Régime militaire: Plan de repas, risques potentiels

Meilleur moyen de jeûner par intermittence

Les partisans du "régime militaire" très calorique prétendent que vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en moins d'une semaine si vous suivez le régime avec précision. Mais pouvez-vous réellement perdre 10 kilos en seulement trois jours, et si oui, est-il même sain de le faire?
De nombreux experts estiment que, lorsque les personnes maigrissent très rapidement en raison d’une restriction sévère de leur apport calorique, elles perdent en fait une combinaison d’eau, de graisse et de masse musculaire. (1) Une diminution rapide de l’eau stockée dans les muscles et autres tissus est probablement la principale raison qui explique pourquoi une personne peut perdre du poids aussi rapidement lorsqu’un régime hypocalorique comme le régime militaire de trois jours est utilisé.
Le problème des "régimes intempestifs" est qu’une fois que le régime est terminé et que les gens retrouvent leur régime alimentaire habituel, ils vont probablement reprendre la majeure partie du poids perdu. Sachant cela, le régime militaire est-il un plan de perte de poids efficace et qui vaut la peine d’être essayé, ou juste une autre lubie de régime rapide?

Qu'est-ce que la diète militaire?

Le régime militaire est un régime hypocalorique que certaines personnes choisissent de suivre plusieurs jours par semaine dans l’espoir de perdre du poids rapidement. À quelle perte de poids le régime militaire peut-il conduire? Jusqu'à 10 livres en 3-7 jours, selon ceux qui favorisent le régime. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves que cette vitesse de perte de poids se produira pour chaque personne, et même si c'est le cas, il reste certainement quelques inconvénients du régime militaire à prendre en compte.
Comment suivez-vous la diète militaire?
Les origines et les faits de la diète militaire:
Une personne ayant une formation militaire a-t-elle réellement aidé à créer le régime militaire de 3 jours? Bien que le nom implique que les personnes qui espèrent rejoindre l'armée ou qui y sont déjà utilisent le régime pour perdre du poids rapidement et peut-être rester en forme, il n'y a aucune preuve que le régime des militaires ait réellement de vrais liens avec le militaire.
Par exemple, un journaliste de CNN a interrogé plusieurs responsables de l'armée américaine - dont un spécialiste de la nutrition, qui aide à concevoir des plans de repas pour les membres actifs de l'armée - pour connaître notre opinion sur Le régime. Des responsables ont déclaré à CNN que la plupart des militaires n’avaient même jamais entendu parler du "régime militaire de 3 jours", mais que les responsables militaires n’avaient absolument pas aidé à élaborer le régime. Le régime alimentaire militaire de 3 jours ne ressemblait "absolument pas à la réalité militaire. régime alimentaire "car il comprend moins de calories et moins de nutriments. (2) Celles-ci ne sont pas exactement les meilleures revues de régime militaire de 3 jours.
Certains affirment également que le régime militaire de trois jours est soutenu par de grandes organisations, notamment l’American Heart Association, la Cleveland Clinic, la Mayo Clinic et l’Hôpital de Birmingham. Mais encore une fois, les représentants de ces organisations ont déclaré qu’ils n’étaient aucunement liés au régime militaire et n’avaient rien à voir avec sa création - appelant à remettre en question les examens du régime militaire.
On ne sait pas exactement qui a commencé le régime militaire et continue d’être responsable de sa popularité croissante, mais dans l’ensemble, il n’a pas d’histoire très crédible. Le régime ne semble guère plus qu'un autre régime à la mode qui a gagné en popularité sur Internet. La ligne de fond? Aucune étude publiée ne montre que le régime militaire soit efficace, sans danger ou bénéfique à long terme. Il est donc sage d'essayer une autre approche de perte de poids.

Plan de régime militaire: aliments, boissons et horaire

Les aliments autorisés dans le cadre du régime militaire comprennent: (3)
Les aliments à éviter dans le régime alimentaire des militaires sont tous les autres aliments "non planifiés" qui ne sont pas inclus dans les repas prédéterminés, même les aliments sains, car ils augmentent encore l'apport calorique global. Au cours des trois jours du régime militaire où les calories sont limitées, voici des exemples d’aliments sur plan à éviter:
Selon le site Web de la Diète militaire, voici les repas recommandés au cours des trois jours de diète restreinte du régime:
Jour 3 (généralement le plus restrictif en termes de calories):
Chaque semaine, les quatre jours suivants sont des "jours de congé", pendant lesquels vous pouvez reprendre votre régime alimentaire normal avant de tout recommencer.

