Vitamines cérébrales: les vitamines peuvent-elles stimuler la mémoire?

Une tablette peut-elle vraiment améliorer votre mémoire?

1. Que vous soyez atteint de la maladie d'Alzheimer ou que vous ayez simplement des problèmes de mémoire, il a été dit que certaines vitamines et acides gras ralentissaient ou empêchaient la perte de mémoire. La longue liste de solutions possibles comprend des vitamines telles que la vitamine B-12, des suppléments à base de plantes tels que le ginkgo biloba et des acides gras oméga-3. Mais une tablette peut-elle vraiment booster votre mémoire?

2. La plupart des preuves des "remèdes" populaires ne sont pas très convaincantes. Ici, nous discutons de ce que des études cliniques récentes ont à dire sur les vitamines et la perte de mémoire.

Vitamine B-12

1. Les scientifiques étudient depuis longtemps la relation entre les faibles niveaux de B-12 (cobalamine) et les pertes de mémoire. Selon un expert de la Mayo Clinic, avoir suffisamment de B-12 dans votre alimentation peut améliorer la mémoire. Cependant, si vous obtenez une quantité adéquate de vitamine B-12, rien ne prouve qu'un apport plus important aurait des effets positifs. Des recherches prometteuses montrent que le B-12 peut, parallèlement aux acides gras oméga-3, ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes d'une maladie d'Alzheimer précoce.

2. La carence en B-12 est plus fréquente chez les personnes ayant des problèmes intestinaux ou gastriques ou les végétariens stricts. Il a également été démontré que la metformine, un médicament contre le diabète, abaissait les taux de B-12.

3. Vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de B-12 naturellement, comme on le trouve dans des aliments tels que le poisson et la volaille. Les céréales de petit déjeuner fortifiées sont une bonne option pour les végétariens.

Vitamine E

1. Certaines preuves suggèrent que la vitamine E peut être bénéfique pour l'esprit et la mémoire des personnes âgées. Une étude réalisée en 2014 par JAMA: le journal de l'Association américaine de médecine a révélé qu'une forte quantité de vitamine E pouvait aider les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer légère à modérée. Les participants ont pris des doses de 2 000 unités internationales (UI) par jour. Cependant, cette quantité est dangereuse, selon le Dr Gad Marshall de la faculté de médecine de Harvard. Prendre plus de 1 000 UI par jour est particulièrement risqué pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, en particulier pour les anticoagulants. Cela augmente également le risque de cancer de la prostate.

2. Quel que soit votre âge ou votre état, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine E dans vos aliments. Demandez à votre médecin si vous êtes intéressé par des montants supplémentaires. La carence en vitamine E est rare, même si elle peut survenir chez les personnes qui suivent un régime faible en gras.

3. La vitamine se trouve dans:

Autres remèdes potentiels

1. S'agissant du ginkgo biloba, les études les plus anciennes et les plus récentes concourent: le supplément ne semble pas ralentir la perte de mémoire ni prévenir le risque de maladie d'Alzheimer.

2. Il n'y a pas beaucoup de preuves pour suggérer une relation entre les oméga-3 et la mémoire, non plus. Cependant, des recherches sont en cours. Une étude récente publiée dans la revue Alzheimer's Dementia a montré que l'huile de poisson peut améliorer le traitement cérébral non lié à la maladie d'Alzheimer. Les résultats de l'étude ont montré que les personnes prenant des suppléments d'huile de poisson avaient moins d'atrophie cérébrale que celles qui n'en prenaient pas.

3. Une autre étude portant sur des adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans a montré que la prise de 1,16 grammes d'acide docosahexaénoïque (DHA) par jour permettait d'accélérer le temps de réaction de la mémoire à court terme. Cependant, alors que le temps de réaction s'est amélioré, la mémoire elle-même ne l'a pas été.

4. L'ADH est un type principal d'acide gras oméga-3 et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) en est un autre. Vous pouvez les trouver naturellement dans les abats et les poissons comme le saumon.

Meilleures façons d'aider votre mémoire

1. Pour les jeunes et les moins jeunes, il est utile de tirer les vitamines de l'alimentation que vous consommez. Les suppléments peuvent combler les lacunes, mais consultez votre médecin avant de dépasser l'apport quotidien recommandé.

2. Quel que soit votre âge, le meilleur moyen de lutter contre le déclin de la mémoire est de bien manger et d’exercer votre corps ainsi que votre cerveau, conseille Marshall. Il recommande vivement le régime méditerranéen comme une bonne source de toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

3. Le régime méditerranéen a été cité comme un moyen d'améliorer la mémoire. Les caractéristiques du régime comprennent:

4. Les régimes similaires au régime méditerranéen comprennent le régime MIND ainsi que le régime DASH (approches diététiques visant à enrayer l'hypertension). Les deux régimes ont été trouvés pour réduire l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

5. Le régime MIND, en particulier, met l'accent sur la consommation de légumes verts à feuilles et d'aliments à base de plantes, en plus des recommandations concernant les protéines et l'huile d'olive riches en protéines du régime méditerranéen.

6. Il a été suggéré d’avoir un réseau de soutien solide et de s’impliquer dans votre communauté locale pour retarder ou prévenir la démence. L'établissement d'habitudes de sommeil saines peut également protéger votre cerveau. Des études continuent de prouver que l'exercice physique de routine active le cerveau d'une manière que les autres passe-temps ne font pas. Cela peut conduire à une amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives sur le long terme.

Des choix de vie qui nuisent à la mémoire

1. Vous pouvez commencer à prendre soin de votre cerveau simplement en étant plus attentif aux aliments et aux habitudes qui ont démontré qu'ils pouvaient l'endommager. Les aliments frits ont été associés à des lésions du système cardiovasculaire, qui affectent l'efficacité du cerveau. Les aliments frits entraînent également un taux de cholestérol élevé, et les recherches ont établi un lien entre la démence et un taux de cholestérol élevé.

2. De nombreux facteurs de risque d'Alzheimer, tels que l'obésité et la sédentarité, sont sous votre contrôle. Même en modifiant l'un de ces facteurs de risque, il a été démontré que retarder l'apparition de la démence.