12 Avantages StairMaster: Force, Cardio, Soulagement du stress et plus encore

Vous n'avez pas besoin de vous affamer pour perdre du poids

1. L’escalade est une option d’entraînement depuis longtemps. Pendant des années, les joueurs de football et les autres athlètes ont fait du jogging sur les marches de leurs stades.

2. Et l'un des moments les plus inspirants du film classique "Rocky" a été l'image du héros de la boxe qui gravit les marches du Philadelphia Museum of Art avec beaucoup d'énergie à revendre au sommet. .

3. Mais au lieu de vous fier uniquement aux marches de votre maison ou des éléments pour un bon entraînement d’escaliers, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’un StairMaster.

4. Cet aliment de base pour centre de fitness existe depuis les années 1980, mais la technologie s’est améliorée de façon constante. Des fonctionnalités telles qu'un moniteur de fréquence cardiaque et une calculatrice brûlant des calories ont été ajoutées au fil des ans.

Qu'est-ce que c'est?

1. En termes simples, un StairMaster est un appareil de fitness stationnaire à rotation, semblable à un tapis de course, permettant à l'utilisateur de grimper à la vitesse et à la durée qu'il a définies. Il peut fournir un entraînement cardio supérieur à la moyenne, tout en tonifiant les muscles du bas du corps, en particulier:

2. Examinons une douzaine d'avantages pour la santé liés à l'utilisation d'un StairMaster et pourquoi il pourrait être intéressant de monter à bord lors de votre prochaine séance d'entraînement.

Avantages Cardio

1. L'utilisation d'un StairMaster procure des avantages de la tête aux pieds. Si vous êtes normalement un coureur ou un marcheur, monter un escalier peut être un bon changement de rythme dans votre programme d'exercices.

2. Monter les escaliers renforce le cœur et les poumons - les clés de la forme aérobique. Des poumons plus forts vous permettent de respirer plus d'oxygène et un cœur en meilleure santé peut pomper plus efficacement du sang riche en oxygène vers tous vos muscles et vos organes.

3. Le StairMaster est un outil efficace pour perdre du poids ou gérer votre poids actuel. Un entraînement d’une demi-heure sur le StairMaster peut brûler de 180 à 260 calories - ou plus - en fonction de votre poids et de l’intensité de votre entraînement.

4. Une "montée" plus rapide brûlera plus de calories qu'une session plus lente. Une personne de 180 livres a tendance à brûler plus de calories qu'une personne de 125 livres effectuant le même entraînement.

5. La plupart des machines StairMaster sont livrées avec des calculatrices pour brûler des calories, qui estiment le nombre de calories brûlées à chaque entraînement en fonction de votre poids actuel.

Avantages de la force

1. En plus des avantages cardio, StairMasters peut renforcer et tonifier votre corps, ce qui est également bon pour vos os.

2. L'utilisation d'un StairMaster vous obligeant à garder votre équilibre tout au long de l'escalade et du pompage de vos jambes, cela permet également à vos muscles centraux de faire de l'exercice. Des muscles centraux plus forts aident à améliorer la posture, à prévenir les douleurs au bas du dos et à réduire le risque de blessure.

3. Des exercices de musculation, tels que monter des escaliers, peuvent vous aider à réduire votre risque d'ostéoporose et à le traiter si vous en avez déjà un. Les os sont des tissus vivants, et monter les escaliers aide à augmenter la masse osseuse. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car la perte osseuse naturelle tend à augmenter avec l'âge.

4. Le quadriceps femoris est un groupe de quatre muscles situés à l'avant de la cuisse. Ces muscles sont essentiels pour marcher, courir et se lever d'une position assise. Les quads étendent ou redressent le genou, ainsi chaque fois que vous avancez d'un pas sur un autre, vous renforcez ces muscles importants et volumineux.

5. Les ischio-jambiers sont les trois muscles situés à l'arrière de la cuisse qui travaillent conjointement avec les quads. Ils aident à plier le genou, ils sont donc essentiels à la marche, à la course et à la position assise. Chaque fois que vous pliez le genou pour faire un pas de plus, les ischio-jambiers font une bonne partie du travail.

6. Comme les autres muscles de vos jambes, vos mollets vous permettent de courir, de marcher et de sauter, tout en étant essentiels au maintien de votre équilibre en position debout. Vos mollets se contractent chaque fois que vous soulevez le talon pour faire un pas.

