Tomates pour perdre du poids

Apport quotidien de légumes

1. Les aliments que vous avez choisis lors de vos diètes ont une influence déterminante sur votre réussite. Les directives généralement acceptées par les médecins, tels que ceux des National Institutes of Health, incluent notamment: éviter les gras trans, manger moins d'aliments transformés, limiter les graisses saturées et réduire la quantité de sucre raffiné que vous consommez. Les tomates sont bonnes pour la perte de poids et la santé en général.

Placement de la pyramide alimentaire

1. La tomate, considérée comme un fruit dans les classifications horticoles, entre dans la catégorie des légumes de la pyramide alimentaire du département de l’Agriculture des États-Unis. Manger chaque jour le bon nombre de légumes, comme les tomates, peut vous aider à vous procurer suffisamment de nutriments, à limiter votre apport calorique, à rester rassasié et éventuellement à perdre du poids, selon une publication des Centers for Disease Control and Prevention. Bien que vous ayez besoin de 1 1/2 à 2 1/2 tasses de légumes par jour pour un régime de 1 200 à 1 800 calories, vous devriez manger environ le tiers de votre consommation de légumes chaque semaine dans des légumes rouges et oranges, et l'autre deux tiers des haricots, des légumes verts, des légumes féculents ou d'autres légumes.

Faible en calories

1. Le nombre de calories que vous consommez lorsque vous suivez un régime affecte non seulement le taux de perte de poids, mais également le fait de perdre du poids ou non. Les tomates sont faibles en calories, ce qui en fait un aliment "de régime" idéal. Une grosse tomate contient 33 calories - une moyenne, une tomate de 2 3/5-inch contient 22 calories. Une tomate de prune contient 11 calories et une demi-tasse de petites tomates cerises en contient 13, selon le Laboratoire de données sur les éléments nutritifs de l'USDA. Connie Guttersen, diététicienne et auteur de "The Sonoma Diet", explique que les valeurs hypocaloriques et les avantages pour la santé des tomates les placent dans la catégorie "aliments énergisants", ce qui signifie qu'ils sont bons pour la santé et votre poids.

Graisses et éléments nutritifs

1. Les tomates n'ont presque pas de matière grasse, ce qui en fait un bon aliment à manger si vous suivez un plan de perte de poids faible en gras. Les tomates ont des fibres de remplissage, avec une tomate de taille moyenne ou grande contenant 1,5 ou 2,2 g de fibres, respectivement. Les tomates contiennent également des sucres naturels, du potassium, de la vitamine C et une petite quantité de protéines. Si, au lieu de suivre un régime pauvre en graisse, vous mangez principalement pour perdre du poids, une tomate grosse ou moyenne ne contient que 7 ou 5 g de glucides, ce qui en fait un choix santé, à faible teneur en glucides.

Avantages supplémentaires

1. La teneur élevée en eau des tomates pourrait vous aider à perdre du poids, car vous pourriez vous sentir moins affamé après avoir mangé une portion ou deux de tomates. Des aliments tels que les tomates à forte teneur en eau entrent dans la catégorie des aliments à faible densité calorique, ce qui, selon la CDC, pourrait augmenter les chances de perte de poids. En outre, le lycopène présent dans les tomates pourrait réduire le risque de développer certains cancers, tout en protégeant votre cœur contre les maladies, selon un article mettant en vedette Liz Weinandy, diététicienne du Ohio Medical University Center.

Stratégies et considérations

1. Utilisez des tomates dans votre plan d'amaigrissement en extrayant des tomates entières et mûres pour obtenir un jus de tomates sain et sans sodium, en ajoutant des tomates en tranches minces aux hamburgers à la dinde ou végétariens ou en utilisant des tomates en soupe. . Si vous utilisez des produits à base de tomates en conserve ou en boîte, recherchez des produits contenant peu ou pas de sodium. Ajoutez une tasse supplémentaire de tomates en dés à la sauce à spaghetti au lieu de bœuf haché, saupoudrez généreusement votre salade verte de tomates finement hachées ou mangez un sandwich à la tomate et à la mayonnaise sans gras pour le déjeuner.