Vitamines du complexe B: avantages, effets secondaires et doses

Outlook

1. Les vitamines du groupe B sont un groupe de nutriments qui jouent plusieurs rôles importants dans votre corps.

2. La plupart des gens consomment les quantités recommandées de ces vitamines uniquement par le régime alimentaire, car elles se trouvent dans un large éventail d'aliments.

3. Cependant, des facteurs tels que l'âge, la grossesse, les choix alimentaires, les conditions médicales, la génétique, les médicaments et la consommation d'alcool augmentent la demande de l'organisme en vitamines du groupe B.

4. Dans ces circonstances, un complément en vitamines B peut être nécessaire.

5. Les suppléments nutritionnels contenant les huit vitamines du groupe B sont appelés vitamines du complexe B.

6. Voici les avantages pour la santé des vitamines du complexe B, ainsi que les recommandations posologiques et les éventuels effets secondaires.

Que sont les vitamines du complexe B?

1. Les suppléments du complexe B emballent généralement les huit vitamines du groupe B dans un seul comprimé.

2. Les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que votre corps ne les stocke pas. Pour cette raison, votre régime alimentaire doit en fournir chaque jour.

3. Les vitamines du groupe B ont de nombreuses fonctions importantes et sont essentielles au maintien d'une bonne santé.

4. Les vitamines du complexe B contiennent généralement les éléments suivants:

5. Bien que ces vitamines partagent certaines caractéristiques, elles ont toutes des fonctions uniques et sont nécessaires en quantités différentes.

Qui devrait prendre une vitamine B-complexe?

1. Étant donné que de nombreux aliments contiennent des vitamines du groupe B, il est fort probable que vous ne développez pas de carence tant que vous suivez un régime bien équilibré.

2. Cependant, certaines circonstances augmentent le besoin de vitamines B, rendant ainsi nécessaires les suppléments.

3. Pendant la grossesse, la demande en vitamines B, en particulier en vitamine B12 et en acide folique, augmente pour favoriser le développement du fœtus (9).

4. Chez les femmes enceintes ou qui allaitent, en particulier celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien, il est crucial de prendre une vitamine B-complexe.

5. Une carence en B12 ou en folate chez la femme enceinte ou allaitante peut entraîner des lésions neurologiques graves ou des anomalies congénitales du fœtus ou du nouveau-né (10).

6. À mesure que vous vieillissez, votre capacité à absorber la vitamine B12 diminue et votre appétit diminue, ce qui rend difficile pour certaines personnes d'avoir assez de B12 par le biais d'un régime alimentaire seul.

7. La capacité du corps à libérer la vitamine B12 des aliments pour qu'elle puisse être absorbée dépend d'une quantité suffisante d'acide gastrique.

8. Cependant, on estime que 10 à 30% des personnes de plus de 50 ans ne produisent pas assez d'acide gastrique pour absorber correctement la vitamine B12 (11).

9. La carence en vitamine B12 a été associée à une augmentation des taux de dépression et de troubles de l'humeur chez les personnes âgées (12, 13).

10. Les carences en vitamine B6 et en folate sont également fréquentes dans la population âgée (14, 15).

11. Les personnes atteintes de certaines maladies telles que la maladie cœliaque, le cancer, la maladie de Crohn, l’alcoolisme, l’hypothyroïdie et l’anorexie sont plus susceptibles de développer des carences nutritionnelles, notamment les vitamines B (16, 17, 18, 19, 20).

12. De plus, la mutation génétique de MTHFR peut affecter la façon dont votre corps métabolise le folate et peut entraîner une carence en folate et d'autres problèmes de santé (21).

13. De plus, les personnes qui ont subi certaines interventions chirurgicales d'amaigrissement ont également plus de risques de manquer de vitamines du groupe B (22).

14. Dans ces circonstances, il est souvent conseillé aux patients de compléter par une vitamine du complexe B pour corriger ou éviter les carences.

15. La vitamine B12 se trouve naturellement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les produits laitiers, les œufs et les fruits de mer.

16. Les végétaliens et les végétariens stricts pourraient présenter un déficit en vitamine B12 s'ils ne consommaient pas suffisamment de cette vitamine dans les aliments enrichis ou les suppléments (23).

17. Une vitamine au complexe B quotidienne peut aider à garantir que les personnes qui choisissent de suivre un régime qui élimine les produits d'origine animale reçoivent suffisamment de ces nutriments essentiels.

18. Les médicaments couramment prescrits peuvent entraîner une carence en vitamines B.

19. Par exemple, les inhibiteurs de la pompe à protons, qui réduisent l’acidité gastrique, peuvent diminuer l’absorption de B12, tandis que la metformine, un médicament populaire contre le diabète, peut diminuer les taux de B12 et de folate (24 , 25).

