Régime de Manthena Satyanarayana Raju

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1. Un gourou de la nutrition et de la nutrition basé en Inde, Manthena Satyanarayana Raju recommande une approche basée sur la médecine alternative pour perdre du poids. Le régime de Manthena Satyanarayana Raju est essentiellement un régime à base de plantes restrictif qui interdit le sodium, l'huile et le sucre et met l'accent sur l'hydratation. C'est un grand changement par rapport au régime américain moyen. Vous devriez donc consulter votre médecin avant d'intégrer le régime de Manthena Satyanarayana Raju à votre routine. Vous devrez peut-être adapter votre plan pour s’adapter à un style de vie plus flexible et pour répondre à vos besoins essentiels en éléments nutritifs.

Principes de base du régime Manthena Satyanarayana Raju

1. Le régime de Manthena Satyanarayana Raju s’articule autour des aliments à base de plantes, notamment du riz, des caris, des arachides, des pousses de légumes verts, des légumes, de la noix de coco et du phulkas - du pain sans levain à base de farine et d’eau. Une journée typique du régime de Manthena Satyanarayana Raju commence par un jus de légumes, suivi par des lentilles, des pousses, des arachides et de la noix de coco pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous pourriez avoir deux à trois phulkas avec du riz brun et du curry; puis profitez de l'eau de coco ou du jus le soir avant le dîner. Pour le dîner, vous pouvez manger quelques phulkas avec une salade crue ou déguster des légumes et du riz.

2. Baser votre régime alimentaire autour d’aliments à base de plantes offre des avantages pour la santé; Les personnes qui suivent un régime végétarien ont tendance à peser moins que les mangeurs de viande, ont une pression artérielle basse et un risque réduit de maladie cardiaque, explique la Harvard Medical School. Cependant, un régime alimentaire à base de plantes relativement limité peut également augmenter le risque de certaines carences, notamment les acides gras oméga-3 et la vitamine B-12. Vous aurez peut-être également du mal à trouver du calcium qui renforce les os, ainsi que du fer, nécessaire à la santé de l'immunité et à la circulation de l'oxygène. Et tandis que certains aliments du régime de Manthena Satyanarayana Raju - comme les lentilles - offrent des protéines alimentaires, vous manquerez de nombreux aliments riches en protéines, notamment le tofu, le tempeh et les noix, ainsi que de produits laitiers, d'œufs, de viande maigre et de poisson. Il vous sera probablement très difficile d’obtenir des lentilles toutes les protéines dont vous avez besoin, ce qui peut compliquer le maintien de la masse musculaire et le maintien de votre système immunitaire.

La règle sans mousse

1. Le régime de Manthena Satyanarayana Raju est régi par le principe "sans mousse", ce qui signifie que vous devez découper le masala - un mélange d'épices couramment utilisé dans les currys et la cuisine indienne - huile, sucre et sel. . La plupart des Américains consomment en fait trop de sucre et de sel. Réduire votre consommation peut donc être bénéfique pour la santé. Le sucre, par exemple, est chargé de calories «vides», et la suppression des aliments sucrés peut aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. L'huile est riche en calories, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids, et plusieurs aliments gras - comme le fast-food - augmentent le risque de maladies chroniques. L'excès de sodium contribue aux maladies cardiovasculaires et peut également affecter négativement vos os et vos reins. Limiter votre consommation peut donc être bénéfique pour votre santé.

2. Toutefois, éliminer complètement le sodium et l'huile peut avoir des effets néfastes sur la santé. Vous avez besoin de 1 500 milligrammes de sodium par jour pour vous aider à contrôler les niveaux de liquides de votre corps. Une petite quantité de sel par jour vous protège de l'hypotension artérielle. Certains types d’huile, tels que les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les huiles de lin ou de noix, sont essentiels à la santé cardiaque et au fonctionnement du cerveau. De plus, vous avez besoin d’une petite quantité de graisse dans vos repas pour absorber certains nutriments, notamment les vitamines A , D, E et K. Si vous suivez à la lettre le régime de Manthena Satyanarayana Raju et que vous coupez le sel et les graisses de votre régime, vous risquez d'avoir des effets secondaires.

Un fort accent mis sur l'hydratation

1. Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju met fortement l'accent sur l'hydratation. Tout au long de la journée, vous boirez de grandes quantités d'eau tout au long de la journée, à partir de 34 à 50 onces d'eau au premier réveil. Manthena Satyanarayana Raju recommande de boire jusqu'à 5 litres d'eau, 170 onces, tout au long de la journée, ainsi que de boire d'autres liquides, tels que de l'eau de coco ou du jus de légumes, pendant la journée.

2. Bien que l'hydratation soit importante pour la santé, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire autant de liquide tout au long de la journée. En général, vous avez besoin d'au moins 64 onces de liquide par jour pour l'hydratation, plus de 16 onces pour chaque kilo de poids d'eau perdu pendant l'exercice, selon l'Université de l'Arizona. Et bien que les reins d’une personne en bonne santé puissent traiter jusqu’à 15 litres d’eau par jour - en supposant que vous en buvez graduellement au cours de la journée - boire de grandes quantités d’eau peut poser problème à certaines personnes, y compris aux personnes souffrant de maladie rénale.

3. Consultez votre médecin avant d'augmenter considérablement votre consommation de liquide; elle peut vous donner des recommandations personnalisées en matière de consommation d'eau afin de rester hydraté en toute sécurité.

Directives et considérations supplémentaires

1. Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju prévoit également un jeûne une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. pendant ce temps, vous boirez une boisson à base de miel et de jus de citron vert, avec des fruits pour le dîner si vous avez faim. Tandis que le jeûne est conçu pour rééquilibrer les déséquilibres de votre style de vie, il peut également vous laisser un sentiment de privation et d’affamement, en particulier lorsque vous passez du régime riche en aliments transformés au régime à base de plantes recommandé par Raju. Les régimes très limités qui ne permettent pas beaucoup de variations pour satisfaire les goûts individuels comptent également comme des régimes à la mode, selon l'Université du Kentucky. Celles-ci peuvent ne pas être durables à long terme, il est donc difficile de voir des résultats positifs.

2. Si vous souhaitez suivre un régime inspiré de Manthena Satyanarayana Raju, consultez un professionnel de la nutrition. Elle peut aider à incorporer des aspects de l'alimentation dans un plan de repas personnalisé et sain qui répondra à vos besoins nutritionnels et à vos préférences alimentaires pour vous aider à rester en bonne santé pour la vie.