10 bienfaits de l'extrait de thé vert

En résumé

1. Le thé vert est l’un des thés les plus consommés au monde.

2. L'extrait de thé vert est sa forme concentrée, avec une seule capsule contenant la même quantité d'ingrédients actifs qu'une tasse de thé vert en moyenne.

3. Comme le thé vert, l'extrait de thé vert est une excellente source d'antioxydants. Ceux-ci ont été crédités de nombreux avantages pour la santé, allant de l'amélioration de la santé du cœur, du foie et du cerveau à l'amélioration de la peau et même à la réduction du risque de cancer (1).

4. De plus, de nombreuses études ont examiné la capacité de l'extrait de thé vert à favoriser la perte de poids. En fait, de nombreux produits de perte de poids l’incluent comme ingrédient clé.

5. Cet article explore 10 avantages scientifiques de l'extrait de thé vert.

6. Le thé vert est l’un des thés les plus consommés au monde.

7. L'extrait de thé vert est sa forme concentrée, avec une seule capsule contenant la même quantité d'ingrédients actifs qu'une tasse de thé vert en moyenne.

8. Comme le thé vert, l'extrait de thé vert est une excellente source d'antioxydants. Ceux-ci ont été crédités de nombreux avantages pour la santé, allant de l'amélioration de la santé du cœur, du foie et du cerveau à l'amélioration de la peau et même à la réduction du risque de cancer (1).

9. De plus, de nombreuses études ont examiné la capacité de l'extrait de thé vert à favoriser la perte de poids. En fait, de nombreux produits de perte de poids l’incluent comme ingrédient clé.

10. Cet article explore 10 avantages scientifiques de l'extrait de thé vert.

1. Riche en antioxydants

1. Les bienfaits de l'extrait de thé vert pour la santé sont principalement dus à sa forte teneur en antioxydants.

2. Les antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif en combattant les dommages causés aux cellules par les radicaux libres. Ces dommages cellulaires sont associés au vieillissement et à plusieurs maladies (2).

3. Les antioxydants polyphénols appelés catéchines constituent la majeure partie de la teneur en antioxydants de l'extrait de thé vert. Parmi les catéchines présentes dans le thé vert, le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) est le plus étudié et considéré comme offrant les meilleurs bienfaits pour la santé.

4. Des études ont montré que l'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante du corps et protège contre le stress oxydatif (3, 4, 5).

5. Par exemple, dans une étude, 35 personnes obèses ont pris 870 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines. Leur capacité antioxydante dans le sang est passée de 1,2 à 2,5 mmol / L en moyenne (5).

6. L'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante, ce qui peut aider à prévenir divers problèmes de santé causés par le stress oxydatif.

7. Les bienfaits de l'extrait de thé vert pour la santé sont principalement dus à sa forte teneur en antioxydants.

8. Les antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif en combattant les dommages causés aux cellules par les radicaux libres. Ces dommages cellulaires sont associés au vieillissement et à plusieurs maladies (2).

9. Les antioxydants polyphénols appelés catéchines constituent la majeure partie de la teneur en antioxydants de l'extrait de thé vert. Parmi les catéchines présentes dans le thé vert, le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) est le plus étudié et considéré comme offrant les meilleurs bienfaits pour la santé.

10. Des études ont montré que l'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante du corps et protège contre le stress oxydatif (3, 4, 5).

11. Par exemple, dans une étude, 35 personnes obèses ont pris 870 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines. Leur capacité antioxydante dans le sang est passée de 1,2 à 2,5 mmol / L en moyenne (5).

12. L'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante, ce qui peut aider à prévenir divers problèmes de santé causés par le stress oxydatif.

2. Peut promouvoir la santé cardiaque

1. Le stress oxydatif augmente l'accumulation de graisse dans le sang, ce qui favorise l'inflammation des artères et conduit à une hypertension artérielle (6, 7).

2. Heureusement, les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert peuvent diminuer l'inflammation et aider à réduire la pression artérielle. Ils peuvent également inhiber l'absorption des graisses dans les cellules, contribuant ainsi à réduire les taux de graisses dans le sang (7, 8, 9, 10).

3. Dans une étude, 56 personnes obèses présentant une hypertension artérielle prenaient 379 mg d'extrait de thé vert par jour pendant trois mois. Ils ont montré une diminution significative de la pression artérielle par rapport au groupe placebo (9).

