12 astuces de sommeil surprenantes

1. Le sommeil est un peu plus que cette partie de la journée où vous fermez les yeux. Le sommeil est un processus où votre corps se répare et se recharge pour le lendemain. Douze tours de sommeil surprenants.

2. Le sommeil est un peu plus que cette partie de la journée où vous fermez les yeux. Le sommeil est un processus dans lequel votre corps se répare et se recharge pour le lendemain. Douze tours de sommeil surprenants.

1) Moins de sommeil, plus de rides

1. Un manque de sommeil chronique est mauvais pour la santé, avec un plus grand risque de toutes sortes de problèmes; d'une vie sexuelle pire à l'insuffisance cardiaque. On sait moins que la privation de sommeil favorise l'apparition de ridules sur la peau du visage. Une partie du vieillissement normal de la peau est rétablie pendant la nuit, mais ce bon travail s'arrête presque avec une privation prolongée de sommeil. La privation de sommeil augmente également le cortisol sanguin, ce qui interfère avec l'action du collagène raffermissant la peau.

2. Un manque de sommeil chronique est mauvais pour votre santé, avec plus de risques de toutes sortes de problèmes; d'une vie sexuelle pire à l'insuffisance cardiaque. On sait moins que la privation de sommeil favorise l'apparition de ridules sur la peau du visage. Une partie du vieillissement normal de la peau est rétablie pendant la nuit, mais ce bon travail s'arrête presque avec une privation prolongée de sommeil. La privation de sommeil augmente également le cortisol sanguin, ce qui interfère avec l'action du collagène raffermissant pour la peau.

2) Manque de sommeil? Épaisseur plus rapide

1. Les personnes qui dorment trop peu sont plus susceptibles d'être en surpoids. Un manque de sommeil entraîne une perturbation du métabolisme et un déséquilibre entre les hormones greline et la leptine. Greline vous donne envie de manger et la leptine indique à votre corps que vous avez suffisamment mangé. La privation de sommeil vous donne plus de greline et moins de leptine et augmente ainsi votre appétit, tandis que votre digestion ne fonctionne pas de manière optimale. [! 178398 => 1130 = 3!] 3) Beaucoup de lumière du jour pour un bon sommeil

2. Les personnes qui dorment trop peu sont plus susceptibles d'être en surpoids. Un manque de sommeil entraîne une perturbation du métabolisme et un déséquilibre entre les hormones greline et la leptine. Greline vous donne envie de manger et la leptine indique à votre corps que vous avez suffisamment mangé. En raison d'un manque de sommeil, vous obtenez plus de greline et moins de leptine et votre appétit augmente donc, tandis que votre digestion ne fonctionne pas de manière optimale.

3) Beaucoup de lumière du jour pour un bon sommeil

1. Toute personne exposée à beaucoup de lumière du jour pendant la journée produit suffisamment de mélatonine, une hormone du sommeil, le soir. Pendant la saison sombre, l'exposition à la lumière du jour est très importante. Mais la lumière vive le soir ralentit la production de mélatonine. Ce phénomène se produit également lorsque vous êtes assis en retard devant un écran d'ordinateur.

2. Toute personne exposée à beaucoup de lumière du jour pendant la journée produit suffisamment de mélatonine, une hormone du sommeil, le soir. Pendant la saison sombre, l'exposition à la lumière du jour est particulièrement importante. Mais la lumière vive le soir ralentit la production de mélatonine. Ce phénomène se produit également lorsque vous êtes assis en retard devant un écran d'ordinateur.

4) Plus épais en raison de la luminosité de la chambre

1. Une pièce bien obscurcie est importante pour un bon sommeil. Un peu de lumière artificielle, ne serait-ce que de votre réveil, perturbe le rythme veille-sommeil des humains, selon diverses études. On soupçonne que la lumière nocturne entraîne également un métabolisme plus faible et une division cellulaire perturbée.

2. Une pièce bien obscurcie est importante pour un bon sommeil. Un peu de lumière artificielle, même si ce n'est que de votre réveil, perturbe le rythme veille-sommeil des humains, selon diverses études. On soupçonne que la lumière nocturne entraîne également un métabolisme plus faible et une division cellulaire perturbée.

5) Mauvais sommeil, mauvaise mémoire

1. Une nuit de mauvais sommeil a un effet manifestement négatif sur le fonctionnement de la mémoire, selon des recherches néerlandaises. Avec un bon sommeil profond, l'hippocampe et le cortex cérébral peuvent stocker collectivement des informations importantes. Quiconque a beaucoup à apprendre devrait essayer d'éviter un sommeil léger et perturbé.

