Vais-je construire du muscle si j'utilise un sac de boxe?

Conditionnement

Les boxeurs ont un physique maigre et tonique quand ils entrent dans le ring pour un match. Cela vient des heures d’entraînement intensif et de sacrifices mentaux. L'utilisation d'un sac de boxe est un élément spécifique au sport du programme d'entraînement d'un boxeur. Si vous essayez de développer vos muscles, le sac de boxe pourrait ne pas être votre meilleure option.

Vous ne construirez pas une quantité importante de muscle à l'aide d'un sac de boxe. Cependant, vous construirez une endurance musculaire.

L'activité cardiovasculaire implique un certain nombre de muscles de grande taille, mais elle varie d'un entraînement en force. Avec cardio, vous vous déplacez de manière répétitive pendant une période prolongée. Cela se fait en l'absence de forte résistance. Avec l'entraînement en force, vous soulevez des poids à travers une série de répétitions pendant une courte période, ce qui conduit à un gain musculaire. Utiliser un sac de boxe est une forme de cardio donc il ne provoque pas une grande quantité de croissance musculaire.

Il existe deux types de base de sacs de frappe: un sac lourd et un sac rapide. Un sac de vitesse est petit, léger et à la hauteur des yeux. Comme son nom l'indique, il est utilisé pour développer la vitesse et la rapidité. Un sac lourd est gros et lourd, et utilisé de manière plus lente. Sa fonction principale est de développer le pouvoir de frappe. Lorsque vous percez ce sac, vous contractez avec force une grande quantité de fibres musculaires.
Cela ne vous rendra pas plus grand, mais cela vous aidera à améliorer votre définition, en particulier parce que vous brûlez des calories pendant votre entraînement. Une personne de 180 livres, par exemple, brûle près de 490 calories en 60 minutes de travail sur le sac de boxe, selon le rapport NutriStrategy.

Plusieurs muscles de la partie supérieure et inférieure du corps doivent se contracter lorsque vous frappez un sac, en particulier un sac lourd. Les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les grand dorsaux, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers en sont des exemples. Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les delttes sont sur les côtés des épaules, les triceps sont à l'arrière des bras et les lats sont dans le dos. Les quads, les ischio-jambiers et les fessiers sont dans les jambes et les fesses. Les abdominaux se contractent également pour générer de la force et maintenir l’équilibre de votre corps. Si vous utilisez un sac régulièrement, ce sont les principaux muscles qui seront tonifiés.

Lorsque vous frappez un sac de boxe, la seule résistance que vous ayez est le poids de vos bras. Effectuer plusieurs coups de poing au fil du temps crée un type de force appelé endurance musculaire. Cela a une application pratique si vous êtes un boxeur réel. Il peut également vous permettre de faire des mouvements répétitifs du haut du corps dans la vie quotidienne avec plus d'efficacité, selon le site Web Jen Critiques.

Même si vous ne construisez pas de gros muscles avec un sac de boxe, vous bénéficiez toujours d'avantages pour la santé. Chaque fois que vous pratiquez une activité aérobique, vous améliorez la santé de votre système respiratoire et circulatoire. Selon les directives sur l'activité physique pour les Américains, une activité physique fréquente améliore la pression artérielle, réduit les triglycérides, augmente le taux de cholestérol sain, réduit le risque de diabète et améliore l'humeur. La clé est de travailler pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.