4. En outre, ils ont enregistré une réduction significative des taux de graisse dans le sang, notamment une diminution des triglycérides et du cholestérol total et LDL (9).

5. Une autre étude portant sur 33 personnes en bonne santé a montré que la prise quotidienne de 250 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines réduisait le cholestérol total de 3,9% et le cholestérol LDL de 4,5% (10).

6. Etant donné que l'hypertension artérielle et les taux de lipides sanguins élevés sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, leur réglementation peut favoriser la santé cardiaque.

7. Le stress oxydatif augmente l'accumulation de graisse dans le sang, ce qui favorise l'inflammation des artères et conduit à une hypertension artérielle (6, 7).

8. Heureusement, les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert peuvent diminuer l'inflammation et aider à réduire la pression artérielle. Ils peuvent également inhiber l'absorption des graisses dans les cellules, contribuant ainsi à réduire les taux de graisses dans le sang (7, 8, 9, 10).

9. Dans une étude, 56 personnes obèses présentant une hypertension artérielle prenaient 379 mg d'extrait de thé vert par jour pendant trois mois. Ils ont montré une diminution significative de la pression artérielle par rapport au groupe placebo (9).

10. En outre, ils ont enregistré une réduction significative des taux de graisse dans le sang, notamment une diminution des triglycérides et du cholestérol total et LDL (9).

11. Une autre étude portant sur 33 personnes en bonne santé a montré que la prise quotidienne de 250 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines réduisait le cholestérol total de 3,9% et le cholestérol LDL de 4,5% (10).

12. Etant donné que l'hypertension artérielle et les taux de lipides sanguins élevés sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, leur réglementation peut favoriser la santé cardiaque.

3. Bon pour le cerveau

1. Il a été prouvé que les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, protégeaient les cellules du cerveau contre le stress oxydatif (11).

2. Cette protection peut aider à réduire les lésions cérébrales pouvant entraîner un déclin mental et des maladies du cerveau telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la démence (12, 13, 14).

3. En outre, l'extrait de thé vert peut diminuer l'action des métaux lourds tels que le fer et le cuivre, qui peuvent tous deux endommager les cellules du cerveau (15, 16).

4. Il a également été démontré que l'aide à la mémoire en améliorant la connexion entre les différentes parties du cerveau.

5. Dans une étude, 12 personnes ont bu une boisson gazeuse contenant 27,5 grammes d'extrait de thé vert ou un placebo. Ensuite, pendant que les participants travaillaient sur des tests de mémoire, des images du cerveau étaient évaluées pour évaluer le fonctionnement du cerveau.

6. Le groupe des extraits de thé vert a montré une augmentation de la fonction cérébrale et une performance améliorée de la tâche par rapport au groupe placebo (17).

7. Il a été prouvé que les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, protégeaient les cellules du cerveau contre le stress oxydatif (11).

8. Cette protection peut aider à réduire les lésions cérébrales pouvant entraîner un déclin mental et des maladies du cerveau telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la démence (12, 13, 14).

9. En outre, l'extrait de thé vert peut diminuer l'action des métaux lourds tels que le fer et le cuivre, qui peuvent tous deux endommager les cellules du cerveau (15, 16).

10. Il a également été démontré que l'aide à la mémoire en améliorant la connexion entre les différentes parties du cerveau.

11. Dans une étude, 12 personnes ont bu une boisson gazeuse contenant 27,5 grammes d'extrait de thé vert ou un placebo. Ensuite, pendant que les participants travaillaient sur des tests de mémoire, des images du cerveau étaient évaluées pour évaluer le fonctionnement du cerveau.

12. Le groupe des extraits de thé vert a montré une augmentation de la fonction cérébrale et une performance améliorée de la tâche par rapport au groupe placebo (17).

4. Peut aider à perdre du poids

1. L'extrait de thé vert est riche en catéchines et contient une bonne quantité de caféine.

2. Il est intéressant de noter que cette combinaison d'ingrédients est responsable de ses propriétés de perte de poids (18, 19, 20, 21).

3. Il a été démontré que les catéchines et la caféine facilitaient la perte de poids en régulant les hormones susceptibles d'améliorer la thermogenèse (20, 21, 22).

