Suivre un régime avec de la farine d'avoine pour le déjeuner

Smoothie

1. La farine d'avoine est un complément sain à un régime alimentaire nutritif et bien équilibré, composé de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. Dans le cadre d'un régime hypocalorique, la farine d'avoine peut contribuer aux efforts de perte de poids en plus de maintenir un système digestif en bonne santé. La fibre contenue dans les flocons d'avoine facilite le transport des déchets dans le tube digestif en vue de leur élimination, en évitant les troubles tels que la constipation, les ballonnements et les flatulences. Bien que la plupart des plats soient généralement pris au petit-déjeuner, les flocons d'avoine peuvent également être consommés comme repas léger ou comme collation tout au long de la journée. Consultez un médecin avant de modifier votre régime alimentaire, par exemple en mangeant du gruau pour le déjeuner chaque jour, pour vous assurer que vos besoins nutritionnels sont satisfaits.

Étape 1

1. Versez la taille d'une portion appropriée de gruau pour un déjeuner modérément en calories. La taille des portions varie en fonction de vos besoins individuels, tels que le niveau d'activité physique et les objectifs de perte de poids, ainsi que de la taille, du poids et du sexe. Selon Every Diet.com, une variante du régime à l'avoine recommande de manger une demi-tasse de flocons d'avoine pour le déjeuner avec d'autres aliments pour compléter le repas. Regardez les étiquettes des emballages et les informations nutritionnelles pour déterminer la quantité de calories dans une portion.

Étape 2

1. Mélangez les flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait faible en gras. L'eau ne fournit pas de calories supplémentaires à l'avoine, mais sert à l'épaissir pour lui donner une consistance crémeuse ou caoutchouteuse, de sorte qu'elle puisse être consommée sous forme de céréale chaude ou froide. Utilisez de l'eau bouillante si vous désirez des céréales chaudes. Ou ajoutez simplement de l'eau froide et passez au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes. La quantité d'eau que vous utiliserez dépendra de la taille de votre portion et de la texture souhaitée. En règle générale, 1/2 tasse de farine d'avoine nécessitera 1 tasse d'eau ou d'un autre liquide. Remplacer l'eau par du lait faible en gras ajoutera plus de protéines, de calories et de saveur à votre repas.

Étape 3

1. Ajoutez des fruits dans votre bol à l'avoine. La farine d'avoine est une source de glucides complexes qui fournissent de l'énergie au corps et au cerveau pour les tâches physiques et mentales essentielles. Cependant, l'ajout d'autres ingrédients apportera d'autres nutriments essentiels et rendra votre repas du midi plus copieux. En particulier, les fruits frais tels que les baies et les bananes hachées ajoutent à votre repas des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels qui protègent contre certaines maladies et certains cancers. Ajoutez 1/2 à 1 tasse de baies comme les myrtilles et les framboises avec 1/2 une banane en tranches.

Étape 4

1. Saupoudrez de noix au-dessus de votre gruau. Les noix sont une source de graisses saines essentielles au bon fonctionnement de l'organisme, au développement hormonal et à l'absorption des vitamines. Étant donné que la farine d'avoine est un grain entier faible en gras, l'ajout de graisses saines augmentera le facteur de satiété du repas pour vous combler et prévenir les fringales de faim peu de temps après avoir mangé. Ajoutez des noix hachées ou en morceaux à votre gruau, comme des amandes, des noix, des pacanes ou des noix de cajou. Sinon, essayez de mélanger 1 c. de beurre de cacahuète ou d'amande entièrement naturel et sans sucre.

Étape 4

1. Évitez d'acheter des variétés de gruau emballées et sucrées contenant des sucres, des graisses et des calories ajoutés.

2. Sélectionnez des variétés de flocons d'avoine sans ajout d'ingrédients et essayez des expériences avec de l'avoine à cuisson rapide, à cuisson lente et instantanée. En général, on préfère les flocons d'avoine à cuisson lente, car ils prennent plus de temps à digérer et fournissent plus d'énergie tout au long de la journée. Toutefois, l’avoine instantanée convient aux personnes occupées tant qu’elles n’ajoutent pas de sucres. ou sont faibles en sucre et en graisses.

3. Évitez d'acheter des variétés de gruau emballées et sucrées contenant des sucres, des graisses et des calories ajoutés.

4. Sélectionnez des variétés de flocons d'avoine sans ajout d'ingrédients et essayez des expériences avec de l'avoine à cuisson rapide, à cuisson lente et instantanée. En général, on préfère les flocons d'avoine à cuisson lente, car ils prennent plus de temps à digérer et fournissent plus d'énergie tout au long de la journée. Toutefois, l’avoine instantanée convient aux personnes occupées tant qu’elles n’ajoutent pas de sucres. ou sont faibles en sucre et en graisses.