Soya ménopause: isoflavones pour les bouffées de chaleur et autres symptômes
Quelles sont les causes des symptômes de la ménopause?
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La ménopause se réfère au moment où le corps cesse progressivement de produire des œstrogènes et de libérer un œuf tous les mois. Cette baisse d'œstrogène peut provoquer divers symptômes, notamment:
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L'hormonothérapie est un moyen de soulager ces symptômes. Il consiste à prendre des œstrogènes pour contrer la baisse naturelle d’œstrogènes pendant la ménopause. Bien que la méthode soit très efficace, elle comporte certains risques.
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La prise d'œstrogènes, surtout pendant une longue période, peut augmenter le risque de formation de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du sein ou de l'utérus. L'œstrogène peut ne pas être une option pour beaucoup de femmes en fonction de leurs antécédents de santé et de santé familiale.
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Certains se sont tournés vers des alternatives naturelles, telles que le soja, pour gérer leurs symptômes de la ménopause avec moins de risques. Le soja se trouve dans des aliments comme le tofu et le lait de soja, ainsi que dans les suppléments. Il contient des composés chimiques appelés isoflavones qui ont des effets semblables à ceux de l’œstrogène.
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Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bénéfices potentiels du soja pour les symptômes de la ménopause.
Que sont les isoflavones?
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Les isoflavones font partie d'un groupe de produits chimiques à base de plantes appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques agissent comme une forme d'oestrogène plus faible dans le corps.
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Les principales isoflavones du soja sont la génistéine et la daidzéine. Lorsque vous mangez du soja, les bactéries de vos intestins le décomposent en ses formes les plus actives.
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Une fois dans votre corps, les isoflavones de soja se lient aux mêmes récepteurs que l’œstrogène. Les récepteurs sont comme des stations d'accueil à la surface des cellules. Lorsque les isoflavones se lient à certains récepteurs, elles imitent les effets de l’œstrogène. Lorsqu'ils se lient à d'autres récepteurs, ils bloquent les effets de l'œstrogène.
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Lorsque les isoflavones imitent l'œstrogène, elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.
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Que montre la recherche?
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Des dizaines de petites études ont examiné les effets du soja sur les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Jusqu'à présent, les résultats ont été mitigés.
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Dans une analyse de 19 études menée en 2012, les suppléments d'isoflavones de soja réduisaient la gravité des bouffées de chaleur d'un peu plus de 26%, par rapport à un placebo. Une analyse Cochrane de 2013 n'a pas mis en évidence de preuve irréfutable que des suppléments alimentaires de soja ou d'isoflavones atténuent les bouffées de chaleur. Cependant, les suppléments riches en génistéine, l'une des principales isoflavones du soja, ont eu des effets bénéfiques.
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Une analyse de 2015 de 10 études a révélé que les isoflavones de soja et d'autres sources réduisaient les bouffées de chaleur de 11%.
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Bien que de nombreuses études montrent que le soja et les isoflavones de soja peuvent réduire modestement le nombre et la gravité des bouffées de chaleur, cela ne semble pas fonctionner aussi rapidement que le traitement hormonal substitutif.
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Les produits à base de soja peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour atteindre leur bénéfice maximal. Par exemple, une étude de 2015 a révélé que les isoflavones de soja mettent plus de 13 semaines pour atteindre la moitié de leur effet maximum. En revanche, l’hormonothérapie traditionnelle met environ trois semaines à présenter les mêmes avantages.
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La façon dont votre corps traite les isoflavones pourrait également déterminer si ce remède vous convient. Les personnes qui ont grandi en Asie, où le soja est un aliment de base, ont des taux de bouffées de chaleur beaucoup moins élevés que les Américains. En outre, plus de la moitié des femmes asiatiques produisent la forme plus active d’isoflavones, appelée équol. Moins du tiers des femmes américaines produisent l'équol.
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Certaines études ont également examiné les avantages potentiels des sources alimentaires riches en soja, telles que le soja, la farine de soja et les noix de soja. Cependant, une étude de 10 études sur le sujet réalisée en 2010 n'a révélé que peu de preuves que le soja d'origine alimentaire réduise les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ou d'autres symptômes de la ménopause.
Le soja offre-t-il d'autres avantages?
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Bien que le jury se prononce sur l'efficacité du soja dans le traitement des symptômes associés à la ménopause, le soja présente également d'autres avantages potentiels pour la santé.
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Le soja est pauvre en graisses saturées et en calories. Il est également riche en ces nutriments bénéfiques:
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Manger du tofu et d'autres aliments à base de soja plusieurs fois par semaine peut vous aider à réduire certaines sources de protéines d'origine animale, telles que le steak ou le hamburger, qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol. .
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La réduction des graisses saturées et du cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui augmente à l’atteinte de la ménopause.
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Les œstrogènes jouent un rôle dans la préservation de la résistance des os. C'est pourquoi votre risque de développer l'ostéoporose augmente pendant la ménopause. Mais certaines recherches suggèrent que le soja pourrait être utile pour préserver la santé des os chez les femmes ménopausées.
Quelles sont quelques bonnes sources de soja?
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Si vous souhaitez explorer les bienfaits potentiels du soja pour la santé, pensez à ajouter certains de ces aliments à votre alimentation:
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Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja sous forme de supplément. La North American Menopause Society recommande de commencer à une dose de 50 milligrammes par jour. Vous devrez peut-être augmenter la dose pour en tirer profit. N'oubliez pas qu'il peut s'écouler plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant que vous ne remarquiez un changement de vos symptômes de la ménopause.
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Bien que certaines des recherches existantes soient prometteuses, l’efficacité du soja sur la réduction des symptômes de la ménopause n’est pas claire. Certaines femmes semblent en bénéficier, d'autres non. Il existe également un débat sur les risques potentiels associés au soja. Lisez à leur sujet ici. Néanmoins, le soja peut valoir le coup si vous cherchez des alternatives à l'hormonothérapie.
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Toutefois, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, évitez les suppléments de soja. Parlez à votre médecin. Les suppléments de soja ne sont également pas recommandés si vous suivez déjà un traitement hormonal. Il existe certaines incertitudes quant à la sécurité des suppléments de soja pour les personnes ayant des antécédents de cancer du sein ou qui suivent un traitement hormonal.