Une alimentation saine pour la dépression

Présentation

1. L'une des clés d'un corps en bonne santé est de faire les bons choix alimentaires. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, produits laitiers faibles en gras, viandes maigres, volaille et poisson peut vous aider à réduire vos risques de problèmes de santé physique.

2. Saviez-vous que des aliments nutritifs peuvent également protéger votre santé mentale? Bien qu'aucun nutriment ou régime alimentaire ne puisse guérir la dépression, une bonne nutrition globale est essentielle à votre bien-être mental. Manger des aliments riches en vitamines, minéraux, glucides complexes, protéines et acides gras essentiels est essentiel pour le bon fonctionnement de votre cerveau.

Nutriments essentiels

1. Votre cerveau, comme les autres organes, réagit à ce que vous mangez et buvez. Il a besoin de plusieurs vitamines, minéraux et autres nutriments pour rester en bonne santé. Si vous privez votre cerveau de ces nutriments essentiels, il ne peut pas fonctionner correctement. Cela peut augmenter votre risque de problèmes de santé mentale.

2. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans la santé de votre cerveau. Les vitamines qui sont particulièrement importantes pour votre cerveau incluent:

3. Pour fonctionner correctement, votre cerveau dépend également de minéraux, tels que:

4. Les glucides ont plusieurs fonctions pour nourrir votre cerveau. Au niveau le plus élémentaire, votre cerveau dépend du glucose pour son énergie. Ce sucre simple est dérivé des glucides de votre alimentation. Les glucides aident également à stimuler la production par le cerveau de la sérotonine, un neurotransmetteur bien-être.

5. Plutôt que de grignoter des sucreries et des céréales transformées, choisissez des glucides complexes, tels que ceux trouvés dans:

6. Votre corps convertit ces glucides en glucose plus lentement que les glucides simples, présents dans les sucres et les céréales transformés. En conséquence, les glucides complexes fournissent un flux de carburant plus stable et plus régulier à votre cerveau.

7. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ils sont essentiels à la production de neurotransmetteurs par votre cerveau. Ce sont un type de messager chimique qui transporte des signaux entre vos cellules nerveuses.

8. Par exemple, la sérotonine est un neurotransmetteur responsable des sentiments de satisfaction. Il est fabriqué à partir de tryptophane, un acide aminé. La dopamine est un neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir motivé. Il est dérivé de la phénylalanine, un acide aminé. Votre corps absorbe ces acides aminés provenant des aliments de votre alimentation.

9. Les acides gras sont également essentiels à la santé de votre cerveau. Une grande partie de votre cerveau est constituée de graisses, notamment d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Votre corps ne peut fabriquer lui-même ces acides gras essentiels. Au lieu de cela, il les absorbe des aliments que vous mangez.

10. Il est préférable que votre régime alimentaire soit équilibré en acides gras oméga-3 et oméga-6. Malheureusement, le régime alimentaire occidental typique contient des quantités excessives d’acides gras oméga-6 et des quantités insuffisantes d’acides gras oméga-3.

11. L'eau est le dernier nutriment important pour votre cerveau. Il constitue la majorité de votre masse cérébrale. Même une légère déshydratation peut entraîner des symptômes de santé mentale, tels qu'irritabilité et perte de concentration.

Aliments à manger

1. Pour aider votre cerveau à bien fonctionner, consommez une variété d'aliments riches en nutriments essentiels, notamment:

Aliments à éviter

1. Essayez d'éviter ou de limiter ces aliments et boissons:

2. De nombreux aliments raffinés et transformés, les aliments sucrés et les aliments frits sont riches en calories et faibles en éléments nutritifs sains pour le cerveau. En manger trop peut augmenter le risque de problèmes de santé physique et mentale.

À emporter

1. Manger sainement est important non seulement pour votre santé physique, mais également pour votre bien-être mental. L'intégration d'une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse, de viandes maigres, de volaille et de poisson à votre régime alimentaire peut vous aider à rester en bonne santé et à reprendre des forces. En plus de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment, une alimentation équilibrée peut faire des merveilles pour votre bien-être mental.