Repas avant-goût pour les sprinters

Restauration rapide et métro

1. Bien que les sprinters aient besoin de glucides avant les épreuves, ils n'ont pas besoin de participer à la charge en glucides. Les sprints étant des courses courtes, l'athlète aura besoin de moins de glucides pour l'énergie que les individus qui courent des courses d'endurance. Conservez des choix d'aliments faibles en gras et en calories pour éviter les problèmes de digestion pendant les événements. En plus de manger juste avant les événements, buvez beaucoup d’eau pour lutter contre la perte de liquide pendant les sprints.

Caractéristiques

1. Le repas idéal avant le match sera composé d'aliments familiers qui ne risquent pas de vous donner mal à l'aise. Les repas avant une compétition de sprint ne doivent pas inclure des aliments épicés et gazeux tels que brocoli, chou-fleur, haricots, piments, poivrons de Cayenne, ail et oignons. Vous ne devriez jamais essayer un nouvel aliment avant votre sprint, car vous ne savez jamais comment votre corps réagira à un aliment inconnu.

Effets

1. Comme le sprint n’épuise pas les réserves de glycogène, il n’est pas nécessaire de faire le plein de glucides avant un événement. La charge en glucides est plus susceptible de bénéficier aux personnes qui participent à des courses d'endurance. Au lieu de cela, vous voulez un repas qui vous fournira assez de liquide et d’énergie pour participer à la course.

Types

1. Si vous mangez une à deux heures avant une course, choisissez des aliments faibles en gras et en calories. Des repas plus légers ne risquent pas de vous faire sentir mollement lorsque vous sprintez. Les repas potentiels comprennent un smoothie aux fruits et au yogourt faible en gras, une barre de céréales, un yogourt aux fruits, un fruit, une céréale à grains entiers avec du lait faible en gras, une boisson pour sportifs ou une barre énergétique. Si vous mangez léger avant la course, prévoyez de prendre un repas plus lourd par la suite pour réduire la faim.

Considérations

1. Si vous planifiez votre repas trois à quatre heures avant votre course, vous pouvez avoir des repas plus copieux avant la compétition. Trois à quatre heures suffisent pour digérer. Choisissez des aliments composés principalement de glucides complexes. Les pâtes complètes à la sauce tomate, la salade de fruits au yogourt, le sandwich à la dinde sur un pain de blé, le riz brun au poulet et les céréales à la banane et au lait faible en gras sont des exemples de bons repas avant les épreuves de vitesse.