7. Lors de l’escalade, que ce soit sur StairMaster, sur les marches de l’avant ou sur une colline, vos mollets doivent travailler dur pour continuer à lever les talons, étape après étape.

8. Les muscles du grand fessier sont situés dans les fesses et font partie des muscles les plus puissants du corps. Leur fonction principale est de bouger les hanches et les cuisses. Monter les escaliers est donc une tâche qui dépend fortement des fessiers puissants.

Autres avantages

1. Hormis les avantages cardio et musculaire, utiliser le StairMaster est bon pour quelques autres choses, y compris la santé mentale.

2. Renforcer le genou réduit le stress sur l'articulation, ce qui peut aider à réduire la douleur si vous souffrez d'arthrose. L'utilisation d'un StairMaster est considérée comme un exercice à faible impact par rapport aux conséquences violentes de la course sur une surface dure.

3. Lorsque vous montez un escalier, votre corps libère des endorphines, qui sont des substances chimiques du cerveau «qui se sent bien» qui stimulent votre humeur et réduisent votre niveau de stress. Vous vous sentirez peut-être un peu épuisé à la fin d'une séance d'entraînement StairMaster, mais vous devriez être heureux du travail que vous avez effectué.

4. Comme les tapis de course, un StairMaster dispose de nombreux paramètres pour personnaliser vos entraînements. Vous pouvez programmer le nombre de minutes que vous souhaitez exercer. Donc, si vous débutez, vous pouvez configurer la machine pour qu'elle dure 5 ou 10 minutes et que vous travailliez à partir de là.

5. Certains produits StairMaster sont même livrés avec des écrans d’ordinateur intégrés qui affichent des sites célèbres pour donner l’impression de grimper sur des structures telles que la Tour Eiffel.

6. Contrairement à l'escalade d'un escalier lui-même, qui nécessite une marche en retour, un StairMaster vous permet de monter tout le temps. Ceci est utile car descendre les escaliers est beaucoup plus difficile pour les genoux. Les tissus et les liquides que vous utilisez en tant que «freins» pèsent davantage sur les articulations à chaque descente.

Résultats

1. Parce qu’utiliser un StairMaster procure une excellente séance d’entraînement cardio tout en renforçant les principaux groupes musculaires du bas du corps, vous obtenez vraiment deux séances d’entraînement en un temps suffisant. En conséquence, il vous faudra moins de temps pour voir et ressentir les résultats de votre nouvelle routine d’exercices.

2. Pour une meilleure santé cardiaque, l'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Cela signifie cinq sessions de 30 minutes sur le StairMaster à une vitesse raisonnable chaque semaine. Dans une semaine ou deux, vous devriez également commencer à sentir vos jambes devenir plus fortes et plus toniques.

3. Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, essayez-le pendant 5 ou 10 minutes les premiers jours et voyez ce que vous ressentez. Ensuite, ajoutez du temps et augmentez la vitesse à mesure que vos entraînements deviennent plus faciles.

Un mot sur la perte de poids

1. Si vous faites de l'embonpoint, perdre quelques kilos peut vous aider à réduire votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie, ainsi qu'à alléger le fardeau de vos articulations. Mais une routine d'exercices comprenant des exercices d'aérobic et de musculation est la meilleure solution pour perdre du poids et rester en forme.

2. Un StairMaster réalise ces deux objectifs. Toutefois, des exercices d'étirement, une musculation du haut du corps, ainsi qu'une combinaison de sports et d'exercices garderont tout l'intérêt que vous ressentez pour la santé mentale et physique.

3. Il est également essentiel de perdre du poids en surveillant votre apport calorique et en mangeant équilibré de fruits et de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, tout en limitant votre consommation de sucres ajoutés et de graisses saturées. poids et en le gardant.

La ligne du bas

1. Si vous n'avez jamais utilisé de StairMaster, prenez le temps de travailler avec un entraîneur de votre centre de fitness local ou avec quelqu'un qui peut vous aider à utiliser l'équipement en toute sécurité. Vous pouvez trouver un entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise dans votre communauté.

2. Utiliser un StairMaster est un exercice relativement simple. Vous n'avez donc pas besoin de beaucoup de formation ou de supervision. Et si vous constatez que vous pouvez en utiliser un en toute sécurité et de manière cohérente, vous serez peut-être ravi du regain d'énergie que vous ressentez grâce à une meilleure condition physique.