Régime 3 jours à l'ananas

Étape 4

1. Perdre beaucoup de poids en seulement trois jours en cas de régime accéléré ou de régime de désintoxication peut sembler attrayant, en particulier lorsque le régime comporte un fruit délicieux comme l’ananas. Toutefois, ce type de régime ne devrait pas entraîner de perte de poids durable et pourrait nuire à votre santé si vous essayez de le suivre pendant plus de quelques jours. Remplacer certains des aliments les moins nutritifs de votre alimentation par des ananas tout en faisant un peu plus d'exercice est un moyen plus sain de perdre du poids.

Principes de base de l'alimentation en 3 jours à l'ananas

1. Le régime à base d'ananas est exactement ce que cela ressemble à - un régime qui se concentre sur la consommation d'ananas. Alors que certaines versions du régime vous limitent à l'ananas, d'autres versions vous permettent de manger de l'ananas et du thon. La version légèrement plus nutritive de l'ananas et du thon consiste à manger 2 kilogrammes d'ananas par jour, avec l'un de vos repas comprenant jusqu'à 4 onces de thon. Quelle que soit l'option que vous choisissiez, vous suivriez un régime à la mode qui interdit de gros groupes d'aliments sains, ce qui n'est pas la meilleure façon de perdre du poids.

Nutrition diététique à l'ananas

1. Manger 2 kilogrammes d'ananas frais fournit 1 000 calories à un peu plus de 2 grammes de graisse et 10 grammes de protéines. L’ananas est une bonne source de vitamine C et de manganèse, mais il ne fournit pas suffisamment d’autres vitamines et minéraux essentiels pour constituer votre seule source de nutrition. Si vous ajoutez du thon clair en morceaux, optez pour la version à l'huile au lieu de la version à l'eau, car elle fournit plus de nutriments. Chaque portion de 4 onces contient 220 calories, environ 33 grammes de protéines et 9 grammes de matières grasses, ainsi que des quantités importantes de nombreuses vitamines et minéraux, mais pas de toutes, manquant dans l'ananas. Vous aurez toujours trop peu de calcium, de fer, de potassium, de zinc, de vitamine A, de vitamine E et certaines vitamines du groupe B, par exemple.

Considérations sur les calories

1. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme et limiter votre perte de poids. La combinaison de 2 kilogrammes d'ananas et de 4 onces de thon ne fournit que 1 220 calories, ce qui est légèrement supérieur au minimum recommandé de 1 200 calories par jour pour les femmes, mais nettement inférieur au minimum recommandé de 1 800 calories par jour pour les hommes. Les hommes voudront peut-être augmenter la taille de leurs portions s'ils tentent ce régime, ajoutant peut-être encore deux portions de 4 onces de protéines maigres, telles que du poulet, et 300 grammes d'ananas supplémentaires pour atteindre un total de 1 810 calories.

Régime alimentaire et perte de poids à l'ananas

1. Manger moins de calories que vous n'en brûlez entraîne une perte de poids, mais une alimentation ne contenant que de l'ananas n'est pas saine. Aucune preuve scientifique ne permet de penser que l'ananas, en particulier, est bon pour perdre du poids. Cependant, selon une étude publiée en 2015 dans PLOS Medicine en 2015, manger plus de fruits et de légumes peut généralement contribuer à augmenter la perte de poids. Les baies, les pommes et les poires étaient parmi les meilleurs fruits à cette fin. mélangez vos fruits plutôt que de vous fier uniquement à l'ananas.

2. Manger de l'ananas à lui tout seul peut faire augmenter votre glycémie, car il s'agit d'un aliment à indice glycémique moyen. L'indice glycémique indique dans quelle mesure et à quelle rapidité les aliments augmentent généralement la glycémie après les avoir consommés, les aliments à IG élevé étant plus susceptibles de provoquer des sautes de glycémie soudains. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010, les régimes alimentaires dont l'indice glycémique et les protéines sont plus élevés semblent être meilleurs que les régimes riches en IG et en protéines, selon une étude publiée en 2010. Manger des aliments riches en protéines ou en gras sains , comme la viande maigre ou les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, avec votre ananas vous aideront à réduire l’indice glycémique global de votre repas, améliorant ainsi potentiellement vos résultats en matière de perte de poids.

Effets secondaires potentiels du régime alimentaire à l'ananas

1. Des régimes très restrictifs, tels que le régime à base d'ananas, peuvent provoquer des effets secondaires désagréables. Au cours de la perte de poids rapide, la majeure partie du poids provient de l'eau et du muscle, plutôt que de la graisse. La perte de poids en eau peut provoquer une déshydratation et vous pouvez vous sentir étourdi, avoir des maux de tête et devenir fatigué. Lorsque vous mangez trop peu de calories, vous êtes également plus susceptible de vous sentir déprimé ou stressé. Tant que vous ne prenez pas l'habitude de suivre un régime à la mode et de ne pas suivre le régime à l'ananas pendant plus de trois jours, vous éviterez sans doute les effets secondaires les plus graves d'un régime extrême, tels que les carences nutritionnelles, l'hypotension artérielle , rythme cardiaque irrégulier et déséquilibres électrolytiques.

Une approche plus équilibrée

1. Vous feriez mieux d’inclure l’ananas dans le cadre d’un régime équilibré en calories et d’un programme d’exercices plutôt que de suivre de près le régime à base d’ananas. Couper chaque jour entre 500 et 1 000 calories de votre régime typique vous aidera à perdre entre 1 et 2 livres par semaine. Vous pouvez utiliser des ananas dans le cadre des 1 1/2 à 2 tasses de fruits recommandées par jour pour les adultes. Par exemple, remplacez tout ou partie de votre dessert typique par 1/2 tasse d'ananas, échangez une partie de la viande de votre sauté contre de l'ananas ou ajoutez-y de l'ananas dans un smoothie pour le petit-déjeuner ou une collation. Vous allez brûler un peu plus de calories, augmenter la perte de poids et limiter la perte musculaire si vous ajoutez de l'exercice à votre plan d'alimentation. Prévoyez environ 300 minutes de cardio d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, et deux séances de musculation par semaine.