime ayurvédique peut aider à protéger contre les maladies chroniques et à améliorer la santé. Cependant, d'autres études sont nécessaires.

23. Étant donné que le régime ayurvédique met l'accent sur les aliments complets riches en nutriments, il pourrait stimuler la perte de poids.

24. Bien que les recherches sur le régime ayurvédique et la perte de poids soient limitées, certaines études ont montré qu'il pouvait être efficace à cet égard.

25. Par exemple, une étude portant sur 200 personnes atteintes de pitta ou de kapha doshas a montré que le fait de suivre un régime ayurvédique pendant trois mois entraînait une perte de poids significative. Ces personnes auraient tendance à être plus lourdes que celles atteintes de vata doshas (5).

26. Une autre étude de petite envergure a révélé que, suite à un programme de modification du mode de vie basé sur l’Ayurveda, qui comprenait des changements diététiques et des cours de yoga, une perte de poids moyenne de 6 kg (13 livres) sur 9 mois (6 mois). ).

27. Cela dit, de grandes études de grande qualité sont nécessaires pour évaluer l'efficacité du régime ayurvédique pour la perte de poids dans la population en général.

28. En plus des aliments que vous consommez, la pleine conscience est une autre composante majeure du régime ayurvédique.

29. La pleine conscience est une pratique qui implique de porter une attention particulière à ce que vous ressentez dans le présent.

30. En particulier, une alimentation consciente insiste sur la nécessité de minimiser les distractions pendant les repas pour se concentrer sur le goût, la texture et l'odeur de vos aliments.

31. Selon une petite étude réalisée sur 10 personnes, une alimentation consciente réduisait le poids, la dépression, le stress et les crises de boulimie (7).

32. Une alimentation réfléchie peut également améliorer la maîtrise de soi et favoriser une relation saine avec les aliments (8).

Inconvénients

1. Bien que le régime ayurvédique présente plusieurs avantages, il y a des inconvénients à prendre en compte.

2. Voici quelques inconvénients du régime ayurvédique.

3. L’un des problèmes majeurs du régime ayurvédique est qu’il peut être déroutant et difficile à suivre.

4. Non seulement existe-t-il des listes d'aliments spécifiques pour chaque dosha, mais également de nombreuses règles supplémentaires à suivre.

5. Par exemple, les recommandations concernant les aliments que vous devriez manger et éviter de changer tout au long de l'année en fonction de la saison.

6. Il existe également des suggestions pour savoir quand, à quelle fréquence et combien de repas vous devriez manger, ce qui peut être difficile, en particulier pour ceux qui débutent leur alimentation.

7. Dans le régime ayurvédique, il existe de nombreuses listes d'aliments qu'il vous est conseillé de manger ou d'éviter en fonction de votre dosha.

8. Cela peut vouloir dire couper des aliments sains, entiers ou des groupes d'aliments entiers qui pourraient aggraver des doshas spécifiques.

9. D'autres ingrédients, comme la viande rouge ou les aliments transformés, sont également omis, ce qui peut vous obliger à apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire actuel.

10. Cela peut sembler excessivement restrictif et moins souple que d’autres plans de repas et peut rendre difficile le maintien du régime à long terme.

11. Un autre problème du régime ayurvédique est qu'il est subjectif.

12. Le régime est centré sur la détermination de votre dosha dominant, basé sur un ensemble de caractéristiques physiques et mentales.

13. Bien qu'il existe de nombreuses directives et jeux-questionnaires en ligne pour faciliter le processus, déterminer votre dosha n'est pas infaillible.

14. Les recommandations relatives au régime alimentaire étant adaptées à chaque dosha, le choix d’un dosha incorrect pourrait avoir une incidence négative sur vos résultats.

15. En outre, aucune preuve ne soutient actuellement le concept de doshas ni l'affirmation selon laquelle vos traits de personnalité déterminent les aliments que vous devriez manger et éviter.

16. Par conséquent, on ignore à quel point le régime alimentaire est bénéfique, même si vous déterminez correctement votre dosha.

17. Bien que le régime ayurvédique présente plusieurs avantages, il y a des inconvénients à prendre en compte.

18. Voici quelques inconvénients du régime ayurvédique.

19. L’un des problèmes majeurs du régime ayurvédique est qu’il peut être déroutant et difficile à suivre.

20. Non seulement existe-t-il des listes d'aliments spécifiques pour chaque dosha, mais également de nombreuses règles supplémentaires à suivre.

21. Par exemple, les recommandations concernant les aliments que vous devriez manger et éviter de changer tout au long de l'année en fonction de la saison.

22. Il existe également des suggestions pour savoir quand, à quelle fréquence et combien de repas vous devriez manger, ce qui peut être difficile, en particulier pour ceux qui débutent leur alimentation.

23. Dans le régime ayurvédique, il existe de nombreuses listes d'aliments qu'il vous est conseillé de manger ou d'éviter en fonction de votre dosha.

24. Cela peut vouloir dire couper des aliments sains, entiers ou des groupes d'aliments entiers qui pourraient aggraver des doshas spécifiques.

25. D'autres ingrédients, comme la viande rouge ou les aliments transformés, sont également omis, ce qui peut vous obliger à apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire actuel.

26. Cela peut sembler excessivement restrictif et moins souple que d’autres plans de repas et peut rendre difficile le maintien du régime à long terme.

27. Un autre problème du régime ayurvédique est qu'il est subjectif.

28. Le régime est centré sur la détermination de votre dosha dominant, basé sur un ensemble de caractéristiques physiques et mentales.

29. Bien qu'il existe de nombreuses directives et jeux-questionnaires en ligne pour faciliter le processus, déterminer votre dosha n'est pas infaillible.

30. Les recommandations relatives au régime alimentaire étant adaptées à chaque dosha, le choix d’un dosha incorrect pourrait avoir une incidence négative sur vos résultats.

31. En outre, aucune preuve ne soutient actuellement le concept de doshas ni l'affirmation selon laquelle vos traits de personnalité déterminent les aliments que vous devriez manger et éviter.

32. Par conséquent, on ignore à quel point le régime alimentaire est bénéfique, même si vous déterminez correctement votre dosha.

Aliments à manger

1. Dans l’Ayurveda, les aliments sont classés en fonction de leurs qualités physiques et de la manière dont ils sont réputés avoir une incidence sur votre corps. Cela aide à déterminer quels ingrédients fonctionnent le mieux pour différents doshas (9).

2. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments que vous devriez manger en fonction de votre dosha spécifique.

Aliments à éviter

1. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez limiter ou éviter en fonction de votre dosha.

La ligne du bas

1. Le régime ayurvédique est un régime alimentaire basé sur les principes de la médecine ayurvédique, une forme de médecine traditionnelle vieille de milliers d'années.

2. Le régime consiste à manger ou à restreindre certains aliments en fonction de votre dosha ou de votre type de corps, ce qui aurait pour effet de stimuler la perte de poids et de favoriser la pleine conscience.

3. Toutefois, cela peut être déroutant et restrictif, et il est basé sur des hypothèses subjectives concernant votre personnalité et votre type de corps. De plus, ses théories ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.