Avantages et inconvénients de la diète militaire

Si FMI vous semble trop difficile, vous pouvez envisager de faire un régime calories / cyclisme en glucides. Le cyclisme en glucides est un type de régime qui consiste à manger plus de glucides (et parfois de calories en général) uniquement certains jours de la semaine, mais à faire le contraire les autres jours. Le cyclisme en glucides n'augmente votre consommation de glucides qu'au bon moment et en quantités adéquates, ce qui soutient votre métabolisme et vous fournit de l'énergie sans entraîner de consommation excessive de glucides / calories stockée sous forme de graisse. Pendant les jours où la consommation de glucides est faible, les aliments riches en protéines et en protéines constituent la base de vos repas, tels que les légumes non féculents, les viandes nourries à l'herbe, les œufs et les graisses saines telles que l'avocat.
Le régime militaire ne fait pas exception à la règle. Le contrôle des calories est la priorité absolue, alors que cela devrait maximiser l'apport en nutriments et éviter les aliments raffinés. Par exemple, le site Web de Military Diet indique: "Lorsque vous effectuez des substitutions, inquiétez-vous des calories, pas de la taille. Assurez-vous que tout ce que vous remplacez a la même quantité de calories que ce que vous éliminez." Pourtant, le site Web ne fait aucune mention de l'attention portée aux ingrédients et de la volonté de choisir les aliments les moins transformés possible. (sept)
Le terme mode de famine désigne un état métabolique dans lequel l'organisme commence à ralentir et à brûler moins de calories car il reconnaît que l'apport calorique est très faible. Essayer le régime militaire pendant plusieurs semaines pourrait ne pas causer de véritables dommages, mais le rester plus longtemps que cela ne le peut vraiment. Afin de prévenir toute perte de poids supplémentaire lorsque les calories sont sévèrement limitées, ce que le corps perçoit comme une menace pour la survie, la faim augmente, alors que moins de calories sont utilisées pour des processus corporels importants tels que la réparation des tissus, la production d'hormones, le soutien des fonctions cognitives, l'activité physique, etc. digestion et libido.
3. Ne vous enseigne pas de saines habitudes et n'est pas durable
Toute modification de votre régime alimentaire devrait avoir pour objectif de vous aider à adopter des habitudes plus saines vous permettant de vous sentir mieux. Le régime militaire ne vous apprendra pas à réagir efficacement aux signaux de faim ou de plénitude de votre corps, ne vous préparera pas à planifier des repas sains et à cuisiner vous-même pour les années à venir, et ne vous guidera pas vers la recherche de substituts plus sains aux malsains. aliments qui vous font trop manger.
1. Susceptible de causer une perte de poids
Le régime militaire est-il efficace pour perdre du poids? Si votre seul objectif est de perdre du poids rapidement, vous pouvez considérer le régime militaire comme une approche efficace. Les femmes et les hommes adultes modérément actifs ont généralement besoin d’environ 2 000 à 2 600 calories pour maintenir leur poids. Par conséquent, manger moins que cela (environ 800 à 1 000 calories ou moins) est susceptible de provoquer une perte de poids rapide. Cela étant dit, ce n’est pas le seul moyen, et certainement pas le plus sain, de devenir plus maigre. Ce n'est pas non plus quelque chose avec lequel vous pouvez rester à long terme (plus de détails ci-dessous) ou si vous choisissez de manger à l'extérieur et de socialiser.
Si vous essayez le régime militaire, vous vous demandez peut-être combien de temps vous en tenir? Le site Internet de Military Diet recommande de suivre le régime pendant environ un mois (ou quatre semaines), au cours duquel le site affirme "vous pouvez perdre jusqu'à 30 livres". (4) Suivre le régime pendant un mois signifierait que vous pratiquiez quatre séries de trois "jours de suivi" suivis de quatre "jours de congé". Ces types de résultats de perte de poids ne sont probablement pas très typiques. Si vous suivez de près le régime, vous vous attendez à perdre de un à trois livres par semaine, mais même cela dépendra de facteurs tels que votre façon de manger pendant le reste de la semaine, votre poids de départ, votre niveau d'activité physique, votre état de santé. et votre génétique.
2. Comprend plusieurs fruits et légumes par jour
Bien qu'il reste encore beaucoup à faire, le régime alimentaire des militaires comprend des légumes comme les carottes, le brocoli et les haricots verts. Vous pouvez également les remplacer par d'autres types de légumes non féculents que vous préférez, tels que les laitues à feuilles / feuilles comme les épinards, les tomates, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les champignons, les asperges, les poivrons ou tout autre légume vert. La même chose vaut pour les bananes et les pommes; Si vous préférez, remplacez-les par d'autres fruits, tels que deux kiwis, baies, papayes, ananas, melons ou deux petites figues ou abricots.
3. Modérément élevé en protéines pour aider à contrôler la faim
Quel que soit le type de régime que vous choisissez de suivre, il est important d’éviter une carence en protéines pour plusieurs raisons, notamment celle de contrôler votre appétit et de prévenir la perte musculaire. Les personnes qui consomment plus de protéines déclarent généralement qu'elles ont tendance à se sentir satisfaites plus longtemps entre les repas et à mieux se contrôler pour prévenir les collations ou les excès alimentaires.
Certaines études ont montré qu'une consommation de protéines insuffisante pendant un régime entraînait des modifications de l'appétit pouvant entraîner une augmentation de la consommation de nourriture, et qu'un repas riche en protéines entraînait en général une consommation de calories réduite moyenne) au prochain repas. (5) Le régime alimentaire des militaires n’est pas unique en ce sens qu’il comprend plusieurs aliments riches en protéines par jour (viande, œufs ou fromage cottage), mais c’est là un avantage pour contrôler l’apport calorique.
4. A des similitudes avec le jeûne intermittent et les régimes Calorie / Carb-Cycling
Le jeûne intermittent (IMF) peut être pratiqué de différentes manières, notamment en sautant complètement des repas (généralement le petit-déjeuner); mangez autant que vous voulez plusieurs jours par semaine, mais limitez sévèrement le nombre de calories les autres jours (comme dans le régime alimentaire des militaires); ou limiter vos heures de repas à six ou huit heures par jour, pendant que vous jeûnez pour le reste. Des études ont montré que le FMI avait des effets positifs sur la perte de poids. (6) Le FMI aide à épuiser l’énergie supplémentaire stockée dans le corps sous forme de glycogène. Une fois le glycogène épuisé, l’énergie stockée dans les cellules adipeuses sera alors utilisée comme source de carburant de secours. IMF semble également aider à réguler les niveaux de leptine, l'hormone qui contrôle le stockage des graisses ainsi que les signaux de la faim, et de la ghréline, une autre hormone qui donne faim.
1. Comprend un certain nombre d'aliments hautement transformés
Même s'ils peuvent être inclus dans un régime entraînant une perte de poids, manger des calories vides comme du pain préparé, du beurre de cacahuète et de la crème glacée n'est pas idéal pour améliorer votre santé. Un inconvénient majeur de la plupart des régimes qui mettent trop l’accent sur la comptabilisation et la limitation des calories est qu’ils ne soulignent pas l’importance de manger des aliments riches en nutriments de qualité.
2. Peut être trop faible en calories, provoquant une réponse «mode de famine»

