Tout le monde a peut-être eu tort en matière de santé # x27; Makeovers # x27; Tout le long

12 recettes de smoothies décalées pour vous sortir de votre ornière

1. La sagesse conventionnelle veut que si vous voulez changer votre vie en profondeur, vous devez commencer petit. Voulez-vous perdre du poids? Une bonne première étape pourrait être de boire plus d'eau. Voulez-vous être en forme? Commencez par une promenade autour du bloc.

2. Bien que ces petits changements puissent amener lentement les réticents sur la voie du bien-être sans épuiser de précieuses réserves de volonté, des recherches menées à l'Université de Californie à Santa Barbara suggèrent que cette approche incrémentale de la vie le changement peut être bien intentionné mais complètement mal dirigé. Si vous voulez vous mettre en forme, être plus attentif, manger plus sainement, avoir de meilleures relations et être une meilleure personne, faites tout cela à la fois.

3. "La science et la société en général risquent de sous-estimer considérablement la capacité humaine à changer", a déclaré Michael Mrazek, directeur de la recherche au Centre pour la conscience et le potentiel humain de l'UCSB. "Dans certains cas, la stratégie consistant à ne poursuivre qu'un petit changement à la fois peut en réalité être contre-productive et frustrante pour certaines personnes."

Un changement simple par opposition à tout un tas

1. Dans les expériences scientifiques traditionnelles, les chercheurs ne changent qu'une chose à propos de la vie d'une personne et observent ensuite quelle en est l'impact sur leur vie. Ainsi, ils peuvent attribuer tous les changements entre la ligne de base et la post-expérience à ce changement, sans aucune influence parasite. Ces études permettent aux scientifiques de suggérer que le yoga peut améliorer la qualité de vie ou qu'un régime alimentaire faible en glucides vous aide à perdre plus de poids qu'un régime alimentaire faible en gras. C'est juste une bonne science.

2. Mais ce n'est pas parce que c'est bon pour une expérience que c'est la meilleure application pour le monde réel.

3. "Vous pouvez réaliser des études dans lesquelles vous essayez d’isoler un seul composant, puis vous pouvez être très sûr que ce composant est à l’origine des avantages, mais cette sorte d’approche réductionniste limite inévitablement votre capacité à montrer comment. beaucoup de gens peuvent changer ", a déclaré Mrazek. "Il s'agit de regarder la synergie de réunir toutes ces pièces."

4. Par exemple, des changements de mode de vie tels que boire moins d’alcool et améliorer la qualité du sommeil se renforcent mutuellement, ce qui entraîne une série d’améliorations qui pourraient motiver quelqu'un à continuer, même si plusieurs changements sont nécessaires en même temps. beaucoup d'effort.

Comment essayer l'approche «évier de cuisine» de Mrazek

1. Réviser à peu près tout ce qui vous concerne semble inconcevable et encore plus irréversible. Certaines personnes ont du mal à rentrer chez elles à temps pour acheter des mets à emporter raisonnablement sains et pour dîner dans au moins la même pièce que leur famille - et c'est un scénario optimiste. Alors, quand vont-ils trouver le temps de faire de l'exercice, de stimuler leur créativité et d'être aussi un meilleur ami?

2. Si l'étude de Mrazek en donne une indication, la dure vérité est qu'il vous faudrait vous séparer de plusieurs engagements personnels, alias REAL LIFE, et vous consacrer environ le cinquième de votre journée à vous-même. - soins et auto-amélioration pendant six semaines. Mais les résultats semblent impressionnants et pourraient durer au moins aussi longtemps que le temps nécessaire pour apprendre ces nouvelles habitudes.

3. Mrazek a recruté 31 étudiants pour une refonte complète de son mode de vie qui touchait la nutrition, le sommeil, la compassion, l'exercice et la pleine conscience. Chaque semaine, pendant six semaines, la moitié d'entre eux suivaient un régime de cinq heures: 2,5 heures de yoga et de pilates, une heure de pratique de la pleine conscience et une heure et demie de conférences sur des sujets tels que la nutrition, le sommeil, l'exercice, la consommation d'alcool, la gratitude. , empathie, compassion et gestion du stress.

4. On leur a dit de limiter leur consommation d'alcool à un verre par jour, de manger des aliments complets et de dormir huit à dix heures par nuit. On a également demandé aux participants de faire deux séances d’entraînement fractionné haute intensité par semaine, de faire des actes de bonté au hasard chaque jour et de tenir un journal de bord les week-ends. Enfin, ils ont également eu l’occasion de rencontrer un conseiller pour discuter à deux reprises de problèmes personnels au cours de l’étude. Le programme était gratuit pour les étudiants. Ils gagnaient 10 $ l'heure pour le temps nécessaire à la mesure de leurs statistiques.

