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10 tisanes saines que vous devriez essayer

La conclusion

  1. Les tisanes existent depuis des siècles.

  2. Pourtant, malgré leur nom, les tisanes ne sont pas du tout de vrais thés. De vrais thés, comprenant du thé vert, du thé noir et du thé oolong, sont brassés à partir des feuilles de Camellia sinensis.

  3. Par contre, les tisanes sont fabriquées à partir de fruits séchés, de fleurs, d'épices ou d'herbes.

  4. Cela signifie que les tisanes peuvent être offertes dans un large éventail de goûts et de saveurs et constituent une alternative séduisante aux boissons sucrées ou à l'eau.

  5. En plus d’être délicieux, certaines tisanes ont des propriétés bénéfiques pour la santé. En fait, les tisanes ont été utilisées comme remèdes naturels pour une variété de maux pendant des centaines d'années.

  6. Fait intéressant, la science moderne a commencé à trouver des preuves à l'appui de certaines des utilisations traditionnelles des tisanes, ainsi que de certaines nouvelles.

  7. Voici une liste de 10 tisanes saines que vous voudrez essayer.

1. Thé à la camomille

  1. Le thé à la camomille est plus connu pour ses effets calmants et est fréquemment utilisé comme aide au sommeil.

  2. Deux études ont examiné les effets du thé ou de l'extrait de camomille sur les problèmes de sommeil chez l'homme.

  3. Dans une étude portant sur 80 femmes en post-partum ayant des problèmes de sommeil, boire du thé à la camomille pendant deux semaines a permis d'améliorer la qualité du sommeil et de réduire les symptômes de dépression (1).

  4. Une autre étude portant sur 34 patients souffrant d'insomnie a révélé des améliorations minimes au niveau du réveil nocturne, du temps pour s'endormir et du fonctionnement de jour après la prise d'extrait de camomille deux fois par jour (2).

  5. De plus, la camomille peut ne pas être simplement utile en tant qu'aide au sommeil. Il aurait également des effets antibactériens, anti-inflammatoires et protecteurs du foie (3).

  6. Des études chez la souris et le rat ont mis en évidence des preuves préliminaires selon lesquelles la camomille peut aider à lutter contre la diarrhée et les ulcères d'estomac (3, 4).

  7. Une étude a également montré que la thé à la camomille réduisait les symptômes du syndrome prémenstruel, tandis qu'une autre étude portant sur les personnes atteintes de diabète de type 2 a montré des améliorations des taux de glucose, d'insuline et de lipides dans le sang (5, 6).]

  8. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets, des preuves préliminaires suggèrent que le thé à la camomille peut offrir toute une gamme d’avantages pour la santé.

2. Thé à la menthe poivrée

  1. Le thé à la menthe poivrée est l’un des tisanes les plus utilisées au monde (7).

  2. Bien qu'il soit couramment utilisé pour favoriser la santé du tube digestif, il possède également des propriétés antioxydantes, anticancéreuses, antibactériennes et antivirales (7).

  3. La plupart de ces effets n'ayant pas été étudiés chez l'homme, il est donc impossible de savoir s'ils pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la menthe poivrée sur le tube digestif.

  4. Plusieurs études ont montré que les préparations à base d’huile de menthe poivrée, qui comprenaient souvent d’autres herbes, pouvaient aider à soulager les indigestions, les nausées et les douleurs à l’estomac (8, 9, 10, 11).

  5. Les preuves montrent également que l'huile de menthe poivrée est efficace pour détendre les spasmes des intestins, de l'œsophage et du côlon (12, 13, 14, 15).

  6. Enfin, des études ont montré à plusieurs reprises que l'huile de menthe poivrée était efficace pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (16).

  7. Par conséquent, lorsque vous ressentez un inconfort digestif, que ce soit à cause de crampes, de nausées ou d'indigestion, le thé à la menthe poivrée est un excellent remède naturel.

3. Thé au gingembre

  1. Le thé au gingembre est une boisson épicée et savoureuse qui renferme une quantité d'antioxydants sains et efficaces contre les maladies (17).

