Une pomme du matin accélère-t-elle votre métabolisme?

Sucre

1. Une pomme pour le petit-déjeuner accélérera votre métabolisme, mais ne vous attendez pas à perdre du poids, une seule pomme a un faible impact. Si vous voulez vraiment augmenter votre métabolisme, conservez la pomme et ajoutez d'autres aliments riches en protéines à votre repas du matin. Et n'oubliez pas que pour maintenir votre métabolisme à pleine vitesse, vous devez manger à intervalles réguliers et suivre un programme d'exercices.

Sucre

1. Une pomme constitue un complément santé à votre alimentation. Si elle stimule votre métabolisme le matin, elle ne provoquera pas de changements de poids spectaculaires. Pour stimuler votre métabolisme en vue d'une perte de poids, adoptez une alimentation saine et équilibrée et ajoutez de l'exercice.

Une pomme dans la matinée

1. Votre métabolisme augmente chaque fois que vous mangez, car il faut de l'énergie pour digérer les aliments. En fait, au cours de la journée, cette augmentation du métabolisme brûle environ 10% de vos calories quotidiennes. L'augmentation provoquée par un aliment ou un repas particulier dépend du mélange de glucides, de lipides et de protéines.

2. La digestion des graisses ne nécessite que très peu d'énergie, de sorte qu'elle n'a que peu d'effet sur le métabolisme. Les glucides consomment environ trois fois plus d'énergie que les lipides et les protéines, deux à trois fois plus que les glucides, ce qui accélère le plus le métabolisme. La plupart des calories contenues dans une pomme proviennent de glucides, ce qui stimule un peu le métabolisme.

3. La digestion de protéines ne vous donnera pas un coup de pouce supplémentaire, car une pomme contient moins d’un gramme de protéines. Vous obtiendrez un meilleur équilibre en éléments nutritifs et accélérerez le métabolisme si vous combinez des pommes avec d'autres aliments riches en protéines. Essayez de garnir de yogourt ou de flocons d’avoine avec des tranches de pomme et des noix ou faites-vous une boisson saine avec du yogourt, des pommes, des bananes et de la poudre de protéines.

Les éléments nutritifs dans les pommes favorisent le métabolisme

1. Lorsque vous mangez une pomme, vous obtenez plus d'avantages qu'un coup de pouce métabolique. Les pommes contiennent une variété de vitamines nécessaires au bon fonctionnement de votre métabolisme.

2. Une pomme fournit l'essentiel des vitamines du groupe B, qui sont essentielles car elles transforment les protéines, les glucides et les graisses en énergie. Vous obtiendrez également de la vitamine K à partir de pommes. Bien qu'il ne soit pas associé au même type de soutien métabolique que les vitamines du groupe B, il joue un rôle dans le métabolisme des protéines et des os.

3. Certains minéraux favorisent un métabolisme sain. Le magnésium alimente la conversion des glucides et des graisses en énergie, tandis que le manganèse aide à métaboliser les glucides et les protéines. Les deux minéraux ont un rôle crucial à jouer dans la transformation des protéines en glucose en cas de besoin en énergie. Le potassium joue également un rôle important dans le métabolisme des glucides. Vous obtiendrez tous ces minéraux en mangeant une pomme.

Pommes, petit-déjeuner et perte de poids

1. Manger des pommes vous aidera à perdre du poids, à condition qu'elles fassent partie d'un régime alimentaire sain et contrôlé en calories. Une pomme moyenne ne contient que 95 calories, ce qui convient à un régime alimentaire faible en calories, que ce soit au petit-déjeuner ou en collation pour garder votre énergie entre les repas.

2. Les pommes ont une arme secrète dans la bataille pour perdre du poids; ils contiennent beaucoup de fibres. Les fibres vous remplissent, ce qui vous permet de manger moins facilement. Il ralentit également les aliments digérés lors de leur passage dans le tube digestif. Ce mouvement lent signifie que le sucre pénètre lentement dans le sang, de sorte qu'une pomme ne fait pas monter le taux de sucre dans le sang. Lorsque la glycémie est trop élevée, la quantité supplémentaire est stockée sous forme de graisse. Par conséquent, maintenir la glycémie à un niveau stable empêche la prise de poids.

3. Un petit-déjeuner qui ne fait pas augmenter la glycémie est plus susceptible d'accélérer le métabolisme qu'un repas contenant des glucides raffinés qui font monter en flèche le sucre dans le sang, selon une étude publiée dans le numéro de février 2011 de Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires. Si vous mangez lentement votre pomme ou prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner plutôt que de la gober en sortant, vous risquez de perdre plus de poids. Manger rapidement augmente le risque d'embonpoint plus que de sauter le petit-déjeuner, ont rapporté les auteurs d'une étude publiée dans Eating Behaviors en janvier 2016.

Conseils pour stimuler le métabolisme

1. Si vous êtes tenté de réduire les calories à l'extrême, réfléchissez-y à deux fois. Votre taux métabolique ralentit si vous consommez trop peu de calories. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et les hommes doivent en viser au moins 1 800. Si vous envisagez de consommer moins de calories que le minimum requis, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour vous assurer de ne pas manquer de nutriments.

2. Vous maximiserez également votre énergie en répartissant les calories sur la journée. Vous n'avez pas besoin de manger cinq ou six petits repas si cela ne convient pas à votre style, mais essayez de planifier trois repas avec à peu près le même nombre de calories. Assurez-vous également d'avoir à peu près la même quantité de protéines à chaque repas pour maximiser son pouvoir stimulant le métabolisme.

N'oubliez pas l'eau et l'exercice

1. Des astuces pour stimuler le métabolisme ne seraient pas complètes sans mentionner l'eau et l'exercice. Ne négligez pas le rôle essentiel de l'eau dans le métabolisme. Il maintient les électrolytes en équilibre et transporte les nutriments, l'oxygène, les hormones et toutes les autres substances vitales à travers le corps. Lorsque vous lésinez sur l'eau, le métabolisme ralentit et vous vous sentez fatigué.

2. Un bon objectif est de choisir 12 tasses d'eau par jour pour les femmes et 15 tasses pour les hommes. L'exercice augmente le métabolisme et il reste élevé pendant un certain temps après la fin de l'activité. Les pommes peuvent améliorer vos résultats d’activité physique car elles apportent de la vitamine C, qui aide à brûler plus de graisse pendant l’exercice. Essayez de planifier au moins quatre fois par semaine 30 minutes d’exercice aérobique - comme la marche, la danse, la natation et le cyclisme.