10 avantages merveilleux du calcium

10 avantages merveilleux du calcium

1. Enfin, lorsque nous vieillissons, nos os ont tendance à devenir poreux et faibles, nécessitant ainsi un apport important en calcium. Avec autant de régimes sophistiqués qui nous entourent, nous avons souvent tendance à éviter les aliments riches en calcium, tels que les groupes d'aliments complets, y compris les produits laitiers. Cet évitement entraîne souvent son défaut.

2. Les rapports indiquent que les carences en calcium sont en augmentation constante, en particulier chez les femmes qui sont sur le point de perdre du poids en suivant un régime hypocalorique et qui sont donc confrontées à la menace de l'ostéoporose. Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de calcium, de vitamine D, de magnésium et de K2 tout au long de votre vie.

3. Le calcium représente 2% du poids total du corps chez l'adulte. On le trouve dans les os et les dents en grandes quantités. Des traces du minéral sont également présentes dans le système circulatoire, ce qui évite les hémorragies mettant la vie en danger.

Symptômes d'une carence en calcium

1. Souvent, les enfants qui ne sont pas nourris avec du calcium depuis la naissance souffrent de rachitisme, dont les os deviennent faibles et flexibles. Ils ont donc les jambes fléchies, la poitrine enfoncée et côtes perlées. Ainsi, un apport régulier en calcium est très important chez les enfants et les adolescents en croissance, car il peut réduire considérablement les risques d'ostéoporose chez les personnes âgées. L'arthrose est une affection fréquente chez une femme sur trois et chez un homme sur 12, au-dessus de 50 ans.

Sources alimentaires

1. Il existe de nombreuses sources de calcium, notamment:

2. C'est une idée répandue que le lait est la plus grande source de minéraux, mais ce n'est pas le cas. Le brocoli peut augmenter ses niveaux dans votre alimentation le plus rapidement. Il convient également de noter que le lait demi-écrémé et le lait entier ont des teneurs en calcium très similaires.

Prestations de santé

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0']));]; il s'agit d'un minéral essentiel pour la santé des os et des gommes et des dents. Les médecins recommandent souvent aux femmes de prendre des suppléments de calcium, en particulier celles qui présentent des signes précoces de problèmes osseux tels que l'ostéoporose ou l'ostéopénie.

Renforce les os

1. Le calcium renforce la colonne vertébrale, aide à atténuer la douleur au dos et maintient les os en forme. Il prévient également l'arthrite et l'ostéoporose, ce qui pourrait entraver votre liberté de mouvement et être extrêmement douloureux.

Perte de poids

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_6', 120, '0'])): le calcium aide efficacement à maintenir un poids optimal dans les deux hommes et femmes. En cas de carence en minéraux dans votre alimentation, votre corps aura tendance à libérer de la parathormone, ce qui stimulera les os à la libérer dans votre circulation sanguine. Cela maintient l'équilibre. De l'autre côté, l'hormone parathyroïdienne stimule également la production de graisse et empêche sa décomposition, ce qui peut ensuite vous rendre obèse. Fondamentalement, assurez-vous que vous prenez la bonne quantité de calcium afin que l'obésité ne s'infiltre pas.

Protège les muscles cardiaques

1. Il protège les muscles de votre cœur. Des quantités suffisantes de ce minéral essentiel peuvent aider les muscles cardiaques à se contracter et à se détendre correctement. Il aide également le système nerveux à maintenir une pression adéquate dans vos artères. En cas de chute de calcium, une hormone appelée calcitriol est libérée, laquelle contracte les muscles lisses des artères, augmentant ainsi la pression artérielle. Les muscles cardiaques ont besoin d'ions calcium extracellulaires pour la contraction. Lorsque la concentration de calcium intracellulaire augmente, les ions se rassemblent sur la protéine troponine. Cela stimule la sécrétion de liquide extracellulaire et les réserves intracellulaires, y compris celle du muscle squelettique, qui n'est activé que par le calcium stocké dans le réticulum sarcoplasmique.

Empêche le cancer du côlon

1. Dr. Ulrike Peters, Dr. Katherine McGlynn et al., Ont publié un rapport dans le journal américain The American Journal, affirmant qu'une quantité suffisante de calcium prévient le risque global de cancer du côlon. Il supprime la croissance des polypes, ce qui peut conduire au cancer. Sa supplémentation réduit le risque d'adénomes ainsi que de tumeurs non malignes du côlon. C'est en fait un précurseur du cancer du côlon, mais on ne sait toujours pas si l'apport en calcium minimise complètement le risque de cancer.