4. La thermogenèse est le processus par lequel votre corps brûle des calories pour digérer les aliments et produire de la chaleur. Il a été démontré que le thé vert accélère ce processus en rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids (21).

5. Dans une étude, 14 personnes prenaient une capsule contenant un mélange de caféine, d’EGCG de thé vert et d’extrait de guarana avant chaque repas. Il a ensuite examiné l'effet sur la combustion des calories.

6. Il a été constaté que les participants avaient brûlé 179 calories de plus en moyenne, au cours des 24 heures suivantes (20).

7. Une autre étude a montré que 10 hommes en bonne santé brûlaient 4% de calories supplémentaires pendant les 24 heures suivant la consommation d'une capsule d'extrait de thé vert contenant 50 mg de caféine et 90 mg d'EGCG (22).

8. Qui plus est, une étude de 12 semaines auprès de 115 femmes en surpoids prenant 856 mg d'extrait de thé vert par jour a montré une perte de poids de 1,1 kg (2,4 lb) chez les participants (23).]

9. L'extrait de thé vert est riche en catéchines et contient une bonne quantité de caféine.

10. Il est intéressant de noter que cette combinaison d'ingrédients est responsable de ses propriétés de perte de poids (18, 19, 20, 21).

11. Il a été démontré que les catéchines et la caféine facilitaient la perte de poids en régulant les hormones susceptibles d'améliorer la thermogenèse (20, 21, 22).

12. La thermogenèse est le processus par lequel votre corps brûle des calories pour digérer les aliments et produire de la chaleur. Il a été démontré que le thé vert accélère ce processus en rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids (21).

13. Dans une étude, 14 personnes prenaient une capsule contenant un mélange de caféine, d’EGCG de thé vert et d’extrait de guarana avant chaque repas. Il a ensuite examiné l'effet sur la combustion des calories.

14. Il a été constaté que les participants avaient brûlé 179 calories de plus en moyenne, au cours des 24 heures suivantes (20).

15. Une autre étude a montré que 10 hommes en bonne santé brûlaient 4% de calories supplémentaires pendant les 24 heures suivant la consommation d'une capsule d'extrait de thé vert contenant 50 mg de caféine et 90 mg d'EGCG (22).

16. Qui plus est, une étude de 12 semaines auprès de 115 femmes en surpoids prenant 856 mg d'extrait de thé vert par jour a montré une perte de poids de 1,1 kg (2,4 lb) chez les participants (23).]

5. Pourrait bénéficier à la fonction hépatique

1. Les catéchines contenues dans l'extrait de thé vert peuvent également aider à réduire l'inflammation provoquée par certaines maladies du foie, telles que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) (24, 25).

2. Une étude a montré à 80 participants atteints de SNA de 500 mg d'extrait de thé vert ou d'un placebo par jour pendant 90 jours (24).

3. Le groupe des extraits de thé vert a présenté une réduction significative du taux d'enzymes hépatiques, ce qui indique une amélioration de la santé du foie (24).

4. De même, 17 patients atteints de SNA ont pris 700 ml de thé vert, contenant au moins 1 gramme de catéchines, par jour pendant 12 semaines. Ils présentaient une diminution significative de la teneur en graisse du foie, de l'inflammation et du stress oxydatif (25).

5. Fait intéressant, il est important de respecter la posologie recommandée pour l'extrait de thé vert, car son excès s'est avéré nocif pour le foie (26).

6. Les catéchines contenues dans l'extrait de thé vert peuvent également aider à réduire l'inflammation provoquée par certaines maladies du foie, telles que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) (24, 25).

7. Une étude a montré à 80 participants atteints de SNA de 500 mg d'extrait de thé vert ou d'un placebo par jour pendant 90 jours (24).

8. Le groupe des extraits de thé vert a présenté une réduction significative du taux d'enzymes hépatiques, ce qui indique une amélioration de la santé du foie (24).

9. De même, 17 patients atteints de SNA ont pris 700 ml de thé vert, contenant au moins 1 gramme de catéchines, par jour pendant 12 semaines. Ils présentaient une diminution significative de la teneur en graisse du foie, de l'inflammation et du stress oxydatif (25).

10. Fait intéressant, il est important de respecter la posologie recommandée pour l'extrait de thé vert, car son excès s'est avéré nocif pour le foie (26).

