Smoothies substituts de repas pour perdre du poids

Étape 6

1. Les smoothies substituts de repas sont une excellente alternative aux repas traditionnels lorsque vous courez ou êtes pressé. Ils éliminent également les incertitudes quant à la quantité de nourriture que vous mangez et réduisent au minimum le besoin de compter les calories, ce qui facilite souvent la perte de poids.

Étape 6

1. Avant d’essayer un régime amaigrissant, consultez votre médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils et vous guider ou pour savoir s’il est bon pour vous.

Les smoothies substituts de repas sont-ils efficaces?

1. Échanger un repas traditionnel, qui peut contenir de 500 à 800 calories, contre un smoothie substitut de repas contenant de 200 à 300 calories réduira efficacement votre apport calorique par jour.

2. Dans une petite étude publiée en janvier 2015 dans le Journal de la nutrition, le vieillissement de la santé, des chercheurs de 25 hommes et femmes obèses souffrant d'obésité abdominale avaient découvert qu'une intervention de perte de poids de 12 semaines produits de remplacement, a été associée à une perte de poids cliniquement significative et à une amélioration du risque cardiométabolique.

3. Bien que les smoothies substituts de repas ne soient pas durables à long terme, tout ce qui vous permet de manger moins de calories pendant la journée vous aidera à perdre du poids à court terme. Utiliser un smoothie substitut de repas pour un repas par jour tout en consommant des aliments entiers dans votre alimentation vous permettra d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour un corps sain et énergique.

Avantages de la protéine

1. Les protéines sont les fondements de la vie, car elles aident le corps à réparer les cellules et à en créer de nouvelles. Les protéines dans votre alimentation sont essentielles, en particulier pour la croissance et le développement des enfants et des adolescents, ainsi que pour favoriser la croissance du fœtus pendant la grossesse. Lorsque vous choisissez un smoothie substitut de repas, il est important d’en choisir un qui contient une combinaison d’acides aminés que votre corps ne peut produire lui-même. ceux-ci sont appelés acides aminés essentiels.

2. Selon la Cleveland Clinic, un smoothie composé uniquement de fruits est un mini-repas déséquilibré. Il est donc extrêmement important d'ajouter des protéines et / ou des verts. Les poudres de protéines pouvant être utilisées comme substituts de repas dans les smoothies contiennent généralement l'un des ingrédients suivants:

Préparer un smoothie sain

1. Assurez-vous de mesurer vos ingrédients et de suivre votre consommation de calories lorsque vous créez vos propres smoothies santé pour perdre du poids.

2. 1. Commencez avec un liquide.

3. Essayez de choisir une option faible en calories et en sucre pour votre base liquide, comme le lait non laitier, le thé vert ou l’eau de coco.

4. 2. Choisissez une protéine.

5. Vous pouvez ajouter ici une cuillère de poudre de protéines, telles que protéines de lactosérum, protéines végétales ou protéines de soja. Si vous voulez éviter la poudre, le beurre de noix, le tofu et / ou le yogourt sont tous des choix sains pour des protéines ajoutées.

6. 3. Ajoutez des fruits frais ou congelés.

7. Presque tous les fruits coupés seront délicieux dans un smoothie. Si vous utilisez des fruits frais, essayez d’ajouter des glaçons pour obtenir une texture plus épaisse.

8. 4. Ajouter des légumes.

9. Ajouter du chou frisé ou des épinards à un smoothie est une façon intelligente d’emballer les légumes verts sans sacrifier le goût de la boisson. La clinique Mayo note qu'un smoothie vert mélangé à des fruits est une excellente source de vitamines A et C.

10. 5. Terminez avec un rehausseur de goût.

11. Créez une saveur personnalisée en ajoutant de l'extrait de vanille, de la menthe ou du gingembre à votre smoothie. La cannelle est également un bon ajout avec des avantages incroyables pour la santé.

12. Assurez-vous de mesurer vos ingrédients et de suivre votre consommation de calories lorsque vous créez vos propres smoothies santé pour perdre du poids.

13. 1. Commencez avec un liquide.

14. Essayez de choisir une option faible en calories et en sucre pour votre base liquide, comme le lait non laitier, le thé vert ou l’eau de coco.

15. 2. Choisissez une protéine.

16. Vous pouvez ajouter ici une cuillère de poudre de protéines, telles que protéines de lactosérum, protéines végétales ou protéines de soja. Si vous voulez éviter la poudre, le beurre de noix, le tofu et / ou le yogourt sont tous des choix sains pour des protéines ajoutées.

17. 3. Ajoutez des fruits frais ou congelés.

18. Presque tous les fruits coupés seront délicieux dans un smoothie. Si vous utilisez des fruits frais, essayez d’ajouter des glaçons pour obtenir une texture plus épaisse.

19. 4. Ajouter des légumes.

20. Ajouter du chou frisé ou des épinards à un smoothie est une façon intelligente d’emballer les légumes verts sans sacrifier le goût de la boisson. La clinique Mayo note qu'un smoothie vert mélangé à des fruits est une excellente source de vitamines A et C.

21. 5. Terminez avec un rehausseur de goût.