Si vous travaillez 60 minutes par jour, combien de poids perdrez-vous en deux semaines?

Jogging pour la gestion du poids

1. La quantité de poids que vous perdez avec un programme d'exercice dépend de plusieurs facteurs, notamment de l'intensité et de la durée de vos entraînements, du poids de départ et du régime alimentaire. Selon l'American College of Sports Medicine, bien que 250 minutes d'exercice par semaine puissent entraîner une perte de poids modérée, il en faut généralement encore plus pour obtenir une perte de poids importante. Un entraînement quotidien de 60 minutes - équivalent à 420 minutes - devrait vous aider à réduire votre poids, aussi longtemps que votre régime alimentaire reste en échec.

Une brève fenêtre

1. Deux semaines constituent une période relativement courte en termes de potentiel de perte de poids. Néanmoins, vous pouvez réduire votre poids corporel légèrement en 14 jours si vous faites un équilibre entre l'exercice régulier et un apport calorique sain. La taille de votre déficit calorique détermine le poids que vous perdez.

2. Si vous consommez plus de calories que nécessaire, votre dur labeur des deux prochaines semaines risque de ne causer qu'une perte de poids minime ou simplement de vous aider à maintenir votre poids actuel. Pour assurer la perte de poids, reportez-vous aux recommandations diététiques pour les américains pour vos besoins caloriques généraux basés sur l'âge, le sexe et le niveau d'activité actuel. Ajustez votre alimentation en conséquence, si nécessaire, en plus d'augmenter votre activité pour favoriser la perte de poids.

Pour commencer

1. Bien que les exercices quotidiens soient sécuritaires pour la plupart des gens, votre santé et votre forme physique actuelle déterminent les types et les intensités d'exercice appropriés, de même que la durée de votre entraînement en une seule séance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou si vous menez généralement une vie sédentaire. Bien que 60 minutes d'exercice quotidien puissent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, commencez par des séances de 20 minutes si vous êtes inactif. Vous devez commencer progressivement et augmenter la durée de vos séances d’exercices pour mettre en place un programme de remise en forme et de gestion du poids sain.

Cibles de brûlures de calories

1. Une fois que vous avez travaillé jusqu'à 60 minutes d'exercice quotidien, le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de l'activité. La marche, par exemple, brûle environ 280 calories par heure, sur un poids corporel de 154 livres. Le jogging, en revanche, brûle environ 590 calories par heure. Cela se traduit par une dépense calorique de 3 920 pour la marche et de 8 260 pour le jogging sur une période de 14 jours. Sur une période de deux semaines, vous pouvez vous attendre à perdre 2 à 4 livres en faisant de l'exercice seul, à condition de maintenir votre apport calorique au niveau de maintien.

Modification de votre régime

1. Bien que l'exercice joue un rôle important dans votre santé et dans votre perte de poids, votre alimentation aura une incidence sur votre potentiel de perte de poids au cours des deux prochaines semaines, ainsi qu'à long terme. L'American Council on Exercise recommande de combiner un programme d'exercices régulier avec un régime alimentaire modifié pour favoriser une perte de poids saine et durable. Par exemple, si vous fixez votre objectif calorique à seulement 250 sous le niveau de maintenance, vous perdrez un kilo supplémentaire de perte de poids sur une période de deux semaines.