Régime brûlant les graisses avec les blancs d'œufs, le saumon au poulet

Bonjour, lèvres baisables

1. Préparez votre corps avec un régime riche en protéines et faible en gras ainsi que beaucoup d'exercice pour brûler des calories et, avec de la chance, faire fondre des amas de graisse corporelle. Ce programme de 1 200 à 1 600 calories combine des blancs d'œufs, du poulet et du saumon sans peau et des monticules de légumes cuits à la vapeur et frais. Augmenter la quantité de protéines à deux fois votre consommation normale maintient le niveau de faim et vous aide à récupérer des entraînements quotidiens. Consultez votre médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime, en particulier si vous avez une condition médicale spécifique.

Oeufs

1. Les aliments riches en protéines comme les œufs sont une bonne stratégie pour brûler les graisses, car il faut plus d'énergie - et l'énergie provient des calories - pour décomposer les protéines par rapport aux autres aliments. Les protéines vous permettent également de conserver une masse musculaire essentielle lorsque votre poids diminue. Préparez une omelette au blanc d'œuf remplie de légumes cuits à la vapeur pour le petit-déjeuner. Tremper les morceaux de poulet ou le saumon dans les blancs d'œufs battus. Les rouler dans des noix ou des amandes concassées, puis saupoudrer de vos herbes préférées pour un déjeuner ou un dîner savoureux. Un blanc d'œuf ajoute également des protéines et un volume important aux smoothies de fruits frais au petit-déjeuner.

Poulet

1. Les poitrines de poulet et les cuisses sans peau et riches en protéines, sans peau, peuvent être un allié majeur pour stimuler le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses. Mettez du piquant dans le poulet avec cette recette, basée sur celle du site Web Epicurious. Faites une pâte à partir de 2 c. pâte de miso rouge, 1 1/2 c. huile de sésame légère, 1 1/2 c. gingembre frais haché, 1 1/2 c. ail frais et 1/4 c. flocons de piment rouge. Étaler la pâte sur quatre poitrines de poulet ou sur les cuisses - pesant environ 4 oz. chacun - et placez sur une assiette. Couvrir la plaque avec une pellicule de plastique et laissez-les reposer au réfrigérateur pendant quelques heures. Spritz une poêle avec un aérosol de cuisson et chauffer à feu moyen-élevé. Cuire le poulet jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose au centre, environ cinq minutes de chaque côté. Cette recette en sert quatre.

Saumon

1. Ne soyez pas rebutés par le fait que le saumon soit désigné comme poisson gras. Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont de bonnes graisses et une étude du "British Journal of Nutrition" indique que les acides gras oméga-3 réduisent la masse grasse. Les poissons gras tels que le saumon réduisent la faim et vous rassurent donc entre les repas. Commencez la journée en beauté avec un saumon au métabolisme renouvelé, fumé ou salé à froid, ou un petit-déjeuner sur un gâteau au saumon grillé. Le saumon sauvage est préférable à l'élevage et conserve des portions de 3 à 4 onces par repas.

Précautions

1. Les régimes riches en protéines peuvent stresser les reins, qui décomposent les protéines en déchets qui sont éliminés. Une trop grande quantité de protéines nuit également au foie. Équilibrez les protéines des blancs d’œufs, du poulet et du saumon avec les légumes et les fruits frais. Buvez plus d'eau, car il purge le système et peut également vous aider à brûler des calories et de la graisse.