  2. Il aide également à combattre l'inflammation et à stimuler le système immunitaire, mais il est surtout reconnu pour être un remède efficace contre les nausées (18).

  3. Les études montrent que le gingembre est efficace pour soulager les nausées, en particulier en début de grossesse, bien qu'il puisse également soulager les nausées causées par les traitements contre le cancer et le mal des transports (19, 20).

  4. Les preuves suggèrent également que le gingembre peut aider à prévenir les ulcères d'estomac et à soulager l'indigestion ou la constipation (20).

  5. Le gingembre peut également aider à soulager la dysménorrhée ou les douleurs menstruelles. Un certain nombre d'études ont montré que les capsules de gingembre réduisaient la douleur associée aux menstruations (21, 22).

  6. En fait, deux études ont montré que le gingembre était aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène dans le soulagement des douleurs de la période menstruelle (23, 24).

  7. Enfin, certaines études suggèrent que le gingembre pourrait être bénéfique pour la santé des diabétiques, même si les preuves ne sont pas cohérentes. Ces études ont montré que les suppléments de gingembre aidaient à contrôler la glycémie et les taux de lipides dans le sang (25, 26, 27).

4. Thé à l'hibiscus

  1. Le thé à l'hibiscus est fabriqué à partir des fleurs colorées de l'hibiscus. Il a une couleur rouge-rose et une saveur rafraîchissante et acidulée. Il peut être apprécié chaud ou glacé.

  2. En plus de sa couleur vive et de sa saveur unique, le thé d'hibiscus offre des propriétés bénéfiques pour la santé.

  3. Par exemple, le thé à l'hibiscus a des propriétés antivirales et des essais en éprouvette ont montré que son extrait était très efficace contre les souches de grippe aviaire. Cependant, aucune preuve n'a montré que la consommation de thé à l'hibiscus pourrait vous aider à combattre des virus comme la grippe (28).

  4. Un certain nombre d'études ont étudié les effets du thé à l'hibiscus sur les taux élevés de lipides dans le sang. Quelques études ont montré son efficacité, bien qu’une vaste étude ait révélé qu’elle n’avait pas d’effet significatif sur les taux de lipides sanguins (29).

  5. Néanmoins, il a été démontré que le thé à l'hibiscus avait un effet positif sur l'hypertension artérielle.

  6. En fait, de nombreuses études ont montré que le thé à l'hibiscus réduisait l'hypertension artérielle, bien que la plupart des études ne soient pas de grande qualité (30, 31).

  7. De plus, une autre étude a révélé que la prise d'extrait de thé à l'hibiscus pendant six semaines réduisait considérablement le stress oxydatif chez les joueurs de football masculins (32).

  8. Assurez-vous de ne pas boire de thé à l'hibiscus si vous prenez de l'hydrochlorothiazide, un médicament diurétique, car ces deux produits peuvent interagir l'un avec l'autre. Le thé d'hibiscus peut également raccourcir les effets de l'aspirine, il est donc préférable de les prendre à 3 ou 4 heures d'intervalle (30).

5. Thé d'échinacée

  1. Le thé à base d'échinacée est un remède extrêmement populaire censé prévenir et réduire le rhume.

  2. Des preuves démontrent que l'échinacée peut aider à renforcer le système immunitaire, ce qui pourrait aider le corps à lutter contre les virus et les infections (33).

  3. De nombreuses études ont montré que l’échinacée pouvait réduire la durée du rhume, atténuer la gravité de ses symptômes ou même l’empêcher (33).

  4. Cependant, les résultats sont contradictoires et la plupart des études n'ont pas été bien conçues. Cela rend difficile de dire si les résultats positifs sont dus à l'échinacée ou à un hasard.

  5. Par conséquent, il n’est pas possible de dire de façon définitive que la prise d’échinacée aidera à combattre le rhume.

  6. À tout le moins, cette boisson chaude à base de plantes peut aider à apaiser votre mal de gorge ou à éclaircir votre nez bouché si vous sentez un rhume arriver (34).

