Régime de maladie cardiaque: Effets de l'alcool, du calcium Plus

Votre régime

1. Il est possible que votre médecin vous ait dit récemment que vous présentiez un risque de maladie cardiaque en raison de votre style de vie ou de vos antécédents familiaux. Vous avez peut-être récemment connu un événement cardiovasculaire majeur, tel qu'une crise cardiaque.

2. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), plus d'Américains meurent d'une maladie cardiaque que de tout autre état pathologique. Vous pouvez réduire vos risques de développer une maladie cardiaque en mangeant sainement.

3. Il peut être difficile de changer les habitudes alimentaires. Vous craignez peut-être que le fait de commencer à manger maintenant signifie que vous n'apprécierez plus la nourriture. Ce n'est pas le cas Même de petits changements peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie.

4. Une fois que vous saurez quels sont les meilleurs aliments pour votre cœur, manger sainement deviendra plus simple. Qu'est-ce que cela signifie pour manger sainement? Un régime alimentaire sain pour le cœur comprend une grande variété d’aliments nutritifs, dont certains peuvent déjà être appréciés.

5. L'American Heart Association (AHA) recommande de manger ce qui suit pour améliorer votre santé cardiaque à long terme:

6. L'AHA recommande également de limiter la quantité de viande rouge ainsi que d'aliments et de boissons sucrés que vous consommez.

7. Suivez ces instructions et recommandations:

8. Au-delà de ces directives générales, il est important de comprendre plusieurs domaines en ce qui concerne la nutrition et le cœur.

Effets de l'alcool sur le coeur

1. La recommandation AHA sur l'alcool est de boire avec modération si vous buvez. Pour les hommes, cela ne signifie pas plus de deux verres par jour. Consommation modérée chez les femmes signifie ne pas boire plus d'un verre par jour. Une boisson équivaut à une bière de 12 onces, à 4 onces de vin ou à 1,5 once d'alcool à 80 degrés.

2. L'AHA souligne que la relation entre l'alcool et les maladies cardiaques est complexe. Les chercheurs ont découvert un lien entre une consommation excessive d'alcool et des risques pour la santé, notamment l'alcoolisme, l'obésité et le cancer du sein. Certaines études ont suggéré une réduction des maladies cardiovasculaires avec une consommation modérée d'alcool.

3. Malgré cet avantage potentiel, l’AHA ne recommande pas de boire de l’alcool pour réduire les risques cardiovasculaires. Utilisez des mesures plus conventionnelles telles que contrôler votre poids, faire de l'exercice régulièrement et réduire votre cholestérol et votre tension artérielle pour réduire vos risques.

4. La consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de l'apport calorique. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une mort subite du cœur. Votre médecin peut vous aider à évaluer les risques et les avantages liés à la consommation d'alcool.

Effets du calcium sur le coeur

1. Comme pour l'alcool, le lien entre le calcium et les maladies cardiovasculaires n'est pas clair. L'AHA souligne qu'il n'y a pas assez d'informations pour déterminer si l'apport en calcium affecte le risque de maladie cardiaque. Cependant, la consommation de produits laitiers sans gras et à faible teneur en matière grasse, ainsi que de quatre à cinq portions de fruits et de légumes par jour, contribue à faire baisser considérablement la tension artérielle.

2. L'AHA insiste sur l'importance pour les femmes en particulier de manger des produits laitiers sans gras et faibles en gras. La plupart des femmes devraient consommer entre 1 000 et 2 000 milligrammes de calcium par jour.

3. La clinique Mayo note que certains hommes peuvent également bénéficier de suppléments de calcium. Les hommes de plus de 50 ans devraient consommer entre 1 000 et 2 000 milligrammes par jour et entre 1 000 et 2 500 milligrammes par jour pour les hommes de moins de 50 ans.

Effets du sucre sur le coeur

1. L’AHA note que l’augmentation de l’obésité et des maladies cardiovasculaires a suscité des inquiétudes croissantes quant à la forte consommation de sucre dans le régime américain typique. Leur déclaration conclut que vous devez suivre certaines directives pour réduire le risque cardiovasculaire tout en maintenant un poids santé et en répondant aux besoins nutritionnels.

2. Les femmes ne devraient pas consommer plus de 100 calories par jour provenant de sucres ajoutés. Les hommes ne devraient pas consommer plus de 150 calories par jour provenant de sucres ajoutés.

3. Cela correspond à un maximum de 6 cuillerées à thé ou 24 grammes de sucre ajouté pour les femmes et environ 9 cuillerées à thé, soit 36 ​​grammes de sucre ajouté pour les hommes. Les principales sources de sucres ajoutés comprennent:

Effets de la caféine sur le coeur

1. La caféine est un stimulant. Cela peut être dans de nombreux aliments et boissons, notamment:

2. Il n'a pas encore été déterminé si un apport élevé en caféine augmente le risque de maladie coronarienne.

3. La clinique Mayo note que, bien que des études n'aient montré aucun lien définitif entre la consommation de café et un risque accru de maladie cardiaque, les recherches suggèrent des risques possibles. Des études montrent qu'une consommation élevée de café non filtré est associée à une légère augmentation du taux de cholestérol.

4. Un régime alimentaire sain, faible en gras et comprenant les éléments suivants peut améliorer la santé de votre cœur:

5. Prenez le temps et faites l'effort de changer vos habitudes alimentaires. Votre coeur et vos proches vous remercieront.