Un exercice facile avec 31 avantages prouvés en matière de santé et de forme physique

Quand réfrigérer des œufs durs

1. Et si je vous disais qu'un exercice comporte plus de 31 avantages majeurs, notamment réduire le pourcentage de graisse corporelle, raffermir les abdominaux, réduire les douleurs au bas du dos, réduire les risques de crise cardiaque et accident vasculaire cérébral?

2. Avec autant d'Américains préoccupés par le coût des soins de santé, cet exercice peut avoir un impact positif sur huit des 10 conditions de santé les plus coûteuses aux États-Unis (cardiopathie, cancer, BPCO, asthme, diabète). , ostéoporose, arthrite et problèmes de dos.)

3. Cet exercice améliorera également votre humeur, stimulera les endorphines, réduira la fatigue et abaissera également vos hormones du stress.

4. De plus, cet exercice est absolument gratuit et vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps: seulement 15 à 40 minutes par jour, cinq jours par semaine, tonifiera votre corps, l’amincira, s’améliorera considérablement. votre santé et pourrait même vous sauver la vie.

5. Certains d’entre vous ont probablement deviné que je parle de marcher!

Comment les Américains se comparent-ils aux autres nations

1. Dans une étude publiée en octobre 2010 dans la revue "Medicine Science in Sports Exercise", des chercheurs ont utilisé des podomètres pour suivre les pas de 1 136 adultes américains. Ils ont constaté que les personnes vivant aux États-Unis font moins de pas que les adultes en Australie, en Suisse et au Japon.

2. Selon le CDC, 36% des Américains sont obèses, tandis qu'un article de Reuters de 2010 indiquait qu '"au cours de la dernière décennie, l'Australie, le Japon et la Suisse ont signalé des taux d'obésité de 16%, 3% et plus. 8 pour cent, respectivement. "

3. Et il ne s’agit pas que de faibles taux d’obésité; son espérance de vie est également plus longue. Selon un article de CNN publié en 2013, les données de 2011 montrent que l'espérance de vie à la naissance est supérieure à celle des États-Unis dans 27 pays (y compris ceux qui marchent quotidiennement en Australie, en Suisse et au Japon!)

Voici 31 des bienfaits prouvés de la marche pour la santé

1. Dans son rapport intitulé "Les avantages de la marche régulière pour la santé, le bien-être et l'environnement" (je vous recommande vivement de lire le rapport complet!), L'association caritative britannique C3 Collaborating for Health mentionne cette marche:

Comment commencer

1. Au travail, sortez pendant la pause du midi et marchez pendant 15 à 40 minutes quatre ou cinq jours par semaine. Demandez à vos collègues de prendre des réunions à pied.

2. À la maison, faites de la marche votre temps de rattrapage avec votre famille. Mon mari et moi essayons toujours de promener nos chiens ensemble pendant 15 à 20 minutes tous les soirs.

3. Toutes les 10 minutes de plus, vous marchez à un rythme convenable, ce qui représente environ 1 000 pas de plus ou plus. Procurez-vous un podomètre ou téléchargez une application mobile gratuite telle que Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (que j'utilise) ou MapMyWalk. Toutes les 2 000 étapes (ou environ 20 minutes) correspondront à environ un mile. Chaque kilomètre parcouru brûlera entre 65 et 120 calories, selon votre poids. Voici plus d'informations sur la façon de convertir votre kilométrage et vos pas de podomètre en calories.

De quoi ai-je besoin?

1. C'est une bonne idée d'investir dans une paire de chaussures de soutien conçues principalement pour la marche. Les chaussures de cross-training et de course ne sont pas conçues pour la marche. Comme le fait remarquer The Walking Site, "le pied du marcheur frappe le talon en premier, puis roule progressivement du talon aux orteils. Vous aurez donc besoin d'une semelle flexible et d'un pli plus large que celui d'un coureur. Vous devriez pouvoir pliez la zone des orteils. "

2. Deux marques de chaussures de marche que j'ai essayées et que je trouve très confortables incluent Prospecs (également disponible en couleurs froides) et Asics (si vous préférez des couleurs plus neutres).

3. C'est une bonne idée d'investir dans une paire de chaussures de soutien conçues principalement pour la marche. Les chaussures de cross-training et de course ne sont pas conçues pour la marche. Comme le fait remarquer The Walking Site, "le pied du marcheur frappe le talon en premier, puis roule progressivement du talon aux orteils. Vous aurez donc besoin d'une semelle flexible et d'un pli plus large que celui d'un coureur. Vous devriez pouvoir pliez la zone des orteils. "

4. Deux marques de chaussures de marche que j'ai essayées et que je trouve très confortables incluent Prospecs (également disponible en couleurs froides) et Asics (si vous préférez des couleurs plus neutres).