6. Thé Rooibos

  1. Le rooibos est une tisane provenant d'Afrique du Sud. Il est fabriqué à partir des feuilles du rooibos ou du buisson rouge.

  2. Historiquement, les Sud-Africains l'utilisaient à des fins médicinales, mais il existe très peu de recherches scientifiques sur le sujet.

  3. Néanmoins, quelques études animales et humaines ont été menées. Jusqu'à présent, les études n'ont pas démontré son efficacité en cas d'allergies et de calculs rénaux (35, 36).

  4. Cependant, une étude a montré que le thé au rooibos pouvait être bénéfique pour la santé des os. Une étude au tube à essai suggère que le thé rooibos, ainsi que le thé vert et le thé noir, pourraient stimuler les cellules impliquées dans la croissance et la densité osseuses (37).

  5. La même étude a révélé que les thés abaissaient également les marqueurs d'inflammation et de toxicité cellulaire. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait expliquer pourquoi la consommation de thé est associée à une densité osseuse plus élevée.

  6. De plus, des preuves préliminaires montrent que le thé au rooibos peut aider à prévenir les maladies du cœur.

  7. Une étude a montré que le thé au rooibos inhibait une enzyme qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins, de la même manière qu'un médicament pour le traitement de l'hypertension artérielle (38).

  8. En outre, une autre étude a révélé que le fait de boire six tasses de thé par jour pendant six semaines réduisait les concentrations sanguines de «mauvais» cholestérol LDL et de lipides, tout en augmentant le «bon» cholestérol HDL (39).]

  9. Il reste encore beaucoup à faire pour confirmer ces effets et découvrir d’autres avantages. Cependant, les preuves préliminaires sont prometteuses.

7. Thé à la sauge

  1. Le thé à la sauge est réputé pour ses propriétés médicinales et la recherche scientifique a commencé à démontrer plusieurs de ses avantages pour la santé, en particulier pour la santé du cerveau.

  2. Plusieurs études sur éprouvettes, chez l'animal et chez l'homme, ont montré que la sauge était bénéfique pour la fonction cognitive, ainsi que potentiellement efficace contre les effets des plaques impliquées dans la maladie d'Alzheimer.

  3. En fait, deux études sur les gouttes de sauge buccales ou l'huile de sauge ont révélé des améliorations de la fonction cognitive des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, bien que leurs études présentent des limites (40, 41, 42).

  4. En outre, la sauge semble également apporter des avantages cognitifs aux adultes en bonne santé.

  5. Plusieurs études ont montré des améliorations de l'humeur, de la fonction mentale et de la mémoire chez des adultes en bonne santé après avoir pris l'un des différents types d'extraits de sauge (40, 43, 44, 45).

  6. De plus, une petite étude humaine a révélé que le thé à la sauge améliorait les taux de lipides dans le sang, tandis qu'une autre étude chez le rat a révélé que le thé à la sauge protégeait contre le développement du cancer du côlon (46, 47).

  7. Le thé à la sauge semble être un choix santé, offrant des avantages pour la santé cognitive et potentiellement pour la santé du cœur et du côlon. Davantage d'études sont nécessaires pour en savoir plus sur ces effets.

8. Thé de mélisse citron

  1. Le thé à la mélisse a une saveur légère et citronnée et semble avoir des propriétés bénéfiques pour la santé.

  2. Dans une petite étude portant sur 28 personnes ayant bu du thé à l'orge ou du thé à la mélisse pendant six semaines, le groupe de thé à la mélisse a amélioré l'élasticité des artères. La rigidité artérielle est considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque, d'accident cérébrovasculaire et de déclin mental (48).

  3. Dans la même étude, ceux qui buvaient du thé à la mélisse avaient également une élasticité accrue de la peau, qui tend généralement à diminuer avec l'âge. Cependant, l'étude était de mauvaise qualité.

