Vitamines pour chaque tranche d'âge

1. Le mot vitamine contient le latin «vita», qui signifie vie. Pas étonnant, car les vitamines et les minéraux sont d'une importance vitale. Non seulement en croissance ou en vieillissant, mais tout au long de la vie. Quels sont les points d'attention par phase de vie?

Enfants

1. Le Conseil de la Santé recommande un supplément quotidien de vitamine D (avec 10 mcg par jour) pour les enfants jusqu'à l'âge de 4 pour une bonne structure osseuse. D'autres vitamines et minéraux sont en principe suffisants dans une alimentation saine et variée avec suffisamment de fruits et légumes. Mais les enfants ne sont généralement pas des amateurs de légumes. De plus, les enfants sont connus pour leur régime alimentaire irrégulier. Si vous voulez vous assurer que les mangeurs difficiles obtiennent toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin, envisagez un supplément multivitaminé spécialement pour les enfants.

Jeunesse

1. Une alimentation saine et variée n'est généralement pas une priorité pour les jeunes. Et cela tandis que la poussée de croissance augmente en fait le besoin de vitamines et de minéraux. Une multivitamine peut alors être un bon complément à l'alimentation.

Filles et femmes

1. Les femmes n'ont pas besoin de plus de vitamines que les hommes, mais elles ont besoin de plus de fer. C'est parce que les femmes perdent du fer pendant la menstruation. Quelques conseils très forts pour les filles et les femmes: la viande contient une forme de fer facilement absorbable. Il existe également une forme de fer moins absorbable dans les produits céréaliers et les légumes. La vitamine C stimule l'absorption de cette forme. Alors mangez des fruits ou des légumes ou buvez du jus de fruits à chaque repas.

Femmes enceintes

1. Manger pour deux n'est pas nécessaire, mais pendant la grossesse, le besoin de vitamines et de minéraux est augmenté. Manger extra sain est donc très important pendant cette période. Le Conseil de la santé recommande également un supplément d'acide folique (400 mcg par jour) à partir du moment de l'arrêt de la contraception jusqu'à 10 semaines de grossesse. L'acide folique est important pour le développement du bébé à naître, en particulier au tout début de la grossesse. Le Conseil de la Santé recommande un supplément de vitamine D (à raison de 10 mcg par jour) pour un bon développement osseux du bébé pendant toute la grossesse. Une multivitamine spécialement conçue pour les femmes enceintes contient généralement à la fois de l'acide folique et de la vitamine D dans le bon dosage et peut être un bon soutien pendant toute la grossesse.

Femmes qui allaitent

1. Le besoin de vitamines et de minéraux est encore plus élevé chez les femmes qui allaitent que chez les femmes enceintes. Pour tout rentrer, il faut donc manger plus de fruits, de pain, de pommes de terre, de riz et de pâtes. Chaque jour, 3 fruits, 8 tranches de pain et 5 cuillères à soupe de pommes de terre, de riz ou de pâtes. Une multivitamine peut être un coup de main pour ceux qui n'atteignent pas ces niveaux.

Plus de 50 ans

1. En vieillissant, le métabolisme s'épuise. En conséquence, de moins en moins d'énergie est nécessaire de la nourriture. Pas étonnant alors que l'appétit diminue souvent avec l'âge. Mais le besoin de vitamines et de minéraux est le même, parfois même plus. La vitamine D par exemple: le Conseil de la santé recommande un supplément de vitamine D pour les femmes à partir de 50 ans (10 mcg par jour) et pour tout le monde à partir de 70 ans (20 mcg par jour). Vous pouvez en savoir plus ici. La vitamine B12 est également important pour les personnes de plus de 50 ans. Cette vitamine provenant de la viande, du poisson, des produits laitiers et des œufs est souvent mal absorbée par les personnes âgées, en particulier lors d'infections de l'estomac ou des intestins. Aux États-Unis, il est donc conseillé à tous les plus de 50 ans de prendre un supplément de vitamine B12. Aux Pays-Bas, un tel avis officiel ne s'applique pas, mais un supplément peut toujours être un bon ajout. Surtout parce que la vitamine B12 est mieux absorbée par les suppléments. En effet, la vitamine B12 est présente sous forme libre dans les suppléments et n'est pas liée à d'autres substances, comme dans les aliments. UNE

2. Comme nous vieillissons, le métabolisme brûle. En conséquence, les aliments nécessitent de moins en moins d'énergie. Il n'est donc pas étonnant que l'appétit diminue souvent avec l'âge. Mais le besoin de vitamines et de minéraux est le même, parfois même plus élevé. La vitamine D par exemple: le Conseil de la santé recommande un supplément de vitamine D pour les femmes à partir de 50 ans (10 mcg par jour) et pour tout le monde à partir de 70 ans (20 mcg par jour). Vous pouvez en savoir plus ici. La vitamine B12 est également importante pour les personnes de plus de 50 ans. Cette vitamine provenant de la viande, du poisson, des produits laitiers et des œufs est souvent mal absorbée par les personnes âgées, en particulier lors d'infections de l'estomac ou des intestins. Aux États-Unis, il est donc conseillé à tous les plus de 50 ans de prendre un supplément de vitamine B12. Aux Pays-Bas, un tel conseil officiel ne s'applique pas, mais un supplément peut toujours être un bon