10 délicieux smoothies pour diabétiques
Présentation
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Avoir le diabète ne signifie pas que vous devez vous priver de tous les aliments que vous aimez, mais que vous voulez faire des choix alimentaires plus sains. Un bon choix consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes, riches en nutriments mais peu caloriques.
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Certains fruits et légumes sont meilleurs pour la gestion de votre diabète que d'autres. Recherchez des produits dont l'indice glycémique et la charge sont faibles, ce qui signifie qu'ils ne feront pas augmenter votre glycémie.
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Il est également important de vous procurer beaucoup de produits laitiers riches en calcium et en probiotiques pour fortifier vos os et fournir de bonnes bactéries intestinales. Le lait faible en gras, le kéfir et le yogourt à la grecque sont de bonnes sources.
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Ces aliments sont essentiels à tout régime alimentaire pour diabétiques, mais vous n’avez pas besoin de les manger à la fourchette ni même à la cuillère. Vous pouvez mettre beaucoup de nutrition dans un smoothie et obtenir un festin délicieux. Tant que vous vous en tenez à des ingrédients sains et que vous n’ajoutez pas d’édulcorants, vous pourrez savourer ces friandises régulièrement.
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N'oubliez pas que lorsque vous mélangez des fruits à vos smoothies, vous devez les compter dans votre apport quotidien en fruits, de manière à ne pas en faire trop avec les glucides. Même le sucre naturel peut augmenter votre glycémie si vous en mangez trop.
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Voici 10 idées de smoothies adaptés au diabète pour vous aider à démarrer.
1. Super smoothie
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Ce smoothie a tout pour plaire: baies riches en antioxydants, graisse saine de l'avocat, des verts et des protéines. Soyez prudent lorsque vous achetez du yogourt aux fruits des champs que vous choisissez une marque à faible teneur en sucre, telle que Siggi, ou sucrée à la stevia. Ou optez pour du yogourt sans sucre.
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Cette recette a 404 calories, utilisez-la donc comme substitut de repas plutôt que comme collation.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Smoothie
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Le créateur de ce smoothie est diabétique et a découvert cette recette après quelques expériences minutieuses.
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Non seulement il a bon goût, mais il ne fera pas de ravages sur votre glycémie. Le lait de soja et le yaourt grec le rendent lisse et crémeux sans ajouter beaucoup de sucre. Vous pouvez même augmenter la quantité de fibres avec une cuillère à soupe de graines de chia.
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3. Smoothie Berry Blast
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La base de ce smoothie aux baies le rend doux, mais son indice glycémique reste bas. Si vos baies sont acidulées, le lait de coco et la mangue apporteront une douceur naturelle. Vous obtiendrez également une bonne dose d’acides gras oméga-3 du lin.
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Cette recette donne deux smoothies.
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4. Smoothie de pêche
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Ce smoothie à la pêche est parfait pour le rafraîchissement de l'après-midi. C'est simple à faire avec seulement cinq ingrédients. De plus, il est chargé en calcium et suffisamment léger pour ne pas vous alourdir.
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Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia et laissez la pelure sur la pêche pour obtenir plus de fibres. Plus de fibres sont utiles dans ce smoothie, car cette recette nécessite 4 onces de yogourt sucré, ce qui peut potentiellement augmenter votre glycémie.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
5. Smoothie vert de Joann
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Ce smoothie se faufile dans un légume vert, les épinards, mais le camoufle avec des baies fraîches et du chocolat en poudre. Choisissez des protéines en poudre sucrées au stevia ou à l'érythritol pour éviter les édulcorants artificiels. Les graines de chia et les graines de citrouille ajoutent une texture riche, des fibres et des acides gras oméga-3.
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Smoothie
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Si vous avez du mal à satisfaire vos exigences écologiques quotidiennes mais que vous n'êtes pas un grand amateur de salades, pourquoi ne pas boire vos légumes? Ce smoothie vert, de plus en plus populaire, utilise du chou frisé ou des épinards riches en nutriments, ainsi que des notes acidulées de pomme et de poire. Le jus de citron vert et la menthe complètent le mélange, ajoutant un éclat de saveur et de fraîcheur.
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Évitez le nectar d'agave, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur votre métabolisme.
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7. Smoothie Snickers
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Avez-vous envie du goût chocolat-arachide de votre barre chocolatée préférée, mais ne voulez-vous pas que votre taux de glycémie monte en flèche? Obtenez les mêmes saveurs sans la pointe en préparant ce smoothie inspiré des bonbons. Pour un édulcorant moins artificiel, remplacez 1 cuillère à soupe de sirop de caramel sans sucre par 1 cuillerée à thé d’extrait de caramel.
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Ce smoothie est riche en protéines et en calcium.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai
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495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui
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65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices
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30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
Et smoothie aux épinards
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Ce smoothie riche et crémeux ne contient que 5 grammes de glucides. Pour réduire les glucides, utilisez du lait de coco clair non sucré. Pour plus de douceur, l'auteur recommande d'ajouter quelques traits de Stevia en poudre.
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Smoothie pour le petit-déjeuner
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Quelle meilleure façon de commencer votre journée qu'avec quelques grains entiers copieux et denses en fibres, auxquels s'ajoutent du potassium et de la vitamine C? L'avoine non cuite fournit également de l'amidon résistant, qui constitue une excellente source de carburant pour les bactéries intestinales et peut améliorer les niveaux d'insuline.
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Ce smoothie pour petit-déjeuner contient beaucoup de nutriments dans un seul verre. Voici quelques conseils pour que ce smoothie fonctionne mieux pour votre glycémie:
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Lait fouetté
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Les noix sont un élément important de tout régime alimentaire sain. Cette recette combine certaines des variétés les plus nutritives, les amandes et les noix. De plus, vous obtenez des verts du chou frisé, du calcium du lait et des antioxydants des fraises. Tout cela pour seulement 45 grammes de glucides!
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