Yoga Nidra: béatifiez votre cerveau avec cette ancienne pratique (peu connue)

Précautions concernant l’équilibre du pH dans l’alimentation alcaline

1. Si vous avez envie de profiter de ces dernières minutes de votre cours de yoga riche en bénéfices lorsque vous vous installez dans la savasana pour la quiétude et la détente, rencontrez votre nouveau meilleur ami: la pratique peu connue du yoga nidra. Une pratique ancienne pour apprivoiser le système nerveux, votre esprit est plus recueilli et apaisé à la suite de l'exercice.

2. Alors, à quoi ressemble une session de yoga nidra? À première vue, cette pratique peut sembler être rien de plus que de rester allongé sur le sol, enveloppé dans des vêtements et des couvertures super confortables. (Et des chaussettes. Vous devez porter des chaussettes duveteuses.)

3. Mais il y a un pouvoir dans l'immobilité. Et la science moderne rattrape ce que les yogis savaient depuis des lustres: le yoga nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, améliore votre santé, et ce, de manière surprenante.

4. Astuce: Beaucoup de ceux qui pratiquent le yoga nidra ont déclaré se sentir complètement reposés en moins de 30 à 120 minutes de pratique. C'est beaucoup moins que les huit heures de sommeil habituellement nécessaires pour ce type de restauration. Et puis il y a le boost de dopamine à 65%. Plus sur cela plus tard ... plus, il y a un yoga nidra relaxation guidée gratuit ci-dessous, aussi.

Qu'est-ce que le yoga Nidra?

1. Le yoga nidra est une pratique de relaxation puissante qui peut atténuer naturellement votre stress. Certaines personnes utilisent le yoga nidra pour améliorer leur sommeil, bien que, pratiqué correctement, il ne s'endorme pas réellement. La pratique ancienne du yoga vous aide à attirer votre conscience vers l’intérieur afin que vous puissiez passer à une forme de "sommeil" plus consciente de vous-même!

2. "C'est le même processus que la méditation", explique le tantra yogi Michele D'Agostino, professeur de kinésiologie à la Penn State University. "Vous êtes complètement détendu physiquement mais l'esprit reste alerte."

3. Bien que la définition du yoga nidra se traduise simplement par "sommeil yogique", il se passe des choses complexes sur le plan neurologique en tant qu'instructeur qui guide votre respiration et votre concentration dans différentes parties du corps.]

4. Yoga nidra vous aide à faire passer votre cerveau dans la zone située entre les états de sommeil et de veille. c'est comme si votre corps dormait pendant que votre esprit reste conscient et clair. Des études sur les ondes cérébrales montrent un pouvoir des ondes cérébrales alpha et thêta plus élevé chez les yogis qui pratiquent le yoga nidra. Cela fait référence au passage des ondes cérébrales à des voies bêta, reflétant des niveaux élevés de pensée, à une relaxation complète, une alerte et une accroche au bord juste avant d'entrer dans le sommeil. (1)

5. En fait, au cours des 13 dernières années, D'Agostino a intégré la pratique du yoga nidra dans le programme de la classe pendant les semaines de la finale, en raison de ses puissants effets restaurateurs. "J'ai remarqué que beaucoup d'étudiants étaient stressés, ne dormaient pas bien et ne travaillaient pas jusqu'à 2 ou 3 heures du matin", a-t-elle déclaré. "Ils seraient complètement épuisés, mentalement drainés et déconnectés."

6. Elle a donc profité de cette occasion pour présenter le yoga nidra comme moyen de réduire le niveau de stress et de les aider à dissiper un instant leur esprit hyperactif. De nombreux étudiants font état d’effets incroyables, affirmant qu’une séance de yoga nidra leur donne l’impression de dormir huit heures complètes après la séance d’entraînement de 90 minutes.

7. Cela nous rappelle également que bien que courir et soulever des poids figurent parmi les avantages de l'exercice, les Américains oublient souvent qu'exercer des difficultés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 n'est pas toujours ce que notre corps - et notre esprit - avoir besoin.

8. "Tout est une question d'équilibre. Il y a de la place pour être vigoureux et faire tout le travail acharné", a déclaré D'Agostino. "C'est bon pour nous de développer nos muscles et de faire du cardio. Mais que se passe-t-il si nous ne créons pas l'équilibre? Nous sommes en quelque sorte en train de brûler notre système nerveux. L'idée de la fatigue surrénalienne."

9. Bien que la méditation et la relaxation comme le yoga nidra puissent vous aider à mieux dormir, vous ne devriez pas vous endormir en pratiquant la méditation ou le yoga nidra. Vous voulez entraîner votre cerveau à rester éveillé et alerte durant ces pratiques.

10. Parce que yoga nidra se traduit par sommeil yogique, certaines personnes pensent que c'est une pratique du yoga que vous faites lorsque vous vous endormez la nuit. En réalité, D'Agostino affirme qu'il est préférable de pratiquer le yoga nidra plus tôt dans la journée, car vous ne voulez pas entraîner votre cerveau à associer cette pratique au glissement vers un sommeil total. (2) Cela dit, la pratique de la méditation guidée par le yoga nidra peut réellement améliorer vos habitudes de sommeil.