5. Le groupe de contrôle, quant à lui, n'a rien fait pendant ces six semaines afin de fournir des mesures de référence comparables. De ce fait, le procès de Mrazek ne permet pas de savoir directement si une refonte complète de la vie est plus efficace que d’apporter de petits changements, un à la fois. Cependant, Mrazek a déclaré avoir comparé les améliorations de l'humeur et du stress des participants du groupe d'intervention à d'autres méta-analyses d'études axées uniquement sur la pleine conscience, et constaté qu'elles étaient 2,5 fois supérieures. Ceci est particulièrement impressionnant, car les interventions de pleine conscience sont particulièrement efficaces pour améliorer l'humeur et le stress.

Oui, réviser votre vie fonctionne vraiment

1. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que les participants du groupe d'intervention s'étaient considérablement améliorés pour différentes mesures de santé. Physiquement, ils avaient amélioré leur endurance musculaire et cardiovasculaire, leur flexibilité et leurs taux de triglycérides par rapport au groupe témoin.

2. Sur le plan cognitif, le groupe d'intervention a également amélioré les scores de concentration mentale, de mémoire et de compréhension en lecture. Sur le plan émotionnel, leurs réponses au questionnaire montraient qu'ils avaient amélioré leur humeur, leur satisfaction dans la vie, leur estime de soi, leur efficacité personnelle et leur pleine conscience. Ils ont également eu moins de stress et moins d'épisodes "d'esprit errant".]

3. Enfin, les examens par IRM ont suggéré que les interventions avaient même modifié le cerveau des participants. Une mesure en particulier a révélé que l’insula, une partie du cerveau liée aux expériences de surveillance et aux priorités, avait plus de connexions dans le reste du cerveau et en particulier avec le cortex somatosensoriel, la partie principale du cerveau qui perçoit le toucher autres sensations corporelles.

4. "Cela indique probablement que, pendant que ces participants étaient au repos, ils attiraient davantage l'attention sur les sensations corporelles qu'ils éprouvaient et étaient plus conscients du moment présent, par opposition à être perdu dans la pensée discursive ou élaborative ", émet une hypothèse de Mrazek.

5. Six semaines après l'expérience, ces améliorations persistaient, en dépit du fait que les participants n'avaient aucun contact ni suivi entre la fin des interventions et les mesures après six semaines. L’étude ne permet pas de savoir si ces améliorations persisteront ou non plus longtemps. Mrazek planifie donc actuellement des recherches qui suivront les participants jusqu’à un an après avoir suivi des programmes d’intervention aussi intensifs.

L'approche de Mrazek pourrait-elle fonctionner pour vous?

1. Un aspect inhabituel de cette recherche est que Mrazek n’a pas fait abandonner un seul participant - ce qui se produit généralement dans toutes les études. Mrazek pense que son projet de recherche n'a pas souffert des taux d'attrition habituels car les avantages du nouveau style de vie étaient évidents et immédiatement ressentis, a-t-il déclaré.

2. "Ils ont rapidement ressenti le progrès", a déclaré Mrazek. "Lorsque vous commencez réellement à améliorer votre vie, cela peut augmenter votre motivation à continuer ce que vous faites."

3. Mrazek estime également que l'aspect de responsabilité de groupe de l'expérience a joué un rôle dans la concentration des personnes. Mais si vous voulez quand même essayer de transformer votre vie de votre propre chef, Mrazek a un conseil: pensez à ce que vous voudriez changer, puis réfléchissez à tous les autres aspects de votre vie que vous pourriez également améliorer afin pour aider à soutenir l'objectif initial.

4. "Si votre [!nouvelle] habitude de ce mois-ci est de prendre une multivitamine le matin, que faites-vous pendant 23 heures et 59 minutes de votre journée?" Il a demandé. "Chaque moment compte, et le fait de croire que vous ne devez aborder qu'un problème à la fois peut vous amener à négliger toutes les autres opportunités que vous avez."

5. Bien entendu, cette recherche comporte de nombreuses réserves: la taille de l'échantillon était petite et représentait un groupe relativement homogène d'étudiants de niveau collégial. Cela les différencie fondamentalement des adultes occupant des emplois à temps plein, des familles grandissantes et d’autres pressions qui n’accompagnent généralement pas l’université.

6. Deuxièmement, le suivi n’a duré que six semaines. Comme le montrent de nombreuses études sur les interventions de régime et de perte de poids, les participants peuvent être motivés à faire n'importe quoi pendant quelques mois. Le véritable test d’un programme de perte de poids réussi serait de voir comment les gens se débrouillaient après un an et, idéalement, encore plus longtemps.

7. L'étude de Mrazek a été financée par l'Institute of Education Sciences, la branche de recherche du département américain de l'Éducation, et la John Templeton Foundation, qui soutient des recherches sur des sujets aussi variés que la créativité, l'évolution et la créativité. l'amour. Il a été publié dans la revue Frontiers in Human Neuroscience.