Un régime de 1 700 calories

Aliments réconfortants

1. Que votre objectif soit de perdre, de gagner ou de conserver, tout se résume en calories. Un régime de 1 700 calories est un régime hypocalorique qui peut aider les hommes et les femmes actives à perdre du poids et aider les femmes inactives de 50 ans et plus à conserver leur poids. S'agissant d'un régime hypocalorique, assurez-vous que le programme inclut un mélange équilibré d'aliments de tous les groupes alimentaires afin de répondre à vos besoins nutritionnels essentiels. Consultez votre médecin ou un diététicien pour discuter de vos besoins spécifiques en calories et en régimes alimentaires avant de modifier vos habitudes alimentaires habituelles.

Le plan de régime de 1 700 calories

1. Pour tirer le meilleur parti nutritionnel de chaque bouchée de votre régime de 1 700 calories, intégrez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits laitiers faibles en gras ou sans graisse dans vos repas. Complétez les repas avec des sources saines de protéines telles que la volaille, la viande rouge maigre, les œufs, les fruits de mer et les haricots, ainsi que des graisses saines telles que les noix, les graines et les huiles végétales.

2. Votre régime alimentaire devrait comprendre trois repas d'environ 500 calories chacun, ainsi que deux collations de 100 calories. Planifier la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas et collation et manger régulièrement pendant la journée aide à contrôler la faim pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.

Exemples de petits déjeuners

1. Commencez chaque journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain et copieux. Par exemple, vous pourriez savourer 1 tasse de farine d'avoine à base de 1 tasse de lait écrémé ou de lait de soja et garnie de 10 pacanes hachées et d'une tasse de fraises tranchées. Une omelette composée de trois œufs, d'une demi-tasse de champignons tranchés et d'une once de fromage faible en gras et servie avec un muffin anglais torréfié au blé entier constitue également un bon petit-déjeuner avec votre régime de 1 700 calories. Si vous manquez de temps pour un petit déjeuner assis, préparez un smoothie avec 12 onces de yogourt grec sans gras mélangé à 3/4 de tasse de bleuets frais, 1 tasse de mangue fraîche et 1/4 d'un avocat frais.

Exemples de déjeuners

1. Au déjeuner, privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes riches en fibres pour rester rassasié tout l'après-midi. Considérez une salade colorée composée de 2 tasses de légumes verts variés, 1/2 tasse de concombres tranchés, 1/4 tasse de tomates cerises tranchées, 1/4 tasse de carottes râpées, 1/4 tasse de raisins secs, 12 amandes hachées, 1 / 2 tasses de pois chiches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée, servis avec un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras. Deux tasses de soupe minestrone avec un rouleau de grains entiers, une once de fromage mozzarella partiellement écrémé, une petite pomme et 20 cacahuètes constituent également un déjeuner copieux. Une autre option pour le déjeuner avec votre régime de 1 700 calories comprend un pita de 6 pouces farci avec 3 onces de poitrine de dinde, 1 once de fromage suisse, des tranches de tomate et de la laitue, servi avec 1 tasse de bâtonnets de carotte et de céleri avec 2 cuillères à soupe de faible en gras vinaigrette ranch et une grande orange.

Exemples de dîners

1. Pour un dîner simple sur votre régime hypocalorique, mélangez 1 tasse de penne de blé entier cuite avec 2 tasses de légumes mélangés cuits tels que brocoli, chou-fleur et carottes, 3 onces de pelées et crevettes cuites et 1/2 tasse de sauce tomate. Un burrito de haricots fait avec une tortilla de blé entier de 6 pouces, 1/2 tasse de purée de haricots pinto, 1 once de fromage Jack au poivre et servi avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de mélange de verdure garni de 2 cuillères à soupe de Une vinaigrette faible en gras est également une bonne option pour le dîner. Vous pourriez également profiter de 4 onces de poitrine de poulet rôtie avec 1 1/2 tasse de pommes de terre nouvelles rôties et 2 tasses d’asperge rôtie.

Idées Snack

1. Assurez-vous de réserver vos collations afin de ne pas consommer trop de calories. Des options de collations santé de 100 calories pour votre régime de 1 700 calories comprennent 6 onces de yogourt grec sans gras, 10 moitiés de pacanes, 1/2 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1/2 tasse de lait écrémé, 2 tasses de mélange de verdure garnie de 2 cuillerées à soupe de vinaigrette faible en gras, une petite pomme avec 1 c. à thé de beurre de cacahuète, 4 tasses de maïs soufflé pur ou simple ou 1 1/2 tasse de cantaloup en dés.