6. Peut réduire le risque de cancer

1. L'entretien des tissus et des organes de votre corps est caractérisé par la mort et la repousse des cellules. Les cellules spécialisées appelées cellules souches produisent de nouvelles cellules pour remplacer celles qui meurent. Ce processus maintient les cellules actives et en bonne santé.

2. Toutefois, lorsque cet équilibre est rompu, un cancer peut survenir. C'est à ce moment que votre corps commence à produire des cellules dysfonctionnelles et que les cellules ne meurent pas quand elles le devraient.

3. Les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, semblent avoir des effets favorables sur l'équilibre de la production cellulaire et la mort (27, 28, 29).

4. Une étude a examiné les effets de la prise de 600 mg de catéchines de thé vert par jour pendant un an sur des patients présentant un risque de cancer de la prostate.

5. Il a été constaté que la probabilité de développer un cancer était de 3% pour le groupe du thé vert, contre 30% pour le groupe témoin (30).

6. L'entretien des tissus et des organes de votre corps est caractérisé par la mort et la repousse des cellules. Les cellules spécialisées appelées cellules souches produisent de nouvelles cellules pour remplacer celles qui meurent. Ce processus maintient les cellules actives et en bonne santé.

7. Toutefois, lorsque cet équilibre est rompu, un cancer peut survenir. C'est à ce moment que votre corps commence à produire des cellules dysfonctionnelles et que les cellules ne meurent pas quand elles le devraient.

8. Les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, semblent avoir des effets favorables sur l'équilibre de la production cellulaire et la mort (27, 28, 29).

9. Une étude a examiné les effets de la prise de 600 mg de catéchines de thé vert par jour pendant un an sur des patients présentant un risque de cancer de la prostate.

10. Il a été constaté que la probabilité de développer un cancer était de 3% pour le groupe du thé vert, contre 30% pour le groupe témoin (30).

7. Ses composants peuvent être bons pour la peau

1. Qu'il soit pris en supplément ou appliqué sur la peau, il a été prouvé que l'extrait de thé vert améliore la santé de la peau (31).

2. Une grande revue a démontré que, appliqué sur la peau, l'extrait de thé vert peut aider à traiter divers problèmes cutanés, tels que la dermatite, la rosacée et les verrues. En outre, il a été démontré qu’il était utile en cas de vieillissement cutané et d’acné (31, 32, 33).

3. Par exemple, une étude a montré qu'une consommation quotidienne de 1 500 mg d'extrait de thé vert pendant quatre semaines entraînait une réduction significative des bosses rouges de la peau causées par l'acné (33).

4. En outre, les suppléments et l’application topique d’extrait de thé vert semblent aider à prévenir les affections cutanées telles que la perte d’élasticité de la peau, les inflammations, le vieillissement prématuré et le cancer provoqué par une exposition aux rayons UV (34, 35). ).

5. Une étude réalisée sur 10 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de l'extrait de thé vert sur la peau pendant 60 jours améliorait l'élasticité de la peau (36).

6. De plus, une étude a montré que l'application d'extrait de thé vert sur la peau réduisait les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil (32).

7. Il est intéressant de noter que l'ajout d'extrait de thé vert aux produits cosmétiques a des effets bénéfiques sur la peau en fournissant un effet hydratant (37).

8. Qu'il soit pris en supplément ou appliqué sur la peau, il a été prouvé que l'extrait de thé vert améliore la santé de la peau (31).

9. Une grande revue a démontré que, appliqué sur la peau, l'extrait de thé vert peut aider à traiter divers problèmes cutanés, tels que la dermatite, la rosacée et les verrues. En outre, il a été démontré qu’il était utile en cas de vieillissement cutané et d’acné (31, 32, 33).

10. Par exemple, une étude a montré qu'une consommation quotidienne de 1 500 mg d'extrait de thé vert pendant quatre semaines entraînait une réduction significative des bosses rouges de la peau causées par l'acné (33).

11. En outre, les suppléments et l’application topique d’extrait de thé vert semblent aider à prévenir les affections cutanées telles que la perte d’élasticité de la peau, les inflammations, le vieillissement prématuré et le cancer provoqué par une exposition aux rayons UV (34, 35). ).

12. Une étude réalisée sur 10 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de l'extrait de thé vert sur la peau pendant 60 jours améliorait l'élasticité de la peau (36).

13. De plus, une étude a montré que l'application d'extrait de thé vert sur la peau réduisait les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil (32).

