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Trempettes pondérées: procédures à suivre, muscles travaillés et avantages

La conclusion

  1. Les trempettes pondérées sont une variante avancée de l'exercice de trempage thoracique qui fait travailler les triceps, la poitrine, les épaules et les muscles des bras.

  2. Pour les exécuter, vous ajoutez du poids supplémentaire pendant l'exercice:

  3. Les plongées pondérées ne doivent être effectuées que si vous avez déjà une bonne force du haut du corps. Si vous débutez dans les trempettes lestées, essayez d’abord de faire des trempettes régulières dans la poitrine pour réduire les mouvements et renforcer votre force.

  4. Cet article examinera de plus près les avantages, la technique et les variations des creux pondérés.

Quels sont les avantages des trempettes pondérées?

  1. Des trempettes pondérées peuvent aider à renforcer les muscles de votre:

  2. Une fois cela fait, les trempettes pondérées peuvent ajouter de la masse musculaire à la partie supérieure de votre corps. Cet exercice peut également vous aider à développer votre force pour d’autres exercices tels que le développé couché.

  3. Un autre avantage des creux pondérés est la capacité de travailler simultanément avec des groupes musculaires opposés. Cela est dû au fait que les creux dans la poitrine sont un exercice à chaîne cinétique fermée.

  4. Avec les exercices avec chaîne cinétique, les mains ou les pieds sont appuyés contre une surface inamovible - dans ce cas, des barres parallèles. Ces exercices sont bénéfiques car ils travaillent en même temps dans plusieurs groupes de muscles opposés et isolent les muscles que vous essayez de travailler.

De quel équipement avez-vous besoin?

  1. Les plongées pondérées sont généralement effectuées sur une machine d'immersion. Celles-ci sont parfois appelées stations d'immersion, stations d'immersion ou barres parallèles. Certains gymnases ont également une machine d’assistance au trempé, qui utilise le poids pour pousser votre poids.

  2. L’autre équipement dont vous aurez besoin comprend:

  3. Vous pouvez trouver des courroies d'immersion et des plaques de poids en ligne.

  4. En raison de la quantité d'équipement dont vous avez besoin, vous voudrez peut-être faire des trempettes pondérées au gymnase.

  5. Si vous souhaitez les exécuter à la maison, vous pouvez acheter votre propre station d'immersion en ligne.

  6. Des stations de plongeon plus petites peuvent également fonctionner pour les plongées dans la poitrine. Celles-ci sont généralement plus légères et plus basses que le sol, elles ne supportent donc peut-être pas pleinement les creux dans les charges.

Comment faire des trempettes pondérées

  1. Suivez ces étapes pour effectuer des creux pondérés en toute sécurité et avec une bonne forme.

  2. Essayez d’effectuer 2 à 3 séries de 10 répétitions maximum. Reposez-vous pendant plusieurs minutes entre les séries. Si vous débutez cet exercice, vous voudrez peut-être faire moins de répétitions et de séries jusqu'à ce que vous ayez développé vos forces.

  3. Essayez de faire ces exercices deux à trois fois par semaine. Donnez à votre corps 48 à 72 heures de temps de récupération avant de répéter l'exercice.

Variations

  1. Pour changer cet exercice, vous pouvez essayer d'utiliser un haltère au lieu d'une ceinture d'immersion et d'une plaque de poids.

  2. Pour ce faire, vous tiendrez un haltère en toute sécurité entre vos chevilles. Vous pouvez demander à quelqu'un de placer l'haltère pour vous une fois que vous êtes en position sur la barre d'immersion, puis vous réaliserez l'exercice comme décrit ci-dessus.

  3. Vous pouvez également essayer de porter un gilet lesté au lieu d'une ceinture et de plaques de lest. Une autre alternative consiste à utiliser un sac à dos contenant des poids ou d'autres objets lourds.

  4. Vous pouvez trouver des gilets lestés en ligne.

Conseils de sécurité

  1. Les creux pondérés sont un exercice avancé. Avant d’essayer cet exercice, assurez-vous de pouvoir effectuer facilement au moins 10 répétitions de creux dans la poitrine.

  2. Sinon, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le renforcement de la force de votre haut du corps en continuant à effectuer des exercices tels que:

  3. Ajouter du poids à un exercice de trempette dans la poitrine avant que le haut de votre corps ne soit assez fort pourrait provoquer des blessures. [! 1342 => 1140 = 6!

  4. Évitez les trempettes pondérées si vous êtes enceinte ou si vous vous blessez. Vérifiez auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûr si cet exercice vous convient.

À emporter

  1. Les trempettes pondérées sont un exercice stimulant qui permet de développer la force et la masse musculaire de la poitrine, des triceps, des épaules et du dos.

  2. Ajoutez-les à votre programme d'entraînement musculaire tous les deux ou trois jours pour obtenir les meilleurs résultats. Veillez à prévoir suffisamment de repos entre les séances pour que vos muscles puissent récupérer complètement.

  3. Essayez d’associer des exercices pondérés à d’autres exercices tels que des presses inclinées, des presses pour haltères et des croisements de câbles pour un entraînement complet de la poitrine et du haut du corps. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

  4. Les trempettes pondérées sont un exercice stimulant qui permet de développer la force et la masse musculaire de la poitrine, des triceps, des épaules et du dos.



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