Qu'est-ce qu'une chose saine pour boire que je peux boire au petit déjeuner?

Cheerios dans le cadre d'un mode de vie sain

1. Le petit-déjeuner vous aide à améliorer vos performances mentales et peut aider à perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens ne sont pas affamés au matin ou ont du mal à prendre le temps de s'asseoir et de prendre un repas. Mais vous pouvez profiter de tous les avantages du petit-déjeuner en prenant un verre au lieu de vous sentir obligé de manger des aliments solides.

Un début en douceur

1. Votre smoothie de petit-déjeuner devrait contenir les trois macronutriments - protéines, glucides et lipides - la diététiste agréée Cassie Bjork sur le site Web de la diététiste Cassie. La protéine doit provenir de protéines en poudre ou de yogourt grec, des glucides de fruits et de légumes et de la graisse de 2 onces de lait de coco, de quelques cuillères à soupe de crème épaisse ou de beurre de cacahuète ou d'un demi-avocat. Utilisez votre imagination pour préparer différentes préparations et expérimentez différents ingrédients.

Straight Up Shake

1. Si vous êtes vraiment pressé, un shake protéiné est une boisson parfaitement acceptable pour le petit-déjeuner. Selon une étude publiée dans l'édition 2006 de "L'American Journal of Clinical Nutrition", les sujets mangeant un petit déjeuner à haute teneur en protéines présentaient une diminution des niveaux de grehlin - une hormone qui augmente l'appétit. Allez avec une protéine de lactosérum, de caséine, de soja, d'oeuf, de chanvre, de pois ou de riz mélangée à de l'eau, du lait ou du lait d'amande.

Prenez le frais

1. Pour un fruit et un légume à la première heure de la matinée, considérons un jus pressé à la maison. Le jus peut être un moyen facile d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. L'inconvénient du jus est qu'une partie de la fibre est perdue au cours du processus. Pour éviter cela, utilisez un presse-agrumes ou un mixeur mélangeant parfaitement le tout pour pouvoir toujours le boire.

Faites place au lait

1. Vous serez peut-être plus habitué à verser du lait sur vos céréales ou à verser une ou deux gouttes dans votre café du petit-déjeuner, mais opter pour une portion plus grande constitue également une bonne option. Consommer des produits laitiers peut réduire votre risque de diabète, note le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Le calcium dans le lait peut être bénéfique pour améliorer la santé des os, tandis que le potassium dans le lait aide à maintenir une pression artérielle saine. Une portion de lait contenant 2% de lait réduit en matières grasses contient environ 218 calories, 5 grammes de gras, 8 grammes de protéines et 12 grammes de glucides. Cette portion contient également 342 milligrammes de potassium, soit 8% de l'apport journalier recommandé, et 293 milligrammes de calcium, ce qui correspond à environ 29% de l'apport journalier recommandé.