Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): à faire et à ne pas faire avec un régime alimentaire

Comprendre le SOPK

1. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement marqué par des règles irrégulières ou par l'absence de règles du tout.

2. Les femmes atteintes de SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

3. Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes communs incluent:

4. Les femmes atteintes du SOPK, en particulier lorsque ses symptômes ne sont pas gérés, peuvent également courir un risque plus élevé de:

5. De nombreuses femmes atteintes du SOPK découvrent qu’elles sont en mesure de gérer leurs symptômes et de réduire le risque d’autres problèmes de santé en contrôlant leur régime alimentaire et leur mode de vie.

6. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement marqué par des règles irrégulières ou par l'absence de règles du tout.

7. Les femmes atteintes de SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

8. Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes communs incluent:

9. Les femmes atteintes du SOPK, en particulier lorsque ses symptômes ne sont pas gérés, peuvent également courir un risque plus élevé de:

10. De nombreuses femmes atteintes du SOPK découvrent qu’elles sont en mesure de gérer leurs symptômes et de réduire le risque d’autres problèmes de santé en contrôlant leur régime alimentaire et leur mode de vie.

Mon alimentation affecte-t-elle le SOPK?

1. On constate souvent que les femmes atteintes de SOPK ont des taux d'insuline supérieurs à la normale. L'insuline est une hormone produite dans votre pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

2. Si vous ne produisez pas assez d'insuline, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter. Cela peut également arriver si vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement l'insuline que vous produisez.

3. Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps peut essayer de pomper de fortes concentrations d'insuline afin de maintenir votre taux de sucre dans le sang normal. Des taux d'insuline trop élevés peuvent amener vos ovaires à produire davantage d'androgènes, tels que la testostérone.

4. La résistance à l'insuline peut également être provoquée par un indice de masse corporelle supérieur à la normale. La résistance à l'insuline peut rendre plus difficile la perte de poids, c'est pourquoi les femmes atteintes de SOPK sont souvent confrontées à ce problème.

5. Une alimentation riche en glucides raffinés, tels que les féculents et les aliments sucrés, peut rendre l'insulinorésistance, et donc la perte de poids, plus difficile à contrôler.

6. On constate souvent que les femmes atteintes de SOPK ont des taux d'insuline supérieurs à la normale. L'insuline est une hormone produite dans votre pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

7. Si vous ne produisez pas assez d'insuline, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter. Cela peut également arriver si vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement l'insuline que vous produisez.

8. Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps peut essayer de pomper de fortes concentrations d'insuline afin de maintenir votre taux de sucre dans le sang normal. Des taux d'insuline trop élevés peuvent amener vos ovaires à produire davantage d'androgènes, tels que la testostérone.

9. La résistance à l'insuline peut également être provoquée par un indice de masse corporelle supérieur à la normale. La résistance à l'insuline peut rendre plus difficile la perte de poids, c'est pourquoi les femmes atteintes de SOPK sont souvent confrontées à ce problème.

10. Une alimentation riche en glucides raffinés, tels que les féculents et les aliments sucrés, peut rendre l'insulinorésistance, et donc la perte de poids, plus difficile à contrôler.

Aliments dois-je ajouter à mon alimentation?

1. Les aliments riches en fibres peuvent aider à lutter contre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK.

2. D'excellentes options pour les aliments riches en fibres comprennent:

3. Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très nourrissantes et constituent une option diététique saine pour les femmes atteintes du SOPK.

4. Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils incluent:

5. Les aliments riches en fibres peuvent aider à lutter contre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK.

6. D'excellentes options pour les aliments riches en fibres comprennent:

7. Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très nourrissantes et constituent une option diététique saine pour les femmes atteintes du SOPK.

8. Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils incluent:

Aliments dois-je limiter ou éviter?

1. Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités ou limités de façon significative. Ceux-ci comprennent des aliments hautement transformés, tels que:

2. Les nouilles aux pâtes contenant comme premier ingrédient de la semoule, de la farine de blé dur ou de la farine de blé dur sont riches en glucides et pauvres en fibres. Ceux-ci doivent être supprimés de votre alimentation.

3. Les pâtes à base de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé constituent une excellente alternative.

4. Le sucre est un glucide et doit être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, veillez à rechercher les différents noms du sucre. Ceux-ci inclus:

5. Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, telles que les sodas et les jus de fruits.

6. Il est judicieux de réduire ou de supprimer également de votre alimentation les aliments qui causent l'inflammation, tels que les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées.

7. Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités ou limités de façon significative. Ceux-ci comprennent des aliments hautement transformés, tels que:

8. Les nouilles aux pâtes contenant comme premier ingrédient de la semoule, de la farine de blé dur ou de la farine de blé dur sont riches en glucides et pauvres en fibres. Ceux-ci doivent être supprimés de votre alimentation.

9. Les pâtes à base de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé constituent une excellente alternative.

10. Le sucre est un glucide et doit être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, veillez à rechercher les différents noms du sucre. Ceux-ci inclus:

11. Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, telles que les sodas et les jus de fruits.

12. Il est judicieux de réduire ou de supprimer également de votre alimentation les aliments qui causent l'inflammation, tels que les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées.

Modifications à apporter au mode de vie

1. Le SOPK, comme beaucoup de troubles, réagit positivement aux choix de vie proactifs.

2. Ceci comprend l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline, en particulier lorsqu'ils sont associés à un apport limité en glucides malsains.

3. De nombreux experts s'entendent pour dire qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine sont idéales.

4. Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et une alimentation peu inflammatoire peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent connaître une ovulation améliorée avec une perte de poids, alors les femmes obèses ou en surpoids et qui souhaitent tomber enceintes peuvent trouver l'exercice particulièrement approuvé par le médecin.

5. Les symptômes associés au SOPK peuvent être source de stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l'esprit et vous permettent de vous connecter à votre corps, peuvent vous aider. Ceux-ci incluent le yoga et la méditation.

6. Parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.

7. Le SOPK, comme beaucoup de troubles, réagit positivement aux choix de vie proactifs.

8. Ceci comprend l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline, en particulier lorsqu'ils sont associés à un apport limité en glucides malsains.

9. De nombreux experts s'entendent pour dire qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine sont idéales.

10. Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et une alimentation peu inflammatoire peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent connaître une ovulation améliorée avec une perte de poids, alors les femmes obèses ou en surpoids et qui souhaitent tomber enceintes peuvent trouver l'exercice particulièrement approuvé par le médecin.

11. Les symptômes associés au SOPK peuvent être source de stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l'esprit et vous permettent de vous connecter à votre corps, peuvent vous aider. Ceux-ci incluent le yoga et la méditation.

12. Parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.

Ligne de fond

1. Si vous faites face au SOPK ou à l’un de ses symptômes, vous pouvez vous sentir parfois frustré. Prendre des mesures proactives concernant votre santé peut améliorer votre humeur et réduire vos symptômes.

2. L’une des meilleures façons de le faire est de créer une liste des aliments sains ou mauvais et de s’y tenir.

3. Presque tous les aliments susceptibles d’aggraver votre état ont une contrepartie plus saine et plus bénéfique. Par exemple, si vous êtes habitué à la margarine et au pain blanc au petit-déjeuner, essayez de remplacer le pain à grains entiers riches en fibres par de l'huile d'olive ou de l'avocat.

4. Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et vous recommander les étapes suivantes.