Réduit la dépression prémenstruelle

1. Des quantités adéquates de calcium atténuent les symptômes d'un syndrome prémenstruel comme les vertiges, les sautes d'humeur, l'hypertension et bien d'autres. De faibles niveaux de minéraux pourraient déclencher la libération des hormones responsables des sautes d'humeur prémenstruelles, notamment de l'irritabilité et de la dépression.

Empêche les calculs rénaux

1. Les calculs rénaux sont en réalité des dépôts cristallisés de calcium et d'autres minéraux dans les voies urinaires de l'homme. La forme la plus commune de calculs rénaux sont les calculs d'oxalate. Auparavant, on pensait qu'un apport élevé ou une forte absorption des minéraux développaient des calculs rénaux, mais les dernières études montrent qu'un apport alimentaire élevé en calcium réduit considérablement le risque de calculs rénaux. D'autres facteurs tels qu'une consommation élevée d'oxalate provenant de légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards, ainsi qu'une consommation réduite de liquide, peuvent également s'avérer être une cause importante de calculs rénaux.

Contrôle le niveau de pH alcalin

1. La malbouffe, les sucres en excès et les aliments préservés contribuent à la formation d’acidité dans le corps, ce qui, selon un rapport publié dans le journal BMJ Open, pourrait provoquer des calculs rénaux, de l’hypertension et parfois même le cancer. Le calcium aide à maintenir un pH sain, améliorant ainsi votre vitalité et votre santé en général.

Régule la pression artérielle

1. Des recherches ont révélé qu'un régime végétarien contenant de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium et de fibres entraînerait une régulation de la pression artérielle. Alors que d'autres chercheurs ont conclu que l'augmentation de la consommation entraîne une hypertension. Plus tard, il a été constaté que ces résultats variés s’expliquaient par le fait que ces études ont testé l’effet d’un seul nutriment plutôt que celui des sources de nourriture ayant ce contenu nutritionnel. Les instituts nationaux de la santé ont mené une étude intitulée "Approches diététiques pour enrayer l'hypertension (DASH)". La diète «typiquement américaine» a été comparée à deux diètes modifiées riches en fruits et légumes et à un régime combiné «DASH» bourré de fruits, de légumes et de calcium. Les résultats ont montré une diminution de la pression artérielle.

2. Pour aider à tester l’effet combiné des éléments nutritifs, y compris le calcium provenant des aliments sur la tension artérielle, une étude a été menée sur l’impact de divers modes de consommation sur la pression artérielle. Cette étude a examiné les effets de trois régimes différents sur l'hypertension artérielle et a révélé que les effets combinés de divers aliments montraient encore qu'elle était bénéfique en termes de pression artérielle.

Soins dentaires

1. Le calcium protège vos dents en préservant la solidité et la solidité de l'os de la mâchoire tout au long de votre vie, ce qui permet d'obtenir des dents bien ajustées là où les bactéries ne peuvent pas se développer. Ainsi, avant que vos dents et vos gencives ne vous causent des problèmes, veillez à suivre un régime riche en calcium. Son apport devrait être élevé, en particulier chez les jeunes, afin que les enfants puissent grandir avec des dents solides.

Transport des éléments nutritifs

1. Le calcium, étant le minéral le plus important, a tendance à être le plus négligé. Les enfants ont généralement du mal à boire du lait et finissent par ne plus en boire. Il faut savoir que de telles carences peuvent entraîner de nombreuses maladies à long terme. Si le lait et les produits laitiers ne sont pas souhaitables, essayez de combiner ces ingrédients avec d'autres céréales et préparez des recettes à base de lait et de produits laitiers. Cependant, tous les magasins de compléments alimentaires et les pharmaciens ont des suppléments dans leurs magasins, bien qu'il soit toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout traitement médicamenteux.

2. Kiran Patil est le fondateur de Organic Facts. Il s'intéresse beaucoup à la santé, à la nutrition et à la vie biologique. Il a obtenu un B.Tech et un M. Tech (génie chimique) de l'IIT Bombay. Il écrit activement sur la santé et la nutrition depuis 12 ans. Quand il ne travaille pas, il aime marcher et faire du jardinage.