20. Les pilules contraceptives peuvent également épuiser plusieurs vitamines du groupe B, notamment les vitamines B6, B12, le folate et la riboflavine (26).

Avantages pour la santé de prendre des vitamines du complexe B

1. Bien que certaines conditions l'obligent à prendre des vitamines du complexe B, des recherches ont montré que la prise d'un supplément du complexe B pouvait être utile même pour les personnes n'ayant pas augmenté besoin de ces nutriments.

2. Les vitamines du complexe B sont souvent utilisées pour réduire la fatigue et améliorer l'humeur.

3. Certaines études suggèrent que les vitamines du complexe B peuvent vous remonter le moral et améliorer vos performances cognitives.

4. Une étude de 33 jours menée auprès de 215 hommes en bonne santé a montré qu'un traitement avec un complément à fortes doses de complexe B et de minéraux améliorait la santé mentale et le stress en général ainsi que les performances des tests cognitifs (27).]

5. Une autre étude réalisée chez de jeunes adultes a montré que la supplémentation avec une multivitamine contenant des taux élevés de vitamines du complexe B pendant 90 jours réduit le stress et la fatigue mentale (28).

6. Bien que les suppléments de vitamines du complexe B ne permettent pas de guérir les problèmes de santé mentale, ils peuvent aider à atténuer les symptômes de dépression ou d'anxiété. [! 111058 => 1140 = 4!] Une étude portant sur 60 adultes souffrant de dépression a montré qu'un traitement par une vitamine du complexe B pendant 60 jours entraînait une amélioration significative des symptômes de dépression et d'anxiété par rapport à un placebo (29).

7. Les vitamines B peuvent également améliorer la réponse au traitement lorsqu'elles sont administrées en association avec un antidépresseur.

8. Une étude a montré que la supplémentation en vitamine B12, B6 et acide folique des patients permettait d'obtenir une réponse antidépressive plus soutenue et durable pendant un an, par rapport à un placebo (30).

9. Notez que les faibles taux sanguins de certaines vitamines du groupe B, notamment les vitamines B12, B6 et le folate, ont été liés à un risque accru de dépression. C'est pourquoi il est important d'éliminer les carences nutritionnelles si vous êtes présentant des symptômes de dépression (31, 32).

Posologie recommandée

1. Chaque vitamine B contient une dose quotidienne recommandée qui varie en fonction du sexe, de l'âge et d'autres variables telles que la grossesse.

2. Pour les femmes et les hommes, l'apport journalier recommandé pour les vitamines du groupe B est le suivant:

3. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus grandes quantités de vitamines B, tandis que les nourrissons et les enfants en ont besoin de moins (33).

4. Si vous manquez de vitamines du groupe B, vous devrez peut-être compléter par des doses plus élevées pour corriger le déficit.

5. Pour ces raisons, il est important de choisir un complément au complexe B basé sur vos besoins individuels pour chaque vitamine B.

6. Discutez avec votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques en fonction de votre âge et de votre santé.

Effets secondaires potentiels

1. Étant donné que les vitamines B sont solubles dans l'eau, il est peu probable que vous en consommiez trop par le régime alimentaire seul ou en prenant un supplément de complexe B comme indiqué.

2. Cependant, la prise de suppléments contenant des quantités excessivement élevées et inutiles de vitamines du complexe B pourrait entraîner des effets secondaires graves.

3. De fortes doses de B3 supplémentaire (niacine) peuvent provoquer des vomissements, une glycémie élevée, des rougeurs à la peau et même des lésions du foie (34).

4. De plus, des doses élevées de B6 peuvent provoquer des lésions nerveuses, une sensibilité à la lumière et des lésions cutanées douloureuses (35).

5. Un autre effet secondaire des suppléments du complexe B est qu’il peut jaunir l’urine.

6. Bien que l'urine décolorée puisse être choquante, ce n'est pas dangereux, c'est simplement que votre corps se débarrasse de l'excès de vitamines qu'il ne peut pas utiliser.

7. Si vous devez prendre un complément au complexe B, choisissez toujours des marques réputées qui se portent volontaires pour faire tester leurs produits de manière indépendante par des organisations telles que la US Pharmacopeial Convention (USP).

En résumé

1. Les femmes enceintes, les personnes âgées, les végétaliens et certaines personnes souffrant de troubles médicaux peuvent bénéficier d'un supplément au complexe B.

2. La prise de ces suppléments peut également améliorer l'humeur, la fonction cognitive et les symptômes de la dépression.

3. Il est peu probable que les effets secondaires suivent la posologie recommandée, qui varie en fonction de l'âge, des besoins en nutriments, du sexe et de la santé.

4. Si vous n'êtes pas sûr que la prise d'un complément au complexe B sera bénéfique pour votre santé, parlez à votre médecin pour savoir si c'est le bon choix pour vous.

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