Top 5 des vitamines sportives

1. Les vitamines sont importantes pour chaque athlète. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou non. Le top 5 des vitamines et minéraux sportifs.

1. Vitamine D

1. La vitamine D est importante pour les muscles. Cette vitamine, qui se trouve principalement dans les poissons gras et que nous produisons à partir du soleil, apporte de la vitesse, entre autres. Un peu de malchance pour les amateurs de sports d'hiver olympiques: des recherches montrent que les athlètes réalisent leurs meilleures performances sportives en été. Ensuite, la teneur en vitamine D dans le corps est la plus élevée. Un supplément de vitamine D peut améliorer les performances des athlètes souffrant d'une carence. La vitamine D joue également un rôle dans les blessures. les patineurs et les skieurs peuvent tomber dur. Et prendre suffisamment de vitamine D peut réduire votre risque de fractures.

2. Magnésium

1. Les crampes musculaires sont une plainte fréquente chez les athlètes. Cela peut être dû à une pénurie de magnésium minéral. Cela assure le métabolisme énergétique dans le corps, le transfert de l'influx nerveux et le bon fonctionnement des muscles. Les athlètes souffrant de crampes musculaires peuvent bénéficier d'un supplément de magnésium supplémentaire. Notez la dose sûre: 250 milligrammes par jour.

3. Vitamine C

1. La vitamine C est la vitamine de résistance la plus connue. Un mouvement modéré garantit une amélioration de la résistance. Mais l'exercice intensif a l'effet inverse: le système immunitaire, ou la résistance, est affaibli parce que le sport de haut niveau exige beaucoup du corps. En conséquence, les athlètes de haut niveau peuvent tomber malades plus tôt. Nicolien Sauerbreij ne devrait pas penser à s'allonger au lit avec la grippe le jour de la finale. Diverses études indiquent que la vitamine C réduit les infections chez les athlètes. Un autre effet secondaire intéressant est que la vitamine C supplémentaire réduit les douleurs musculaires et les dommages musculaires. Un supplément de vitamine C peut également influencer les performances sportives si l'athlète ne consomme pas suffisamment de vitamine C dans son alimentation.

4. Vitamine B1

1. Plus vous bougez, plus vous avez besoin d'énergie. Le besoin en vitamines B augmente également, car les vitamines B sont nécessaires pour un bon équilibre énergétique. Si vous, en tant qu'athlète, ne mangez pas assez ou trop unilatéralement, vous courez le risque d'une pénurie de vitamines B. La recherche montre que cela a un effet sur la capacité physique. Surtout les patineurs artistiques, qui doivent maintenir leur poids en plus des sports intensifs, courent le risque d'une pénurie. La recherche montre également que les athlètes qui prenaient plus de vitamine B1 présentaient moins de symptômes de fatigue après l'exercice.

5. Sodium

1. Les athlètes transpirent. Les athlètes d'endurance en particulier peuvent avoir des ennuis en conséquence. Ils peuvent devenir déficients en sodium minéral, que nous connaissons comme faisant partie du sel de table. Boire est la solution. Les athlètes devraient opter pour une boisson isotonique contenant des glucides et du sodium (et d'autres substances importantes). Pendant les sports d'endurance dont vous avez besoin au moins d'un demi-litre de liquide par heure, mais il contient des minéraux tels que le sodium.

Multivitamines

1. Une alimentation de base saine est importante pour tout le monde. Pour les athlètes olympiques, mais aussi pour les athlètes récréatifs, avez-vous également besoin d'un supplément? Choisissez alors le multitalent parmi les vitamines: une multivitamine à dose normale. Cela garantit que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux et que vous effectuez de manière optimale. En route pour Rio 2016. C'est encore possible!