15 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

15 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

1. La grossesse est une période de fringales étranges et de faim apparemment sans fin pour une bonne raison alors que vous mangez pour deux personnes. Cependant, malgré la facilité avec laquelle il semble facile de consommer plus de crème glacée, de collations, de malbouffe et de glucides, les besoins normaux de votre corps sont toujours présents, mais ils sont d'autant plus importants que vous contribuez au développement de votre bébé. bien.

2. Selon une étude récente, les femmes qui ont une mauvaise alimentation avant la grossesse ont plus de risques d'accoucher prématurément que les femmes qui ont une alimentation saine. Par conséquent, manger un repas bien équilibré, en mettant l'accent sur certains types de nutriments qui sont particulièrement bénéfiques pour le développement du fœtus, est une partie nécessaire et parfois difficile de la grossesse.

3. Des niveaux élevés de fer, magnésium, vitamine A, acide folique, potassium, protéines, calcium, cuivre, iode et acides gras oméga-3 ne sont que quelques-uns de ces besoins alimentaires essentiels pendant la grossesse.

Liste des aliments à manger pendant la grossesse

1. Si vous suivez un régime comprenant une consommation modérée des aliments expliqués ci-dessous, vous aurez non seulement une période de grossesse plus agréable et plus lisse, mais vous assurerez également la sécurité de votre bébé pendant ces neuf mois. mois. Maintenant, regardons de plus près certains des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.

Oeufs

1. Les œufs fournissent toujours à notre organisme une source de nourriture polyvalente, hypercalorique et riche en protéines. Toutefois, lorsqu’elle est enceinte, certains types d’acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont particulièrement bénéfiques. Il est connu pour stimuler le développement du cerveau et la formation de yeux en bonne santé. Les blancs d'œufs sont une option encore plus saine.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0'])))]!

Produits laitiers

1. Le calcium est l'un des éléments clés d'un régime alimentaire pour femmes enceintes. Le meilleur type d'aliments pour un apport constant et direct en calcium est constitué par les produits laitiers. En outre, la teneur élevée en vitamine D, en vitamine A et en protéines que l'on trouve dans tous les types de produits, du lait à certains types de fromage, est tout aussi importante pour le développement de votre nouveau-né. Ainsi, les produits laitiers figurent sur la liste des aliments à consommer pendant la grossesse.

Avocats

1. Ces fruits sont merveilleux pendant la grossesse, car ils offrent de nombreux avantages. La teneur en acide folique garantit le bon développement du tube neural chez le bébé, la vitamine C stimule le développement d'un système immunitaire en bonne santé, tandis que les autres vitamines B font tout pour prévenir les nausées matinales et améliorer le développement des tissus de l'enfant à naître. En outre, les avocats sont très riches en graisses saines, ils peuvent donc vous aider à augmenter votre poids et à vous sentir rassasié si vous avez envie de manger.

Sel de mer

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0']));); améliorer leur santé, augmenter la circulation, et abaisser la pression artérielle, sel de mer a un élément très important pour le développement fœtal approprié - l'iode. Comme on dit à la plupart des femmes enceintes de rester à l'écart des sushis (et des algues riches en iode impliquées dans ce plat japonais), le sel de mer est souvent la meilleure méthode pour ajouter cet élément nutritif essentiel pour équilibrer les hormones à votre régime alimentaire pour femmes enceintes]

Edamame

1. Ce snack japonais populaire n'est en réalité rien de plus que du soja cuit. Ils sont également très puissants pour la grossesse et peuvent remplacer les haricots dans l’alimentation (tout en réduisant les flatulences). L'edamame est une excellente source de protéines, d'acide folique, de vitamine A, de vitamines B et de calcium, qui sont tous importants pour le bon développement du fœtus.

