Régime Pain brun

Étape 5

1. Le pain complet à grains bruns est un aliment de base nutritif dans tout régime alimentaire en raison de ses avantages pour la santé. Selon l'American Council on Exercise, les pains de grains entiers contiennent une variété de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et au maintien d'un poids santé. Les pains bruns doivent être étiquetés "grains entiers" afin de garantir qu'ils ont la plus grande valeur nutritionnelle.

Éléments nutritifs

1. Les pains bruns étiquetés "grains entiers" contiennent une grande quantité d'éléments nutritifs. L'une des caractéristiques les plus importantes du pain brun est la teneur en fibres. Le pain brun contient également la plupart des vitamines B - y compris la riboflavine, la thiamine et la niacine - qui aident le corps à acquérir de l'énergie à partir des aliments. Les pains de grains entiers bruns contiennent également du folate, de l'acide pantothénique et des vitamines E et K.

Avantages

1. Ajouter du pain brun à votre alimentation présente de nombreux avantages. La fibre contenue dans le pain brun maintient vos selles régulières et vos selles molles, selon MayoClinic.com. Les fibres aident également à réduire le LDL, ou le mauvais cholestérol, à maintenir un poids santé et à stabiliser votre glycémie.

Variété

1. Un autre avantage de faire du pain brun une grande partie de votre régime alimentaire est le fait qu'il peut être préparé et consommé de différentes manières. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des sandwichs à l'heure du déjeuner ou des toasts au petit-déjeuner, ou pour y mettre du fromage cottage faible en gras en guise de collation. Le pain brun peut également être mangé à tout moment de la journée, sans aucune préparation.

Montant

1. Selon MayoClinic.com, 45 à 65% de votre apport calorique quotidien devrait provenir des glucides. Sur un régime de 2 000 calories, environ 900 à 1 300 calories devraient provenir des glucides. Une tranche de pain brun contient environ 15 à 20 g de glucides, ce qui en fait un moyen sain d'obtenir une nutrition de haute qualité et de répondre à vos besoins quotidiens en glucides.