Régime banane et yogourt

Trucs et suggestions de service

1. Pour manger sainement, remplissez votre réfrigérateur, votre garde-manger et votre corbeille à fruits de choix faciles et nutritifs. Les bananes et le yogourt sont deux aliments de base riches et nutritifs que vous pouvez emporter ou utiliser dans de nombreux repas et collations.

Éléments nutritifs dans le yogourt

1. Les éléments nutritifs contenus dans le yogourt varient en fonction de la teneur en matière grasse et de l'arôme du yaourt. Un contenant de 6 onces de yogourt simple et faible en gras fournit 107 calories, dont 8,93 grammes de protéines, 2,63 grammes de gras et 11,97 grammes de glucides, qui sont tous des sucres.

2. Les yogourts aromatisés et les yogourts gras sont riches en calories et en sucres. Par exemple, un contenant de 6 onces de yogourt à la vanille allégé contient 144 calories et 23,46 grammes de glucides, qui sont tous des sucres.

3. Le yogourt grec contient plus de protéines que les options non grecques. Un contenant de 7 onces de yogourt grec sans gras et ordinaire contient 17,32 grammes de protéines. Les yogourts grecs aromatisés contiennent plus de calories et de sucre que leurs homologues ordinaires.

4. Un contenant de 6 onces de yogourt grec faible en gras et aromatisé à la fraise contient 178 calories, 13,89 grammes de protéines, 4,37 grammes de gras et 20,89 grammes de glucides, dont 1,7 gramme de fibres. et 19,09 grammes sont des sucres.

5. Lors de la sélection du yaourt, lisez l'étiquette de valeur nutritive pour vérifier la teneur en protéines ainsi que le nombre de calories et de glucides dans votre collation. Vous pouvez également vérifier les ingrédients pour voir s’il contient des édulcorants tels que le sirop d’agave, le miel ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

6. Certains yogourts contiennent des agents épaississants comme la gomme de guar, la gomme de xanthane, l'amidon ou la gélatine, ou des conservateurs comme le sorbate de potassium, le benzoate de sodium et la natamycine. Ces additifs peuvent améliorer la texture du yogourt acheté en magasin, même s'ils peuvent provoquer une sensation de ballonnement.

Avantages du yaourt

1. Le yogourt peut être une bonne source de protéines. Certains yogourts sont enrichis en vitamine B12, thiamine, riboflavine et folate. L’Oregon State University vous recommande de vérifier l’étiquette de votre contenant de yaourt pour un timbre «cultures vivantes et actives», car les yogourts avec ce tampon contiennent des probiotiques. Les avantages pour la santé des probiotiques comprennent une inflammation réduite, une immunité accrue et une santé digestive améliorée.

2. La plupart des yaourts contiennent du calcium, mais certains yogourts grecs ont été mis à rude épreuve et contiennent donc moins de calcium. Comparez les étiquettes de valeur nutritive sur les yogourts grecs et non grecs pour voir quelle option contient les protéines, le calcium, les calories et les glucides qui conviennent le mieux à votre plan de repas quotidien.

Éléments nutritifs dans la banane

1. La taille et la forme des bananes varient, ce qui signifie que le nombre de nutriments variera d’un fruit à l’autre. Une banane de taille moyenne fournit 105 calories, 1,29 gramme de protéines et 26,95 grammes de glucides, dont 3,1 grammes de fibres et 14,43 grammes de sucres naturels. Une banane de taille moyenne contient également 422 milligrammes de potassium, 32 milligrammes de magnésium et 26 milligrammes de phosphore.

2. Le potassium est un minéral important qui aide à réguler les niveaux de liquide dans les cellules. Votre apport quotidien recommandé en potassium varie en fonction de votre âge:

3. Le magnésium est important pour la fonction nerveuse et musculaire, il régule les battements de votre coeur, maintient votre système immunitaire en bonne santé et bien d'autres choses encore. Comme pour le potassium, l'apport quotidien recommandé dépend de votre âge et de votre sexe:

Bienfaits des bananes pour la santé

1. L'Université de l'Alabama à Birmingham affirme que les bananes peuvent contribuer à une bonne santé cardiovasculaire en raison de leur teneur élevée en potassium. Le potassium peut aider à équilibrer l'excès de sodium afin de soulager la pression dans les parois des vaisseaux sanguins et joue un rôle, à côté du magnésium, dans la régularité du rythme cardiaque.

2. Les bananes font également partie du régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé). Les médecins recommandent souvent le régime BRAT pour traiter la diarrhée, pendant le rétablissement de la grippe intestinale ou chaque fois que les patients doivent suivre un régime simple et fade.

Qu'est-ce que le régime à la banane?

1. D'après Harvard T.H. Au début du 20e siècle, des médecins et des chercheurs de la Chan School of Public Health ont recommandé un régime à base de banane pour traiter la maladie cœliaque et le diabète. Plus récemment, au début des années 2000, un pharmacien japonais a mis au point le régime à la banane du matin pour aider son mari à perdre du poids.

2. Les personnes qui suivent le régime du matin à la banane peuvent manger autant de bananes qu’elles le souhaitent, avec de l’eau à la température ambiante ou une portion de lait, pour leur repas du matin. Il n'y a aucune restriction pour le déjeuner et le dîner, à condition que le diète cesse de manger pour la journée à 20h. et se couche avant minuit.

Régime banane et yogourt

1. Si vous souhaitez ajouter plus de bananes et de yogourt à votre alimentation, n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons délicieuses de les manger séparément et ensemble. Quatre recettes qui associent bananes et yogourt avec de délicieux résultats sont: