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Sommeil profond: étapes, avantages, exigences, astuces et plus

Stade de sommeil profond

  1. Vous avez peut-être entendu dire que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Mais la qualité du sommeil que vous obtenez est également importante.

  2. Pendant que vous vous reposez, votre corps traverse différentes étapes du cycle du sommeil. Le sommeil profond, par exemple, est le stade du sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi au réveil. Contrairement au sommeil paradoxal, le sommeil profond correspond au ralentissement des ondes corporelles et cérébrales.

  3. Il est difficile de sortir du sommeil profond, et si vous le faites, vous pourriez vous sentir particulièrement étourdi.

  4. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur cette partie de votre cycle de sommeil.

Quelles sont les étapes du sommeil?

  1. Le sommeil est divisé en deux catégories: sommeil en sommeil paradoxal et sommeil lent. Vous commencez la nuit dans un sommeil non REM suivi par une brève période de sommeil REM. Le cycle se poursuit toute la nuit environ toutes les 90 minutes.

  2. Le sommeil profond se produit au stade final du sommeil lent.

  3. La première étape du sommeil lent dépend de plusieurs minutes lorsque vous passez de l'état de veille à l'état de sommeil.

  4. Au cours de l'étape 1:

  5. La phase 2 représente environ 50% du cycle de sommeil total. C’est l’étape du sommeil dans laquelle vous risquez de tomber pendant la nuit.

  6. Au cours de l'étape 2:

  7. Les étapes 3 et 4 correspondent au sommeil profond.

  8. Au cours de ces étapes:

  9. Le sommeil profond est également appelé "sommeil à ondes lentes" (sommeil lent) ou sommeil delta.

  10. La première étape du sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Il dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit et diminue à chaque cycle de sommeil.

  11. L'étape 5, ou votre première étape de sommeil paradoxal, se produit environ 90 minutes après avoir traversé des étapes non REM.

  12. Pendant cette étape:

Sommeil?

  1. Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, favorisant ainsi la mémoire à court et à long terme et l'apprentissage global.

  2. Le sommeil profond est aussi le moment où l'hypophyse sécrète des hormones importantes, telles que l'hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps.

  3. Les autres avantages du sommeil profond incluent:

Suffisamment de sommeil profond?

  1. Le sommeil profond est chargé d'aider à traiter les informations que vous rencontrez chaque jour. Sans assez, le cerveau ne peut pas convertir cette information dans votre mémoire.

  2. Ne pas obtenir un sommeil de qualité est également lié à des conditions telles que:

  3. La phase de sommeil profond est elle-même associée à certains troubles, tels que:

De combien de sommeil profond avez-vous besoin?

  1. Vous passez environ 75% de votre nuit en sommeil non REM et les 25% restants en sommeil REM. De ceci, environ 13 à 23% de votre sommeil total est un sommeil profond.

  2. Cela dit, le sommeil profond diminue avec l'âge. Si vous avez moins de 30 ans, vous aurez peut-être deux heures de sommeil profond chaque nuit. Par contre, si vous avez plus de 65 ans, vous ne pourrez peut-être dormir qu'une demi-heure par nuit, voire pas du tout.

  3. Il n’existe aucune exigence particulière en matière de sommeil profond, mais les personnes plus jeunes peuvent en avoir besoin davantage car cela favorise la croissance et le développement. Les personnes âgées ont toujours besoin d'un sommeil profond, mais ne pas en prendre autant ne signifie pas nécessairement qu'elles souffrent de troubles du sommeil.

Obtenir?

  1. Si vous vous sentez épuisé au réveil, cela peut indiquer que votre sommeil n'est pas assez profond.

  2. À la maison, les appareils portables mesurent le sommeil en suivant les mouvements de votre corps pendant la nuit. Cette technologie est encore relativement nouvelle. Bien que cela puisse aider à identifier les habitudes de sommeil, cela peut ne pas être un indicateur fiable de la quantité de sommeil profond que vous obtenez.

  3. Votre médecin peut vous recommander une étude du sommeil appelée polysomnographie (PSG). Pendant ce test, vous dormirez dans un laboratoire alors que vous êtes connecté à des écrans qui mesurent:

  4. Votre médecin peut utiliser ces informations pour déterminer si vous atteignez un sommeil profond et d'autres stades au cours de la nuit.

Conseils pour bien dormir

  1. La chaleur peut favoriser un sommeil à ondes plus lentes. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant d'aller au lit peut améliorer la qualité de votre sommeil.

  2. Une alimentation pauvre en glucides ou la prise de certains antidépresseurs peut également favoriser un sommeil profond, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine.

  3. Obtenir suffisamment de sommeil en général peut également augmenter votre sommeil profond.

  4. Voici quelques astuces:

  5. Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, prenez rendez-vous avec votre médecin.

  6. La chaleur peut favoriser un sommeil à ondes plus lentes. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant d'aller au lit peut améliorer la qualité de votre sommeil.



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