Régime Thrive: aliments à manger, aliments à éviter et bienfaits pour la santé

Présentation

1. Le régime alimentaire prospère est un programme de vie brut et végétalien conçu par l'ancien athlète professionnel Brendan Brazier. Il est décrit dans son livre du même nom, qui propose aux lecteurs des recettes de petit-déjeuner, déjeuner, dîner, smoothies et collations, ainsi qu'un plan de repas de 12 semaines à suivre au moment de se mettre au régime.

2. Les personnes qui suivent un régime alimentaire prospère ne comptent pas les calories et ne limitent pas les portions. Au lieu de cela, ils sont encouragés à prendre plusieurs petits repas par jour pour maintenir leur glycémie et leur niveau d'énergie constants tout au long de la journée.

3. Le régime prétend contribuer à la perte de poids, aux niveaux d'énergie, à la réduction du stress, à la stabilisation de la glycémie et à la santé cardiovasculaire. Il prétend également offrir des avantages globaux pour la santé.

Quels aliments sont consommés?

1. Les personnes qui suivent un régime équilibré doivent consommer des aliments entiers, à base de plantes, crus ou peu cuits à basse température - en d'autres termes, des aliments aussi proches que possible de leur état naturel. .

2. Sur ce plan, vous allez vous en tenir aux aliments riches en nutriments comme:

3. Chaque repas doit contenir beaucoup de protéines, beaucoup de fibres et des graisses saines, sans aucun produit animal.

4. Le but de ce régime est de consommer des superaliments crus et végétaliens qui fournissent tous les nutriments dont votre corps a besoin sans avoir besoin de suppléments de vitamines, de minéraux ou de nutriments.

5. Si vous envisagez de suivre ce régime, vous constaterez qu’il existe une longue liste d’aliments à base de plantes qui vous satisferont tout au long de la journée.

Quels aliments sont évités?

1. Si vous choisissez de suivre le régime alimentaire en plein essor, vous devrez éliminer tous les produits d'origine animale, notamment:

2. De plus, vous éviterez les glucides raffinés et les aliments riches en amidon et en sucre. Vous devrez également limiter les aliments cuits à basse température. Bien qu'ils soient autorisés en petites quantités dans le régime alimentaire prospère, une consommation fréquente est déconseillée.

3. Enfin, nous vous inciterons à couper ou réduire autant que possible les aliments transformés, car beaucoup contiennent des additifs et sont riches en sucre, en sels et en graisses.

Quels sont les avantages potentiels pour la santé?

1. Les personnes qui consomment une alimentation à base de plantes sont généralement en mesure de maintenir un poids santé, une pression artérielle et un cholestérol inférieurs à ceux qui n'en ont pas. Certaines études ont montré que les régimes végétaliens permettaient de réduire l'incidence du diabète de type 2, de l'hypertension artérielle, de l'obésité et des décès par maladie cardiovasculaire, bien que des essais de grande envergure soient nécessaires pour étudier plus en profondeur les avantages potentiels pour la santé à long terme.]

2. Un petit essai récent a montré que le mode de vie végétalien était efficace pour réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais que des recherches supplémentaires étaient nécessaires dans ce domaine spécifique.

3. Les personnes qui adoptent un régime alimentaire à base de plantes peuvent également tirer parti de la réduction du nombre de médicaments sur ordonnance à prendre, de la réduction des problèmes de santé chroniques et du risque de cancer.

4. L'élimination des aliments transformés dans votre régime alimentaire peut réduire votre consommation de sel, de sucre et de graisses malsaines, ainsi que la suppression des ingrédients artificiels et transformés qui ne sont pas présents dans les aliments entiers naturels.

5. Brendan Brazier, créateur du régime alimentaire en plein essor, affirme que suivre le plan aide à réduire le stress et les niveaux d'anxiété. Cependant, ce sont des avantages anecdotiques qui n'ont pas été pris en charge par la recherche.

Quels sont les risques et les effets secondaires potentiels?

1. Les personnes qui passent à un régime végétalien peuvent être exposées à un risque de carence en éléments nutritifs. Cela est particulièrement vrai pour les nutriments présents dans les produits d'origine animale, tels que le fer, la vitamine D, le calcium, le DHA et la vitamine B-12.

2. Bien que le régime alimentaire prospère décourage les suppléments, il peut s'avérer nécessaire de compléter certains de ces nutriments pour répondre aux besoins quotidiens recommandés.

3. Comme pour tout changement diététique, intégrez progressivement le régime alimentaire prospère à votre style de vie plutôt que de faire un changement extrême en même temps. Commencez par ajouter un ou deux collations ou repas approuvés à la fois, et ensuite, progressez lentement pour atteindre le régime complet.

4. Il se peut que vous éprouviez des troubles gastro-intestinaux (ballonnements, modifications de vos habitudes intestinales, etc.), de l'irritabilité et des maux de tête au fur et à mesure de vos modifications, surtout si vous en modifiez trop au cours d'une période trop courte. .

Qui devrait essayer le régime alimentaire en plein essor?

1. Les personnes souffrant d'hypertension, de cholestérol élevé, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de maladies chroniques ou d'obésité peuvent bénéficier d'un régime alimentaire équilibré.

2. Sinon, les personnes en bonne santé qui souhaitent assainir leur régime alimentaire et tirer davantage de nutriments des aliments qu'elles consomment pourraient également tirer avantage de l'adoption d'un mode de vie végétalien, comme le régime à succès.

3. Les personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde doivent être prudentes lorsqu'elles adoptent un mode de vie végétalien, car certaines plantes comme le maïs, les patates douces, le soja et les légumes crucifères crus sont des goitrogènes et peuvent aggraver vos symptômes.

4. La cuisson de ces légumes les rend plus sûrs pour les personnes souffrant de maladie de la thyroïde, mais étant donné que les légumes cuits sont limités dans le régime alimentaire prospère, il est possible que ces aliments doivent être complètement éliminés.

5. De plus, les personnes souffrant d'insuffisance rénale qui suivent un régime alimentaire équilibré devraient limiter les aliments riches en phosphore et en potassium.

À emporter

1. Les régimes végétaliens, complets et végétaliens, comme le régime alimentaire en plein essor, peuvent entraîner une perte de poids et des bénéfices pour la santé des personnes qui suivent le mode de vie, y compris les personnes atteintes de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 ou d'hypotension artérielle. pression artérielle élevée et cholestérol élevé.

2. Comme pour tout changement de mode de vie, le régime alimentaire prospère doit être intégré progressivement, abordé avec prudence et adapté à vos besoins nutritionnels individuels.