Poisson

1. C'est un sujet de débat pour un régime alimentaire pour femmes enceintes. Certains poissons peuvent contenir des traces de mercure et d’autres traces minérales et composés nocifs qui pourraient être très malsains pour votre enfant. Toutefois, les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng ont tendance à avoir une faible teneur en minéraux dangereux et sont riches en nutriments sains comme les acides gras oméga-3, qui sont extrêmement importants pour le développement correct de votre bébé. N'obtenez vos poissons que de sources réputées et parlez à votre médecin du pourcentage de votre consommation de poisson qui convient à votre régime alimentaire spécifique.

Carottes

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']));; La vitamine A est un élément essentiel du régime alimentaire d'une femme enceinte , car il garantit la formation adéquate de la peau, des yeux, des dents et des os pour votre bébé. En outre, la vitamine C et la vitamine B ont leurs propres fonctions, tandis que la teneur élevée en fibres maintient vos intestins en mouvement régulier, évitant ainsi une constipation gravidique qui peut être irritante.

Yaourt

1. Bien que cela relève techniquement de la catégorie des produits laitiers, le yogourt présente des caractéristiques uniques qui en font un produit diététique distinct, notamment l'acide folique et la vitamine D, qui sont d'une importance capitale. prébiotiques de la microflore qui peuvent améliorer l'absorption des nutriments dans l'estomac et assurer l'absorption efficace des vitamines et des minéraux essentiels par vous et votre bébé.

Mangues

1. Ce fruit exotique et délicieux est une merveilleuse source de potassium, de vitamine A et de vitamine C, qui stimule le développement fœtal et améliore votre tension artérielle et votre système immunitaire pendant la grossesse, deux victimes notoires du stress de la grossesse sur le corps. En outre, les mangues sont utiles pour régler l'estomac et réduire les nausées matinales.

Gruau

1. La farine d'avoine et d'autres types de céréales regorgent de minéraux, tels que le fer et le cuivre, ainsi qu'une dose importante de fibres. Les fibres aident à améliorer la santé de votre cœur, qui doit parfois être durement battu pendant la grossesse, tout en régulant vos intestins, en réduisant les crampes, les nausées et d'autres problèmes gastro-intestinaux qui affectent si souvent les femmes enceintes.

Popcorn

1. Cela ne figure pas sur beaucoup de listes d'aliments sains, mais le pop-corn est étonnamment sain; ce sont les charges de sel et de beurre que la plupart des gens incluent qui rendent cette collation moins qu'une idée. Toutefois, le maïs soufflé contient une quantité importante de fibres, de vitamine E, de sélénium et même de certains composés antioxydants (phytonutriments) qui peuvent protéger le développement et la résistance des membranes cellulaires de votre bébé.

2. Les épinards regorgent de nutriments essentiels pour la grossesse, notamment le calcium, la vitamine A, la vitamine C, les fibres, le fer et l’acide folique, ainsi que toute une gamme d’antioxydants pouvant protéger votre bébé en développement. maladies chroniques. La teneur élevée en fer est particulièrement importante pour la mère, l'anémie étant une préoccupation courante pendant la grossesse et immédiatement après la naissance. De plus, les globules rouges de votre bébé doivent également se former, un supplément de fer provenant d'épinards est donc un choix judicieux.

3. Ces minuscules boosters alimentaires sans prétention comptent parmi les produits les plus chargés en folate de l'épicerie. Ils protègent donc votre bébé des anomalies du tube neural mieux que quasiment rien. En outre, les lentilles contiennent également des taux élevés de fibres, de fer et de glucides complexes qui vous donneront le sentiment d'être rassasié et optimiseront votre processus de digestion et votre absorption des nutriments.

4. Le poulet et d'autres protéines maigres sont indispensables au développement de votre bébé, car la quantité de protéines nécessaire au développement du fœtus est énorme. Cependant, assurez-vous de consommer principalement des protéines maigres de haute qualité (très maigres) et évitez les viandes trop transformées, car elles peuvent souvent contenir des bactéries nocives ou des produits chimiques que vous ne devriez pas mettre dans votre corps mangez pour deux.

5. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.