Y a-t-il des dangers associés aux exercices matinaux?

Grains entiers

1. Les exercices matinaux sont un moyen positif de commencer votre journée et vous permettent de commencer cet exercice fastidieux. Bien qu'il y ait de nombreux avantages à s'entraîner tôt le matin, vous devez également être conscient de plusieurs dangers. Parfois, il peut être intéressant de faire de l'exercice plus tard dans la journée après que votre corps ait eu la chance de commencer.

Risque accru d'événements cardiovasculaires

1. Les exercices matinaux peuvent être particulièrement dangereux pour les personnes âgées souffrant d'hypertension. Une augmentation naturelle de la pression artérielle se produit pendant les deux heures qui suivent le réveil. Une étude publiée dans le journal "Circulation" de l'American Heart Association a révélé que les sujets présentant une augmentation plus élevée de la tension artérielle couraient un plus grand risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral. Si vous vous trouvez dans cette catégorie, il n’est peut-être pas mauvais d’attendre votre entraînement plus tard dans la journée.

Dangers diabétiques

1. Les personnes atteintes de diabète doivent faire particulièrement attention aux exercices matinaux. Une hypoglycémie peut survenir pendant l'exercice, surtout si vous renoncez au petit-déjeuner avant votre entraînement. L'American Diabetes Association recommande de mettre en place un système de test et d'erreur. Modifiez votre niveau d'activité, votre dose d'insuline ou une collation avant l'exercice afin de vous assurer que votre glycémie reste dans une plage de sécurité et que vous vous sentez bien tout au long de votre entraînement, en particulier tôt le matin lorsque vous vous remettez de la nuit.

Fatigue accrue

1. Faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner n'est peut-être pas la meilleure décision si vous souhaitez vous entraîner de manière intense. Vos muscles sont plus efficaces lorsque vous travaillez avec des glucides, qui sont épuisés après une nuit de jeûne. L'exercice sur un estomac vide oblige vos muscles à travailler sur les réserves de graisse, ce qui les rend lents. Si vous espérez un entraînement intense et efficace, mangez un léger goûter aux glucides 15 à 30 minutes avant votre entraînement pour faire le plein de muscles.

Autres préoccupations

1. Les vertiges, les évanouissements et les crampes musculaires sont également des dangers possibles associés aux exercices matinaux. Cela peut être dû à un faible taux de sucre dans le sang, à une déshydratation ou à une combinaison des deux. Le fait de sauter du lit directement dans vos chaussures de course empêche un ravitaillement en carburant et une hydratation appropriés. Prenez le temps de boire un verre d'eau et de prendre une collation légère pour recharger votre corps et vous tenir sur vos pieds tout au long de votre entraînement.