Sweet Tea vs. Soda

Étape 5

1. Choisir le thé sucré plutôt que le soda peut sembler un choix plus sain. Il est compréhensible que vous pensiez que le thé sucré est la meilleure option, mais lorsqu'il s'agit de teneur en calories et en sucre et d'effets à long terme sur la santé, il vaut mieux abandonner pour de l'eau ou du café et du thé non sucrés.

2. Le soda et le thé sucré sont des boissons sucrées, telles que définies par les Centers for Disease Control and Prevention, qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé si elles sont consommées régulièrement.

Étape 5

1. Le thé sucré et le soda contiennent tous deux de grandes quantités de sucre qui ont des effets néfastes sur votre santé.

La soude, le sucre et votre santé

1. Vous n'avez pas à faire beaucoup de recherches pour trouver la mauvaise presse pour les sodas sucrés. Soda ne contient aucun élément nutritif et contient beaucoup de sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui semble lié aux taux d'obésité élevés aux États-Unis, note l'Académie de nutrition et de diététique.

2. Il y a 65 grammes de sucre dans une bouteille de Coca-Cola de 20 onces. Cela équivaut à plus de 15 cuillères à café de produits sucrés. L'American Heart Association vous recommande de limiter votre consommation à 6 à 9 cuillères à thé, selon votre sexe, afin de protéger votre santé.

3. Outre le sucre, la soude contient des arômes artificiels et naturels ainsi que de l'acide citrique et de l'acide phosphorique, qui sont principalement des produits chimiques sans valeur nutritionnelle.

4. Des études ont également établi un lien entre la consommation chronique de soude et des problèmes de santé. Une étude chez l'animal publiée dans Molecular Medicine Reports en juin 2016 a montré que les rats traités à Coca-Cola et Pepsi présentaient un stress oxydatif accru sur leurs os, leur foie et leurs reins.

5. Et un article paru dans Current Developments in Nutrition, publié en mai 2018, confirmait que la consommation de soda sucré était associée de manière positive à des cas de diabète; en gros, plus vous buvez de soda, plus vous risquez de développer une maladie chronique. Les chercheurs ont également constaté que le passage à des versions diététiques n'était peut-être pas meilleur en ce qui concerne le risque de diabète. La corrélation entre la consommation de sodas de régime et le risque élevé de diabète était également forte.

6. La consommation de soude est associée à des comportements moins sains, explique le CDC. Les consommateurs fréquents de soude sont généralement des fumeurs, des personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières, des sédentaires, des consommateurs de fast-food et des personnes ne mangeant pas de fruits régulièrement. Soda accompagne souvent les adolescents qui passent trop de temps à l'écran.

Le thé sucré semble meilleur

1. Selon l'American Tea Association, 159 millions d'Américains boivent chaque jour un thé, y compris chaud, glacé, sucré et non sucré. Environ 75 à 80% du thé consommé en Amérique est glacé. Avec tous les inconvénients entourant les sodas, le thé semble être une meilleure option, et ça peut l'être - tant que c'est non sucré.

2. Le thé est un produit naturel qui vous aide à rester hydraté avec très peu de calories. Il contient également des flavonoïdes, composés aux propriétés antioxydantes. Les flavonoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres, ce qui augmente l'inflammation dans votre corps et contribue aux maladies chroniques.

3. L'American Tea Association affirme que le thé non sucré présente de nombreux avantages pour la santé, notamment:

4. Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition en octobre 2015 a montré que la consommation de thé et de café non sucrés était associée à une incidence plus faible du syndrome métabolique, un ensemble de symptômes tels qu'une glycémie élevée, une pression et graisse abdominale excessive. Les personnes atteintes du syndrome métabolique courent un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire. Une consommation de thé peut également réduire votre risque de développer de l'ostéoporose, explique une étude dans Nutrition Research publiée en juin 2017. Boire du thé régulièrement peut en fait augmenter la densité minérale osseuse.

Sweet Tea vs. Soda

1. Le thé sucré n’est cependant pas le produit évalué pour son effet bénéfique sur la santé. Le thé sucré entre dans la catégorie des boissons sucrées (SSB), telle que définie par la CDC, et est comparable au soda en ce qui concerne la teneur en sucre et les effets néfastes sur la santé.

2. Le thé sucré contient peut-être légèrement moins de sucre et moins de calories que le soda, mais il peut être tout aussi mauvais à long terme pour le tour de taille, le développement de maladies chroniques et le bien-être. L'organisation que nous pouvons! (Moyens d'améliorer la nutrition des activités pour enfants) indique qu'une portion moyenne de 12 onces de soda contient 10 1/4 cuillerée à thé de sucre, soit 41 grammes et 150 calories. La même quantité de thé sucré contient 33 grammes de sucre - ou 8 1/2 cuillères à thé - et 120 calories.

Boissons sucrées: effet sur la santé

1. Le thé sucré par rapport au soda n'a plus d'importance si l'on considère l'effet de ces boissons sur la santé car elles contiennent toutes deux des calories similaires et du sucre ajouté.

2. Selon une étude publiée dans Obesity Facts en février 2018, la consommation de SSB augmente considérablement le risque d'obésité. Les scientifiques recommandent, à la lumière des preuves rassemblées par plus de 30 études, que les politiques de santé publique découragent la consommation de ces boissons et encouragent des options saines, telles que l'eau, à la place.

3. Une autre méta-analyse publiée en février 2018 dans BMC Obesity a révélé des "preuves substantielles" que les boissons sucrées augmentent le risque d'obésité (ou simplement d'être en surpoids). Il a également été constaté que ces boissons favorisaient les caries et augmentaient le risque de résistance à l'insuline et aux effets liés à la caféine, en particulier chez les enfants.

4. Les boissons sucrées, telles que le thé sucré et les sodas, augmentent également le risque de maladies cardiométaboliques, telles que l'hypertension. Une étude publiée en novembre 2017 dans le Journal of the Endocrine Society a indiqué que la consommation fréquente de boissons sucrées était liée à l'hypertension artérielle et à d'autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires bien connus.

Perte de poids et choix de boissons

1. Si votre objectif est d'économiser des calories, l'eau, le thé ou le café non sucré ou d'autres boissons naturellement non caloriques sont préférables. Le registre national de contrôle du poids surveille des centaines de personnes qui ont réussi à perdre du poids de manière significative (plus de 30 livres) et qui ont réussi à le maintenir pendant plus d'un an.

2. Une analyse publiée dans la revue Obesity en octobre 2014 a révélé que seulement 10% de ce groupe consommait régulièrement des boissons sucrées. Les participants ayant réussi à maintenir leur poids ont noté que l'augmentation de la consommation d'eau était une étape importante dans leur capacité à perdre du poids sans le reprendre.