Un seul smoothie vert par jour peut-il vous faire perdre du poids?

Évitez les aliments à problèmes

Les smoothies verts sont différents des smoothies traditionnels en ce sens qu’ils contiennent généralement des légumes verts en plus des fruits, jus de fruits, yaourts, lait et autres ingrédients plus typiques des smoothies. Avoir un smoothie vert nutritif chaque jour n'est pas une mauvaise idée si votre objectif est de perdre du poids et d'améliorer votre santé, mais vous devez tout de même surveiller votre nombre total de calories pour obtenir des résultats positifs.

Si votre smoothie vert contient beaucoup de fruits et de légumes, vous contribuez peut-être à prévenir les risques de maladie, ainsi qu'à vous protéger contre l'obésité et le surpoids. Selon ChooseMyPlate.gov, les fruits et légumes frais ou surgelés peuvent potentiellement réduire votre risque de crise cardiaque, de calculs rénaux, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de diabète et de perte de densité osseuse. Bien qu'un smoothie puisse ne pas sembler être un substitut adéquat à un repas complet, l'ajout de légumes au mélange augmente la quantité de fibres alimentaires que vous mangez, ce qui peut vous aider à vous sentir pleinement et à rester rassasié pendant de longues périodes.

Bien que les smoothies verts présentent de nombreux avantages pour la santé, aucun aliment ne peut vous "faire" perdre du poids. Pour perdre du poids et garder le poids, vous devez toujours manger moins de calories que vous en brûlez. Aucun aliment magique ne vous permettra de le faire. En fait, le réseau d'information sur le contrôle du poids indique que vous pouvez manger ce que vous voulez tout en maigrissant tant que vous créez un déficit calorique. Pour avoir de fortes chances de le faire, suivez votre apport calorique chaque jour avec un compteur de calories en ligne ou utilisez un smoothie vert comme substitut de repas plutôt que comme collation en plus des repas.

Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer au goût des légumes dans votre smoothie. Il est donc conseillé de commencer avec une boisson contenant du sucre naturel et seulement une petite quantité de vert. Essayez de préparer un shake avec 1/2 tasse de yogourt nature sans gras, 1/2 tasse de lait écrémé, une petite banane congelée et 1 tasse de feuilles d'épinard fraîches. Mélangez tous les ingrédients avec quelques glaçons concassés jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Le shake en sert un et contient environ 215 calories, 12 grammes de protéines, 4 grammes de graisse, 40 grammes de glucides, 3 grammes de fibres et 27 grammes de sucre naturel.

Avant de commencer à utiliser des smoothies verts comme méthode de perte de poids, consultez un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés sur la santé. Les smoothies ne peuvent pas fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin. C'est pourquoi les National Institutes of Health recommandent de consommer chaque jour des portions de produits laitiers faibles en gras, de céréales complètes et de protéines maigres, en plus des fruits et des légumes. Pour avoir les meilleures chances de perdre du poids sans le reprendre, participez à des exercices réguliers et à un régime hypocalorique.