Une alimentation saine au travail

1. Que mettez-vous dans votre boîte à lunch? Est-ce vraiment sain? Comment apprenez-vous à résister à l'énorme tentation du pot de bonbons et de biscuits? Vous pouvez trouver des conseils utiles ici.

1. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre corps a besoin de nutriments après une nuit sans nourriture. Vos intestins sont également «démarrés» pour ainsi dire au petit-déjeuner et stimulés à se mettre au travail pour le reste de la journée.

Entraînez votre corps

1. Après un bon petit-déjeuner, les chances sont moindres que vous mangiez avant le déjeuner. De plus, il a été prouvé que votre concentration le matin est bien meilleure lorsque vous avez pris un bon petit déjeuner. Si vous n'êtes pas habitué au petit-déjeuner, commencer par quelque chose de petit (comme une tranche de pain d'épice ou un petit déjeuner complet potable) et de l'étendre à un petit-déjeuner complet au bout de quelques jours. Vous pouvez habituer votre corps à une alimentation fixe et donc également au petit-déjeuner. Vous entraînez votre corps, pour ainsi dire, à avoir faim à un certain moment.

Tentation du moule à biscuit

1. La plupart des bureaux ont une boîte à biscuits ou à bonbons. Chaque fois que vous passez devant, vous «devez» manger quelque chose. Vous pouvez éviter cette tentation en ne mettant pas le tambour à portée de main. Des recherches ont montré que les femmes mangent beaucoup moins lorsqu'elles doivent marcher plus loin. Vous pouvez également apporter vous-même des collations saines et les manger à des heures fixes. Votre corps s'y habituera. Le pain d'épice, la sultane ou le feuillage persistant sont de bons exemples de collations saines. Vous pouvez également apporter des fruits ou mettre une salade de fruits au réfrigérateur. Mangez-le dès que vous avez faim.

C'est un anniversaire…

1. Outre le pot à biscuits tentant, il y a aussi des anniversaires et autres friandises. Vous pouvez simplement participer. Mais gardez cela à l'esprit avec le déjeuner. Prenez un sandwich de moins, par exemple. Vous pouvez également sauter la collation que vous avez apportée avec vous. Lorsque vous avez quelque chose à célébrer, il est agréable de s'offrir quelque chose de différent. De cette façon, vous pouvez emporter une salade de fruits frais avec vous. Cela sera particulièrement apprécié en été. Ensuite, utilisez des fruits exotiques en conserve (pêches, ananas, mandarines) ou des fruits frais comme le melon, l'ananas, la pomme, la poire ou le raisin. Lorsque vous servez la salade dans de jolis bols avec des brochettes spéciales, elle a l'air bien. Une salade de pommes de terre maison avec de la mayonnaise légère et du yogourt faible en gras peut également être un grand succès.

Bon déjeuner

1. En plus de toutes les friandises avec le café, la cantine d'entreprise est également une grande tentation. Pour résister à cela, vous pouvez établir une règle pour vous-même. Par exemple, permettez-vous seulement le lundi ou le vendredi de prendre un supplément. Il est également bon de se rendre compte que les collations chaudes (sandwich à la saucisse, boulettes de viande, frites) et froides (salade de poisson, sandwichs, salade de pâtes) contiennent beaucoup plus de calories qu'un déjeuner de pain «normal». Les collations froides sont souvent également faites avec de la mayonnaise ou une autre sauce grasse.

Quelque chose de savoureux

1. Mais si vous voulez toujours quelque chose de savoureux à côté de votre sandwich, choisissez par exemple une soupe qui n'est pas liée. Vous pouvez également prendre une salade. Lorsque vous en faites un vous-même, il n'y a souvent pas de vinaigrette grasse sur le dessus. Si vous voulez rendre la salade savoureuse, choisissez une vinaigrette naturelle sans gras. Vous pouvez également manger de la tomate, du concombre, de l'oignon ou de la laitue avec votre pain. De cette façon, vous avez déjà certains de vos légumes quotidiens. Une salade de fruits est également délicieuse avec le déjeuner et garantit que vous obtenez les deux fruits de la journée. Vous pouvez également manger chaud pendant le déjeuner. Pratique si vous n'avez pas envie de cuisiner le soir. Dans certains restaurants d'entreprise, vous pouvez même conserver un repas chaud. Vous pourrez ensuite les emporter chez vous le soir. C'est toujours mieux que les frites!