Un plan de menu typique pour un régime tous les jours

Votre meilleure option

1. La diète Tous les autres jours a été élaborée par la professeure assistante de l’Université de l’Illinois, Dre Krista Varady, qui ordonne aux disciples d’alterner des jours de repas réguliers avec des femmes et 500 à 600 calories pour les hommes. Votre menu les jours de calories restreintes consistera en un seul repas consommé entre midi et 14 heures. et nécessitera une planification préalable. Une étude publiée en 2006 dans "Medical Hypotheses" indique que ce type de jeûne intermittent peut faciliter la perte de poids et être bénéfique pour la santé, mais parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Optez pour une soupe et une salade

1. Une femme prenant son régime quotidien tous les jours avec 500 calories pourrait manger un bol de soupe de légumes ou de tomates, faible en sodium ou sans sodium, préparée avec de l'eau et une salade de feuilles de laitue garnis d'environ 1/2 tasse de poulet cuit sans peau, habillé de jus de citron et de poivre fraîchement moulu, suivi de 1 1/4 tasse d'une salade de fruits préparée avec des fruits frais comme des segments de fraises, de poires, de melon et de mandarine. Ce repas fournirait jusqu'à 475 calories, selon la marque de soupe. Les hommes pourraient ajouter un rouleau de dîner de blé entier de 96 calories en moyenne pour un repas de 566 calories.

Prenez du bœuf maigre

1. Vous n'êtes pas obligé de renoncer au bœuf avec le régime alimentaire quotidien, à condition de choisir un filet maigre comme un filet mignon ou un surligneur et de garder les plats d'accompagnement à faible teneur en calories. Pour un repas de 456 calories convenant aux femmes du régime, prenez 3 onces de steak saisi, garnies d'oignons caramélisés et de fromage bleu émietté, servies avec 1/2 tasse de polenta et 1 tasse de blettes sautées dans 1 cuillère à café d'huile d'olive et assaisonnées de jus de citron frais. Pour ajouter 80 calories de plus aux hommes, ajoutez 1 tasse d'asperges cuites à la vapeur, avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Travaillez dans les produits de la mer

1. Les fruits de mer lors de vos journées sans calories sont la garantie de vous procurer suffisamment d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Une option de 451 calories pour les femmes pourrait être de 3 onces de crevettes sautées avec des oignons, de l'ail, des jalapenos et des tomates fraîches coupées en dés, rangées dans une tortilla de maïs de 6 pouces avec un quart d'avocat haché et servi avec 1/2 tasse de viande brune riz. Un homme peut augmenter le nombre de calories à 553 en ajoutant 102 portions de chou frisé sauté à l'huile d'olive et assaisonné à l'ail, au vinaigre de vin rouge et au poivron rouge broyé.

Sautez la viande

1. Un repas sans viande de 473 calories destiné aux femmes suivant le régime journalier peut être constitué d'une tranche de pizza au blé entier garnie de sauce barbecue, de haricots noirs, de grains de maïs frais, de tomates en dés et mozzarella râpée avec une portion de 3/4 tasse de soupe à la courge musquée préparée avec du bouillon de légumes et 3/4 tasse de sorbet aux fruits. Les hommes peuvent ajouter 1 tasse de salade de chou-fleur à base de mayonnaise allégée pour 48 calories supplémentaires, ou, s’il consomme des produits laitiers, 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras mélangé à 1/2 tasse de fruits comme les myrtilles.