11. Il existe plusieurs adaptations modernes à la pratique du yoga nidra. L'un des plus populaires est le yoga nidra de Richard Miller, fondateur de iRest Yoga Nidra. Ce type de yoga nidra est modernisé et utilisé pour aider de nombreuses parties du cerveau responsables de pensées et de sentiments négatifs. Le Surgeon General de l'armée américaine et les centres d'excellence de la défense ont approuvé iRest en tant que médecine complémentaire et alternative en 2010. (3)

3 bienfaits du Yoga Nidra

1. Les avantages les plus importants du yoga nidra sont peut-être le fait que cette pratique est accessible à tous. (Pas de torsions folles ou debout sur la tête!) C'est aussi l'une des pratiques de yoga les plus faciles à développer et à maintenir, selon Yoga International. (4)

2. Puisqu'il est entièrement pratiqué en savasana, ce qui signifie que vous êtes couché, il n'y a vraiment pas de "mauvaise" façon de le faire. (Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez aussi pratiquer le yoga nidra sur une chaise.) Et comme il est guidé, vous aurez probablement moins de frustration que de vous asseoir et d'essayer de méditer la dinde froide. Et bien que le yoga nidra ne soit pas techniquement une méditation du sommeil guidée, il est souvent considéré comme une méditation pour le sommeil car la relaxation guidée aide à améliorer les habitudes de sommeil de nombreuses personnes. Vous ne pouvez pas dormir? Yoga Nidra pour améliorer le sommeil deviendra probablement plus fort plus longtemps que vous pratiquez.

3. Si vous vous trouvez sur Google "comment se débarrasser des crampes menstruelles", il est peut-être temps de donner au yoga nidra, un type de yoga très relaxant, à essayer.

4. Une étude portant sur 150 femmes présentant des règles irrégulières (douleur intense, cycles imprévisibles) a révélé que les femmes qui prenaient des médicaments et pratiquaient le yoga nidra pendant 35 à 40 minutes cinq jours par semaine présentaient moins de symptômes tels que douloureux crampes, anxiété et dépression par rapport aux femmes qui prenaient des médicaments seuls. (5)

5. Nous savons déjà que le yoga modifie votre cerveau. Dans une première étude du genre réalisée en 2002, des scientifiques ont utilisé l’imagerie par balayage du cerveau pour confirmer l’effet dopaminergique naturel du yoga nidra. En fait, une seule séance de yoga nidra a entraîné une augmentation de 65% de la libération de dopamine, ce qui montre que la pratique régule les états conscients au niveau synaptique. (6)

6. Les images cérébrales en PET des méditants suggèrent certaines choses: (7)

7. La science suggère également que la pratique du yoga nidra est bénéfique pour ces maux:

Une pratique audio de Yoga Nidra

1. Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga nidra, il est temps d'essayer. Ici, D'Agostino anime une séance de yoga nidra condensée pour vous donner un aperçu de ce dont il s'agit. La pratique habituelle du yoga nidra dans la tradition himalayenne prend environ une heure et demie, mais des versions encore plus courtes peuvent apporter des bénéfices cérébraux.

2. Ne soyez pas frustré si vous ne ressentez pas de profonde relaxation la première fois que vous pratiquez. "Toutes ces pratiques ont un effet cumulatif", note D'Agostino. "Vous remarquerez peut-être que lorsque vous débutez, les effets disparaissent assez rapidement. Mais lorsque vous le faites tous les jours et que vous réglez, vous pouvez rester dans ces états de relaxation de plus en plus longtemps. Sinon, vous remarquerez peut-être que vous le manipulez plus facilement. "

3. Vous souhaitez prendre quelques minutes pour bien vous préparer afin de vous assurer que vous vous sentez à l'aise et sans interruption. Ensuite, vous êtes prêt à commencer! "Vous constaterez qu'une pratique quotidienne et les effets cumulatifs de celle-ci sont ce qui se passe vraiment", dit-elle.

4. Voici quelques instructions et recommandations de base de yoga nidra.

5. Ici, D'Agostino propose un script de yoga nidra condensé pour vous aider à faire l'expérience de la pratique. Ce audio de yoga nidra est gratuit.

Précautions du Yoga Nidra

1. Il est scientifiquement prouvé que le yoga nidra réduit le stress ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé. Parce qu'il ne nécessite aucune posture de yoga fatigante, il est vraiment accessible à presque tout le monde. Cependant, si vous avez mal au dos alors que vous êtes couché sur le dos, veillez à mettre une couverture, un rouleau en mousse ou un traversin sous vos genoux pour éliminer toute douleur ou malaise au bas du dos.

2. Et rappelez-vous, ceci n'est pas une méditation guidée pour dormir. En d'autres termes, ne prenez pas la mauvaise habitude de vous endormir pendant le yoga nidra. Si vous recherchez un yoga pour dormir, essayez ces quatre poses douces.

Réflexions finales sur le Yoga Nidra

1. Il est scientifiquement prouvé que le yoga nidra réduit le stress ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé. Parce qu'il ne nécessite aucune posture de yoga fatigante, il est vraiment accessible à presque tout le monde. Cependant, si vous avez mal au dos alors que vous êtes couché sur le dos, veillez à mettre une couverture, un rouleau en mousse ou un traversin sous vos genoux pour éliminer toute douleur ou malaise au bas du dos.

2. Et rappelez-vous, ceci n'est pas une méditation guidée pour dormir. En d'autres termes, ne prenez pas la mauvaise habitude de vous endormir pendant le yoga nidra. Si vous recherchez un yoga pour dormir, essayez ces quatre poses douces.