  4. Une autre petite étude menée auprès de travailleurs en radiologie a révélé que la consommation de thé à la mélisse citronnelle deux fois par jour pendant un mois augmentait les enzymes antioxydantes naturelles du corps, qui aidaient à protéger le corps contre les dommages oxydatifs des cellules et de l'ADN (49) .

  5. En conséquence, les participants ont également montré une amélioration des marqueurs des lésions lipidiques et de l’ADN.

  6. Des preuves préliminaires ont également suggéré que la mélisse peut améliorer les taux de lipides sanguins élevés (50).

  7. En outre, plusieurs études ont montré que la mélisse améliorait l'humeur et les performances mentales.

  8. Deux études incluant 20 participants ont évalué les effets de différentes doses d'extrait de mélisse. Ils ont constaté une amélioration du calme et de la mémoire (51, 52).

  9. Une autre petite étude a révélé que l'extrait de mélisse aidait à réduire le stress et à améliorer les compétences en traitement mathématique (53).

  10. Enfin, une autre petite étude a révélé que le thé à la mélisse réduisait la fréquence des palpitations cardiaques et de l’anxiété (54).

  11. Le thé à la mélisse peut offrir un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé et constituerait un excellent ajout à toute collection de tisanes.

9. Rose Hip Tea

  1. Le thé à la rose est fait à partir du fruit de la rose.

  2. Il est riche en vitamine C et en composés végétaux bienfaisants. Ces composés végétaux, en plus de certaines graisses présentes dans l'églantier, ont des propriétés anti-inflammatoires (55).

  3. Plusieurs études ont examiné l’aptitude de la poudre de cynorrhodon à réduire l’inflammation chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d’arthrose.

  4. Plusieurs de ces études ont montré qu'il était efficace pour réduire l'inflammation et ses symptômes, y compris la douleur (56, 57, 58).

  5. Les cynorrhodons peuvent également être bénéfiques pour la gestion du poids, car une étude de 12 semaines menée auprès de 32 personnes en surpoids a montré que la prise d'extrait de cynorrhodon entraînait une diminution de l'IMC et de la graisse du ventre (59).

  6. Les effets anti-inflammatoires et antioxydants de la cynorrhodon peuvent également aider à lutter contre le vieillissement cutané.

  7. Une étude préliminaire a montré que la poudre de rose musquée pendant huit semaines réduisait la profondeur des rides autour des yeux et améliorait l'hydratation et l'élasticité de la peau du visage (60).

  8. Ces propriétés peuvent également avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé, mais d'autres études seront nécessaires pour confirmer ces effets et en rechercher de nouveaux.

10. Passiflore

  1. Les feuilles, les tiges et les fleurs de la passiflore sont utilisées pour la préparation du thé à la passiflore.

  2. Le thé Passiflore est traditionnellement utilisé pour soulager l’anxiété et améliorer le sommeil, et des études ont commencé en ce sens.

  3. Par exemple, une étude a révélé que boire du thé de passiflore pendant une semaine améliorait considérablement les scores de qualité du sommeil (61, 62).

  4. De plus, deux études humaines ont montré que la passiflore était efficace pour réduire l'anxiété. En fait, l'une de ces études a montré que la passiflore était aussi efficace qu'un médicament contre l'anxiété (63).

  5. Pourtant, une autre étude a révélé que passiflore aidait à soulager les symptômes mentaux du sevrage des opioïdes, tels que l'anxiété, l'irritabilité et l'agitation, lorsqu'ils étaient pris en complément de la clonidine, le médicament habituellement utilisé pour le traitement de désintoxication aux opioïdes ( 64).

  6. Le thé Passiflore semble être un bon choix pour soulager l’anxiété et favoriser le calme.

La conclusion

  1. Les tisanes sont proposées dans une variété de saveurs délicieuses et sont naturellement exemptes de sucre et de calories.

  2. De nombreuses tisanes offrent également des effets bénéfiques pour la santé, et la science moderne a commencé à valider certaines de leurs utilisations traditionnelles.

  3. Que vous soyez amateur de thé ou novice, n'ayez pas peur d'essayer ces 10 tisanes.



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