Un entraînement contre. Plusieurs séances d'entraînement courtes

Comment ils comparent

1. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, trouver le temps de le faire est souvent l'un des obstacles les plus importants. Avec le travail, les obligations familiales, l’école, les engagements sociaux et tout ce que la vie vous réserve, découper un bloc de 60 minutes dans votre journée peut sembler un exploit impossible.

2. Mais que se passerait-il si vous pouviez tout de même bénéficier de nombreux avantages en effectuant plusieurs petits entraînements tout au long de la journée? Voulez-vous l'essayer?

Quantité d'exercice recommandée

1. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Pour des avantages supplémentaires pour la santé, augmentez ce nombre à 300 minutes par semaine.

2. Cela représente entre 30 et 40 minutes d’exercice la plupart sinon tous les jours de la semaine. Pour gagner un peu de temps, le CDC vous offre la possibilité de faire 75 minutes d’activité aérobique de forte intensité chaque semaine. Il est également recommandé d’entraîner la musculation deux jours par semaine, en mettant l’accent sur les entraînements complets du corps incluant tous les principaux groupes musculaires.

3. Si vous êtes pris de panique à l'idée de trouver autant de temps chaque jour pour vous entraîner, réfléchissez à ceci: Un article de recherche publié par PloSOne en 2016 a découvert que le fait de transpirer dans un Une minute d'entraînement qui inclut au moins une minute à haute intensité peut avoir les mêmes avantages qu'un long entraînement effectué à une intensité modérée.

Petits entraînements tout au long de la journée

1. Si vous avez du mal à vous rendre à votre cours de cyclisme en salle de 60 minutes, ne jetez pas l'éponge et abandonnez complètement l'exercice. Plutôt que de rayer du conditionnement physique de votre liste, pensez à programmer de petites séances d’entraînement toute la journée.

2. Travailler toute la journée vous permet de faire de l'exercice plus rapidement sans ressentir le besoin de choisir entre votre santé et vos autres responsabilités. Pour en avoir pour votre argent, ajoutez quelques minutes d'activité intense à chaque tranche de 15 minutes.

Exemple de petit entraînement

1. Marchez pendant 15 minutes à pied, mais incluez deux minutes de mouvements intenses ou plus rapides que votre vitesse normale, suivis de 15 minutes de marche après le travail. Ces éclats d’activité vigoureuse entrent dans la catégorie de l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT.

2. Alterner entre des intervalles d'intensité modérée et élevée pendant un entraînement vous permet de brûler des calories et d'améliorer votre condition cardiorespiratoire en deux fois moins de temps qu'un cardio lent et stable.

Structuration d'un mini-entraînement

1. Que vous soyez au travail, à la maison ou sur la touche pour regarder vos enfants jouer au football, il est faisable de s'entraîner pendant 15 minutes, par exemple:

2. Vous pouvez également viser plusieurs petits exercices tout au long de la journée. Effectuez chacun une fois par jour à des moments différents:

3. Que vous soyez au travail, à la maison ou sur la touche pour regarder vos enfants jouer au football, il est faisable de s'entraîner pendant 15 minutes, par exemple:

4. Vous pouvez également viser plusieurs petits exercices tout au long de la journée. Effectuez chacun une fois par jour à des moments différents: