15 meilleurs conseils pour perdre du poids

15 meilleurs conseils pour perdre du poids

1. Par John Staughton (BASc, BFA) mise à jour le 22 août 2017

2. Des astuces de perte de poids qui fonctionnent réellement sont extrêmement importantes si vous souhaitez maigrir avec succès, car il existe d'innombrables stratégies et conseils. Certains trucs et astuces sont utiles, alors que d'autres peuvent nuire à vos chances de perdre du poids. Le plus important est d’aborder votre perte de poids sous différents angles, en modifiant votre alimentation, en modifiant votre activité physique et en modifiant votre mode de vie.eval (ez_write_tag ([!336,280], 'organicfacts_net-box-2', ' ezslot_1 ', 112,' 0 ']));]

Conseils de perte de poids basés sur des preuves

1. Il existe de nombreuses astuces utiles pour perdre du poids qui s'appuient sur des preuves significatives, telles que boire du thé vert, augmenter vos exercices d'aérobic, emprunter les escaliers, dormir plus, réduire votre consommation de soude et d'alcool, planifier vos repas et réduire le niveau de stress.

Buvez du thé vert

1. De nombreuses études ont montré que la consommation de thé vert pouvait stimuler considérablement le métabolisme, tout en détoxifiant le corps et en améliorant le taux d'antioxydants. Le thé vert contient également très peu de calories, mais il peut fournir un certain niveau de satiété, ce qui en fait une excellente boisson pour commencer chaque journée.

Prenez les escaliers

1. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou un escalier mécanique peut sembler un léger changement, mais il peut rappeler régulièrement vos objectifs de santé et peut servir de petit coup de pouce cardiovasculaire tout au long de la journée. journée. De même, marcher plutôt que de conduire dans des endroits proches est également un excellent moyen d'augmenter la perte de poids.

Dors bien

1. L’un des meilleurs conseils pour perdre du poids est de mieux dormir à des heures plus régulières de la journée. En améliorant la régularité de vos rythmes circadiens, vous donnez à votre corps le temps de récupérer et de réparer, tout en développant le tissu musculaire, en brûlant passivement les graisses et en réduisant le stress sur le corps, qui peuvent tous aider à perdre du poids.

Combattez le stress

1. Stress chronique, il peut causer des ravages sur le corps et peut en fait augmenter les dépôts adipeux, car le corps interprétera votre stress comme faisant partie de la réponse «combat ou fuite», qui dirige le corps accumuler des ressources pour une utilisation future. Le stress est également très mauvais pour rester fort sur un nouveau régime ou exercice.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'Organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));]!

Faites de l’aérobic

1. Rester active est un élément clé de la perte de poids. Une liste de conseils de perte de poids ne serait donc pas complète sans encourager davantage d'exercices d'aérobic. Du jogging et du vélo à la natation ou au saut à la corde, vous voulez faire des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent des calories.

Poids de levage

1. La levée de poids est également un élément important d'un régime amaigrissant, car elle peut aider à transformer toutes les protéines que vous consommez en une masse musculaire précieuse. Bien que les muscles pèsent plus que la graisse, l’apparence des muscles maigres est ce que beaucoup de gens cherchent à perdre du poids.

Planifiez des repas sains

1. Il est difficile de respecter un emploi du temps sans planification régulière. Créez donc une liste de courses comprenant plusieurs jours de repas à la fois, en vous assurant de manger sainement sans ajouter de nourriture supplémentaire. cela compromettra votre alimentation ou sera gaspillé.

Purge de l'office

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0']));) avant d'essayer de perdre du poids ou d'aller au régime , supprimez les tentations de votre maison, à savoir les bonbons et les collations riches en glucides qui vous inciteront à ruiner vos objectifs en matière d’appétit ou de calories.

Évitez l'alcool de soda

1. Évitez de boire vos calories, en particulier sous forme de boissons gazeuses et d’alcool. Cela seul peut réduire des centaines de calories de votre apport quotidien, rendant vos efforts de perte de poids encore plus faciles.

Conseils de régime

1. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de diététique à suivre pour perdre du poids: ajouter plus de fibres à votre alimentation, manger plus souvent, prendre des portions plus petites, contrôler les portions, réduire les glucides, cuisiner avec de l'huile de coco , augmentant la consommation d'aliments épicés, consommant plus de fruits et de légumes et de chewing-gum.

Petits repas

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']))); En faisant des repas plus petits, mais en mangeant plus souvent, vous pouvez stimuler le métabolisme et entraîner votre corps à s'attendre à des repas plus petits.