2. Une mauvaise nuit de sommeil a un effet manifestement négatif sur le fonctionnement de la mémoire, selon les recherches néerlandaises, entre autres. Avec un bon sommeil profond, l'hippocampe et le cortex cérébral peuvent stocker collectivement des informations importantes. Quiconque a beaucoup à apprendre devrait essayer d'éviter un sommeil léger et perturbé.

6) Le sommeil et le sport s'entraident

1. Des études récentes montrent qu'il existe un lien étroit entre l'exercice diurne et la qualité du sommeil. Ceux qui ont du mal à s'endormir ou qui ont un sommeil très léger peuvent améliorer considérablement leur sommeil en faisant de l'exercice pendant 20 minutes au moins quatre fois par semaine. Une course courte, le tapis roulant dans une salle de sport ou une longue période de cyclisme sont les plus utiles. Ceux qui dorment mieux ont également plus de sens de l'exercice, de sorte que l'exercice et un bon sommeil peuvent se soutenir mutuellement.

2. Des études récentes montrent qu'il existe un lien étroit entre l'exercice diurne et la qualité du sommeil. Ceux qui ont des difficultés à s'endormir ou qui ont un sommeil très léger peuvent améliorer considérablement leur sommeil en faisant de l'exercice pendant 20 minutes au moins quatre fois par semaine. Une course courte, le tapis roulant dans une salle de sport ou une longue période de cyclisme sont les plus utiles. Ceux qui dorment mieux ont aussi plus d'appétit pour l'exercice, de sorte que l'exercice et un bon sommeil peuvent se soutenir mutuellement.

7) Un smoothie à la banane mieux que du lait

1. Un verre de lait chaud peut favoriser un peu le sommeil grâce à l'acide aminé triptophane, une matière première de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Cependant, la plupart du triptophane est retenu par la barrière hémato-encéphalique. Prendre des glucides légers avec le lait, par exemple un cracker, rend le cerveau plus réceptif au triptophane. Ou prenez une banane, qui contient à la fois du triptophane et des glucides. Encore mieux selon la recherche australienne: un smoothie lait / banane.

8) Dormir en mauvaise santé

1. Si trop peu de sommeil est malsain, est-ce que trop de sommeil est sain? Les recherches montrent que les personnes qui dorment souvent plus de huit heures ont plus de problèmes de sommeil que la moyenne en tant que personnes qui dorment trop peu. Un long sommeil perturbe le biorythme et perturbe les fonctions de la mémoire.

2. Si trop peu de sommeil est malsain, est-ce que trop de sommeil est sain? Les recherches montrent que les personnes qui dorment souvent plus de huit heures ont plus que la moyenne des problèmes de sommeil en tant que personnes qui dorment trop peu. Un long sommeil perturbe le biorythme et perturbe les fonctions de mémoire.

9) Pourquoi les adolescents dorment-ils

1. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil (neuf heures) que les adultes, mais ils ne somnolent que tard dans la soirée. En conséquence, ils ont du mal à se lever et aiment dormir. L'inconvénient est qu'ils n'ont pas assez de lumière du jour le matin. Ce manque les rend somnolents tard.

10) Personne ne dort en une fois

1. L'idée que vous n'aurez pas une bonne nuit de sommeil tant que vous n'aurez pas dormi en une seule fois est une idée fausse. Avec un sommeil normal, une personne se réveille plusieurs fois par nuit. Vous n'êtes pas toujours conscient de ces moments de veille. Vous passez par cinq cycles de sommeil profond, chacun d'une durée d'environ une heure et demie. Après chaque cycle, vous vous réveillez un instant, et entre les deux, il y a aussi de nombreux petits moments à moitié éveillés.

11) Tirez le plus gros ennui de la couette

1. Les personnes qui souffrent d'une manière ou d'une autre du comportement de sommeil de leur partenaire manquent en moyenne deux heures de sommeil par nuit. Le ronflement est un problème connu, mais tirer sur la couette par le partenaire qui se retourne est la gêne la plus courante, selon les recherches britanniques.

12) Problème d'apprentissage dû à des tweets nocturnes

1. Bien que les smartphones, les netbooks et les tablettes permettent de faire quelque chose facilement avec e-mail, chat ou Twitter au lit, ils ne favorisent pas un bon sommeil. Des chercheurs américains affirment que l'envoi de SMS tardivement augmente de façon alarmante, en particulier chez les adolescents, ce qui cause des problèmes d'apprentissage et de concentration pendant la journée.