Un plan de repas santé à la zumba

Solutions possibles

1. Si vous avez commencé la danse Zumba dans le cadre d’une conversion globale à une vie plus active, vous avez pris la moitié du combat. Les cours de Zumba Fitness peuvent vous aider à graver près de 400 heures, en fonction de votre dynamisme en matière de cumbia, de salsa, de samba, de reggaeton et autres étapes et routines de danse internationales similaires.

2. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement Zumba habituelles, intégrez un régime alimentaire sain à vos journées. Avec la combinaison de routines optimistes de Zumba et d'un plan de repas intelligent, vous obtiendrez des résultats.

Fondation des plans de repas inspirés de la Zumba

1. Le fondateur de Zumba Fitness, entraîneur de fitness, s'est associé en 2009 à Maggie Greenwood-Robinson, auteure en nutrition, et à l'auteur de "The Biggest Loser", afin de concevoir des plans de repas qui viendraient compléter les cours de danse de Zumba Fitness. Le résultat de leur livre est un ouvrage conjoint: leurs plans de repas sont construits autour de grains entiers, de glucides complexes, de protéines maigres et d'aliments riches en fibres et en calcium.

Pour commencer

1. Beto Perez et Maggie Greenwood-Robinson dans leur livre "Zumba: laissez tomber l'entraînement, rejoignez la fête! Le programme de perte de poids Zumba", décrivent un régime express de cinq jours pour commencer.

2. Vous avez le choix entre des menus de petit-déjeuner comprenant soit du pain grillé, un œuf, des fruits frais et du thé ou du café sans sucre, sans crème, sans lait ou sans miel; ou 1 tasse de céréales et de lait écrémé riches en fibres au lieu du pain grillé et de l'œuf.

3. Les déjeuners des cinq jours alternent soupe et salade, salade d'épinards avec feta allégée, sandwichs au poulet, tomates farcies au thon et salade de fruits. Pour les dîners, vous avez le choix entre un steak grillé avec du brocoli cuit à la vapeur, des côtelettes de porc avec des légumes mélangés cuits à la vapeur et du poisson cuit au four avec une demi-tasse de riz brun cuit.

4. Dans une interview avec le site en ligne It's Fit, Greenwood-Robinson a déclaré que le régime express pouvait entraîner une perte de poids de 2 à 9 livres en cinq jours.

Maintien de la diète

1. Un chapitre "Meal Magic" propose 14 jours de suggestions de petit-déjeuner, déjeuner et dîner, suivis d'un chapitre sur les détails de la recette. Les plans de repas Zumba Fitness comprennent des petits déjeuners similaires à ceux du régime express, tandis que d'autres vous permettent de vous diversifier avec du bacon à la dinde, du granola faible en gras, de la farine d'avoine cuite et des omelettes occidentales.

2. Les déjeuners incluent une poitrine de poulet grillée, des fajitas rapides, une soupe de lentilles avec une salade, une salade de pois chiches, une salade gastronomique d'épinards et une salade de thon nicoise. Les options de dîner incluent des gâteaux de crabe avec du riz brun et un mélange de légumes, ou des côtelettes d'agneau avec des haricots verts et des patates douces.

Manger au restaurant

1. Perez et Greenwood-Robinson recommandent de manger pendant la phase de régime express pour rester avec votre plan de repas. Si vous avez besoin de sortir, attachez-vous soigneusement au poulet ou au poisson avec légumes cuit au four, grillé ou grillé, leur conseillent. Évitez l’alcool et demandez au serveur de ne pas apporter le panier à pain. Demandez une salade sans vinaigrette.