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Travailler dehors et bien manger sans perdre du poids

Petits gâteaux

  1. Pour bien manger et s'entraîner, vous devez sacrifier votre temps et quelques-uns des plaisirs simples de la vie. Lorsque vous ne voyez pas de résultats sur la balance, vous pouvez être tenté de la jeter pour des collations et des jeux informatiques. Ne désespérez pas. Vous pouvez peut-être effectuer des ajustements entraînant une perte de poids, mais même si vous ne perdez jamais une livre, une bonne alimentation et des exercices physiques procurent d’autres avantages qui pourraient mener à une vie plus longue, plus saine et encore plus heureuse.

Définir un mode de vie sain

  1. Assurez-vous de savoir ce que signifie "bien manger" et "travailler". Une bonne alimentation implique plus que l’élimination des grignotines. Une poitrine de poulet avec la peau a des calories vides de graisses saturées. Des sites Web tels que MyPlate.gov du ministère de l’Agriculture des États-Unis peuvent vous aider à calculer vos besoins caloriques quotidiens. Vous devriez consommer chaque jour des portions de tous les principaux groupes alimentaires: protéines, produits laitiers, légumes, fruits et grains entiers. Conservez les graisses saturées, comme celles contenues dans les viandes, à 10% ou moins de votre consommation et les graisses totales à 35% ou moins. Lisez les étiquettes pour vérifier la présence de gras trans dans des endroits surprenants, comme certaines vinaigrettes faibles en gras. Bien que l’entraînement en résistance intense puisse aider à perdre du poids, vous avez généralement besoin d’un minimum de 150 minutes de cardio intense modéré ou de 75 minutes par semaine pour rester en bonne santé et davantage pour perdre du poids.

Le jeu des nombres

  1. Même si vous consommez les bons aliments, évitez les mauvais et faites du cardio chaque semaine, vous ne perdrez du poids que si votre combinaison de régime et d’exercice crée un déficit calorique. Vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez pour perdre une livre de graisse. Déterminez le nombre de calories que vous pouvez couper sans sacrifier la nutrition, ainsi que la manière dont vous pouvez augmenter le temps ou l'intensité de vos exercices de cardio pour brûler plus de calories et parvenir au déficit qu'il vous faut. Par exemple, selon Harvard Health Publications, marcher à 3,5 mi / h brûlera environ 240 calories par heure pour un individu de 125 livres. Travailler sur un vélo elliptique pendant le même temps consomme 540 calories.

Muscle contre graisse

  1. Un programme d’exercice sain comprend au moins deux jours d’entraînement en résistance non consécutifs, ainsi que les muscles principaux suivants: la poitrine, le haut et le bas du dos, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux. cardio. Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'à poids égal, le muscle pèsera davantage. Lorsque vous gagnez du muscle majeur en perdant de la graisse, il n’est pas inhabituel que votre poids sur la balance reste le même, voire augmente. C'est pourquoi le poids n'est pas aussi important que votre ratio de tissu adipeux / maigre. Si vous créez un déficit calorique mais ne maigrissez pas, envisagez de faire tester votre masse grasse par un professionnel qualifié.

Le jeu de pondération

  1. Si vous créez le déficit calorique nécessaire et que vous ne sentez toujours pas que vous maigrissez, vous ne lui accorderez peut-être pas assez de temps. Un taux sain pour perdre du poids est de seulement 1 à 2 livres par semaine, ce qui nécessite un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. En raison des différences d'échelles et des fluctuations normales du poids tout au long de la journée, il est possible que votre perte de poids au cours des deux premières semaines ne soit pas prise en compte. Les individus auront également tendance à perdre à des rythmes différents. Donnez à votre programme environ quatre à huit semaines. Si, après cette période, vous ne constatez aucune perte de poids perceptible, envisagez de consulter votre médecin ou un nutritionniste.



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