Vous devriez donc suivre la diète militaire?

Comme mentionné ci-dessus, le régime militaire n'est en réalité ni novateur ni spécial. Il s'agit simplement d'un autre régime hypocalorique qui peut favoriser la perte de poids en limitant la quantité mangée par quelqu'un. Si vous espérez perdre du poids de manière plus saine et plus durable, alors je vous conseillerais d’envisager un régime cétogène modéré (un régime très pauvre en glucides qui aide le corps à brûler efficacement les graisses), en incorporant le jeûne intermittent à votre style de vie et peut-être essayez d'autres boosters de perte de poids, tels que le cyclisme en glucides ou l'entraînement par intervalles de haute intensité Le régime cétogène en particulier peut être utile pour réduire l'appétit et favoriser une perte de poids régulière. Le régime céto agit en limitant sévèrement la consommation de glucides et en réduisant l'apport énergétique du corps, ce qui force alors les graisses à devenir la source d'énergie principale.
De plus, je vous suggère de procéder à certaines substitutions si vous suivez le régime alimentaire militaire afin de renforcer la consommation de nutriments et de limiter la consommation d'aliments très transformés.
Suppléments alimentaires plus sains pour le régime militaire:
Si vous décidez de faire un essai, n'oubliez pas les précautions suivantes en ce qui concerne l'alimentation des militaires:
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