Plus de fibres

1. En ajoutant davantage de fibres à vos repas, vous vous sentirez plus vite rassasié, ce qui diminuera votre risque de trop manger, tout en abaissant votre taux de cholestérol et en améliorant votre processus digestif.

Moins de glucides

1. Les glucides simples se décomposent rapidement en sucres simples, ce qui affecte votre risque de diabète et augmente également vos chances de les déposer sous forme de graisse. Les protéines sont une bien meilleure source d’énergie si vous essayez de perdre du poids.

Huile de coco

1. Choisissez judicieusement votre huile de cuisson; l'huile de noix de coco est remplie de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, contrairement à la plupart des graisses moins saines que l'on trouve dans les huiles de cuisson courantes.

Nourriture épicée

1. De nombreux types d'aliments épicés contiennent des substances chimiques puissantes, telles que la capsaïcine, qui peuvent stimuler le métabolisme et favoriser la combustion passive de la graisse.

Fruits Légumes

1. Riche en nutriments, en antioxydants et en fibres alimentaires, tout en étant calorique, il est essentiel de consommer plus de fruits et de légumes parmi les astuces pour perdre du poids.

Chewing gum

1. Psychologiquement, le chewing-gum peut convaincre le corps qu’il mange et stimule la production de salive, mais sa consommation de calories est très faible et ne compromettra donc pas votre alimentation.

Tableau de régime pour perdre du poids

1. Il n’existe pas de règle fixe en matière d’apport calorique si vous souhaitez perdre du poids. cela dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité, entre autres facteurs, mais le tableau ci-dessous peut vous aider à vous donner une idée générale des types d'aliments et de calories que vous décidez par vous-même.

2. Petit déjeuner - 300 calories

3. Collation en milieu de matinée - 200 calories

4. Déjeuner - 400 calories

5. Goûter -200 calories

6. Dîner - 500 calories

7. Snack du soir - 200 calories

8. Astuces pour suivre le tableau de poids

9. Pensée positive: Se décourager si vous perdez votre régime ne vous aidera pas à long terme. Vous devez rester positif et vous rappeler que tout le monde fait des erreurs; utilisez votre journée de "triche" comme motivation pour travailler encore plus fort la semaine suivante sur votre tableau de l'alimentation.

10. Interdiction des aliments: Restreindre vos aliments préférés est un châtiment cruel et inusité. ajustez simplement la quantité de vos aliments préférés et enregistrez leur valeur calorique dans votre tableau de régime. [! 90166 => 1140 = 20!] Enregistrement de calories: Il est rarement efficace d'estimer le nombre de calories que vous consommez, surtout avec des limites aussi strictes en calories par repas. Tenez un journal de régime qui non seulement vous tiendra responsable de vos objectifs, mais vous donnera également une meilleure idée de la quantité de nourriture que vous mangez vraiment en une journée.

11. Manger à la maison: Manger dehors rend presque impossible le suivi de votre consommation de calories, mais si vous modifiez vos habitudes alimentaires pour préparer vos propres repas à la maison, vous pouvez compter avec précision consomment.

Meilleurs astuces de régime

1. Certains des trucs les plus inhabituels pour perdre du poids incluent baisser la température de votre maison, rétrécir votre garde-robe, utiliser de petites assiettes, acheter plus de légumes surgelés et même mâcher plus lentement!

2. Température de la pièce: le fait de garder votre maison un peu plus froide que d'habitude peut accélérer le métabolisme et augmenter le taux de combustion des graisses.

3. Légumes surgelés: Bien que les légumes frais soient préférables, beaucoup de gens ne font pas preuve de diligence pour aller à l'épicerie. Garder des légumes surgelés au congélateur vous empêchera de tromper votre régime.

4. Petites assiettes: sur le plan psychologique, utiliser de petites assiettes peut faire croire à votre cerveau (et à votre estomac) qu'il a mangé un repas complet, alors que vous réduisez peut-être 20-25% des calories .

5. Vitesse de mastication: des études ont montré qu'une mastication plus lente augmentera l'efficacité de votre digestion et vous remplira aussi plus rapidement, ce qui peut réduire les excès alimentaires.

6. Changement de garde-robe: le fait d'éliminer vos vêtements «gras» ou d'essayer une robe conçue pour votre «objectif de poids» sera à la fois un facteur de motivation pour vous permettre de continuer à aller de l'avant et de respecter votre régime alimentaire.

7. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu ses diplômes en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.