Régime de salade de soupe

Minéraux dans les pommes de terre rouges

1. Un régime de soupe et de salades peut vous aider à perdre du poids sans restreindre de manière importante l'apport en nourriture et en calories. La teneur élevée en eau et en fibres des soupes et des salades riches en légumes vous remplit pour prévenir les fringales qui conduisent à trop manger. Remplissez vos soupes et vos salades avec une variété d'aliments riches en nutriments et faibles en calories, notamment des légumes, des viandes maigres, du poisson et des légumineuses. Prenez trois repas par jour pour maintenir la glycémie à un niveau constant et le niveau d’énergie.

Respectez la taille de portion

1. Préparer des soupes et des salades maison signifie contrôler les ingrédients et les portions. Cela garantit que vous mangez des repas nutritifs qui sont bénéfiques pour votre santé et ne dépasseront pas votre apport calorique, lipidique ou sodique quotidien. La portion standard d'une portion de salade est de 3 onces, alors qu'une salade en entrée est d'environ 8 onces. Les portions de soupe sont d'environ 6 onces. Tenez-vous-en à ces tailles pour chacun de vos plats de soupe et de salade.

Super soupes

1. Faites vos propres soupes à la maison avec des bouillons, des légumes et, si vous les mangez, des viandes maigres. Faites cuire une variété de légumes, notamment des carottes, des pois, du brocoli et des asperges. Les légumes contiennent peu de calories, ne contiennent pas de sucres ajoutés et ne contiennent que peu ou pas de matières grasses. Ils constituent une riche source de vitamines et de minéraux pour une santé optimale. Ils devraient constituer la base de votre régime de soupe et de salade. Préparez des bols à soupe avec des légumes pour la moitié ou les deux tiers et pour le reste, entre le quart et le quart, avec de la viande et / ou des céréales.

Salades rétrécissantes

1. Les salades sont un moyen pratique de manger avec modération des légumes riches en nutriments, des protéines maigres et des graisses saines. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire et stabilisent également le taux de sucre dans le sang afin de prévenir les fringales qui conduisent à trop manger. Les graisses saines sont bonnes pour les cheveux, la peau et les ongles et ont également un effet rassasiant sur l'appétit. Utilisez des légumes-feuilles tels que la bette à carde ou le chou frisé comme base, puis ajoutez des poivrons, des concombres, des tomates et des patates douces hachées. Arroser d'une vinaigrette à base d'huile d'olive, de vinaigre et d'un peu de moutarde ou d'herbes pour plus d'épices.

Regardez le sel

1. Surveillez votre consommation de sel lorsque vous êtes au régime soupe et salade. Les soupes en conserve ont tendance à être particulièrement riches en sodium, avec une portion de 1 tasse de soupe au poulet et aux nouilles contenant 840 milligrammes de sel. L'excès de sodium dans l'alimentation peut entraîner une hypertension artérielle ainsi que des ballonnements inconfortables et un gain de poids dû à la rétention d'eau. L'American Heart Association recommande de consommer moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Vérifiez les étiquettes des vinaigrettes achetées en magasin ainsi que du sodium car elles peuvent contenir entre 300 et 500 milligrammes de sodium dans une portion de 2 cuillères à soupe. Faites vos propres vinaigrettes à la maison pour contrôler la quantité de sel que vous mangez.