14. Il est intéressant de noter que l'ajout d'extrait de thé vert aux produits cosmétiques a des effets bénéfiques sur la peau en fournissant un effet hydratant (37).

8. Peut bénéficier de la performance et de la récupération de l'exercice

1. L'extrait de thé vert semble être utile dans l'exercice, que ce soit en améliorant la performance physique ou en améliorant la récupération.

2. Bien que l'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, il est connu pour produire du stress oxydatif et endommager les cellules du corps.

3. Heureusement, des antioxydants tels que les catéchines du thé vert peuvent réduire les dommages cellulaires et retarder la fatigue musculaire (38, 39, 40).

4. En fait, une étude menée sur 35 hommes a montré qu'un extrait de thé vert associé à un entraînement en force pendant quatre semaines renforçait la protection antioxydante du corps (41).

5. De plus, 16 sprinteurs qui ont pris un extrait de thé vert pendant quatre semaines ont démontré une protection accrue contre le stress oxydatif produit par des épisodes de sprint répétés (42).

6. En outre, l'extrait de thé vert semble avoir un effet bénéfique sur la performance physique.

7. Une étude a révélé que 14 hommes ayant consommé de l'extrait de thé vert pendant quatre semaines avaient augmenté leur distance de course de 10,9% (43).

9. Peut aider à réduire le sucre dans le sang

1. Il a été démontré que les catéchines présentes dans le thé vert, en particulier l'EGCG, amélioraient la sensibilité à l'insuline et régulaient la production de sucre dans le sang, qui pouvaient toutes deux faire baisser le taux de sucre dans le sang (44, 45).

2. Une étude a montré à 14 personnes en bonne santé une substance sucrée et 1,5 gramme de thé vert ou un placebo. Le groupe du thé vert a présenté une meilleure tolérance au sucre dans le sang après 30 minutes et a continué d'afficher de meilleurs résultats par rapport au groupe placebo (46).

3. Une autre étude a montré que l'extrait de thé vert améliorait de 13% (47) la sensibilité à l'insuline chez les jeunes hommes en bonne santé.

4. En outre, une analyse de 17 études a conclu que l'extrait de thé vert était utile pour diminuer la glycémie à jeun. Il peut également aider à réduire les taux d'hémoglobine A1C, qui est un indicateur de la glycémie au cours des 2-3 derniers mois (48).

10. Facile à ajouter à votre régime

1. L'extrait de thé vert est disponible en liquide, en poudre et en capsule.

2. Une vaste sélection est disponible sur Amazon.

3. L'extrait liquide peut être dilué dans de l'eau, tandis que la poudre peut être mélangée à des smoothies. Cependant, il a un goût prononcé.

4. La posologie recommandée de l'extrait de thé vert est comprise entre 250 et 500 mg par jour. Cette quantité peut être obtenue à partir de 3 à 5 tasses de thé vert, soit environ 1,2 litre.

5. Mais il est important de savoir que tous les suppléments d'extrait de thé vert ne sont pas créés égaux. Certains suppléments ne contiennent que des feuilles de thé vert sèches, tandis que d’autres contiennent des formes isolées d’une ou de plusieurs catéchines.

6. La catéchine est le plus étroitement liée aux bienfaits de l'extrait de thé vert pour la santé, vous devez donc vous assurer que le supplément que vous consommez en contient.

7. Enfin, il est préférable de prendre l'extrait de thé vert avec des aliments. Le dépassement de la dose recommandée et la prise à jeun peuvent provoquer de graves lésions du foie (26, 49).

La conclusion

1. Grâce à sa teneur élevée en antioxydants, il a été prouvé que l'extrait de thé vert contribue à améliorer la santé et la composition corporelle.

2. De nombreuses études ont montré que l'extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids, la régulation de la glycémie, la prévention des maladies et la récupération de l'exercice.

3. Il peut également aider à garder votre peau et votre foie en bonne santé, réduire les taux de graisse dans le sang, réguler la pression artérielle et améliorer la santé du cerveau.

4. Il peut être consommé sous forme de capsule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250-500 mg par jour et il est préférable de la prendre avec des aliments.

5. Que vous souhaitiez améliorer votre santé en général ou réduire votre risque de maladie, l'extrait de thé vert est un moyen facile d'ajouter des antioxydants bénéfiques à votre santé à votre alimentation.