Vitamines pour augmenter l'appétit

Irritations cutanées

1. Certaines personnes pourraient apprécier un appétit morose comme moyen facile de réduire les calories. Mais lorsque l'incapacité de consommer suffisamment de nourriture commence à affecter votre santé, il est temps d'agir.

2. Il n'y a pas de vitamines qui augmentent l'appétit, à moins que vous n'ayez une carence. Dans ce cas, prendre un supplément et améliorer votre régime alimentaire peuvent vous aider.

Perte d’appétit

1. Perdre l'envie et le désir de manger est un bon signe que quelque chose ne va pas. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles votre appétit peut diminuer à court terme - le stress, le temps chaud et le rhume ou la grippe en sont quelques exemples courants. Ne pas vouloir manger vos aliments préférés pendant ces périodes est parfaitement naturel.

2. Toute maladie peut provoquer une diminution de l'appétit; si la maladie peut être traitée, votre appétit va revenir. Des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent amener les personnes à perdre l'appétit. De plus, à mesure que vous vieillissez, votre appétit peut diminuer car vous n'êtes pas aussi actif et vous n'avez pas besoin de autant de calories.

3. Les carences en vitamines peuvent également entraîner une perte d'appétit. Dans ce cas, ramener votre taux sanguin à la normale peut vous aider à retrouver votre appétit.

Carences en vitamines et appétit

1. Les vitamines sont des substances présentes dans les plantes et les animaux qui sont nécessaires au fonctionnement normal de toutes les cellules de votre corps. Les 13 vitamines essentielles sont toutes nécessaires en quantité suffisante pour que votre corps fonctionne correctement et maintienne l'homéostasie, ou l'équilibre physiologique.

2. Une carence en toute vitamine peut provoquer un malaise, ce qui réduira naturellement votre appétit. Cependant, certaines carences en vitamines sont plus susceptibles que d’autres de provoquer une perte d’appétit. Selon la clinique Mayo, une carence en vitamine B12 ou en folate - une autre vitamine B - peut entraîner une anémie, une maladie dans laquelle le corps est incapable de produire suffisamment de globules rouges pour transporter de l'oxygène dans le corps.

3. L’appétit est un symptôme important de l’anémie. Les autres symptômes peuvent inclure:

4. Selon la National Institutes, de faibles niveaux de thiamine, une vitamine B, peuvent également entraîner une perte d'appétit, une confusion, une perte de mémoire à court terme et d'autres symptômes mentaux, une faiblesse musculaire et des symptômes cardiovasculaires. de la santé.

Carences en vitamines et appétit

1. Les carences en minéraux peuvent également causer une perte d'appétit. Dans une revue de la littérature publiée dans le Pharmacien Consultant en mai 2016, une carence en zinc peut entraîner des altérations de l'odorat et du goût pouvant affecter le désir de manger. Diminution de l'appétit, perte de poids, réponse immunitaire altérée, cicatrisation médiocre des plaies, lésions oculaires et cutanées sont d'autres symptômes d'une carence en zinc. Les auteurs de la revue notent que cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées de plus de 60 ans qui sont plus susceptibles d’avoir un faible niveau de nutriments dans le sang.

Correction d'un défaut

1. Votre médecin peut effectuer une série de tests sanguins afin de révéler vos éventuelles carences nutritionnelles. Si vos tests révèlent une carence en thiamine, en folate ou en vitamine B12 - ou toute autre vitamine - votre médecin pourra vous recommander une supplémentation à court ou à long terme. De plus, il est important d’augmenter votre consommation de ces nutriments par l’alimentation, même si vous n’avez peut-être pas très faim.

2. Selon les National Institutes of Health, l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine B12 est de 2,4 microgrammes pour les adultes, de 2,6 microgrammes pour les femmes enceintes et de 2,8 microgrammes pour les femmes qui allaitent. Une portion de saumon ou de truite peut fournir plus que vos besoins quotidiens. Les céréales de petit-déjeuner enrichies, le lait et le yogourt sont d'autres bonnes sources. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devrez peut-être avoir recours à un supplément, car il n’existe aucune source végétale fiable de B12.

3. Le RDI pour le folate est de 400 microgrammes pour les adultes, 600 microgrammes pour les femmes enceintes et 500 microgrammes pour les femmes qui allaitent. Il est essentiel que les femmes enceintes absorbent suffisamment d'acide folique pour prévenir les anomalies congénitales. Les épinards, les asperges, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, le brocoli, les avocats et les choux de Bruxelles sont de bonnes sources d'acide folique.

4. Pour la thiamine, les IDR sont de 1,2 milligramme pour les hommes, de 1,1 milligrammes pour les femmes et de 1,4 milligrammes pour les femmes enceintes et allaitantes. Parmi les meilleures sources de thiamine, citons les céréales de petit déjeuner enrichies, le riz, les nouilles aux œufs, la truite et les haricots noirs.

Conseils pour augmenter l'appétit

1. Que votre perte d'appétit soit due à une carence en éléments nutritifs ou à un autre problème, vous pouvez, pendant que vous résolvez le problème sous-jacent, prendre des mesures pour renforcer votre appétit:

2. Si vous avez maigri, votre objectif sera également de préparer les aliments les plus caloriques possible. Voici quelques façons saines d’ajouter des calories à vos aliments:

3. Une erreur à éviter est de manger beaucoup de malbouffe lorsque vous essayez d'augmenter votre appétit et votre apport en calories. Alors que la malbouffe est riche en calories et a souvent un bon goût, elle n’est pas bonne pour la santé. Ils ne sont pas non plus une bonne source de nutriments, y compris de vitamines, qui vous aideront à retrouver votre santé et votre appétit.